青少年早餐吃什麼最好最有營養

　　1、健康又減肥的早餐應該包含蛋白質和纖維素，蛋白質可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或奶製品中獲取，而纖維素的主要來源是全穀食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族，早上起來匆忙，所以可以簡單的準備一個水煮蛋，加上一個橙子或者是一盒低脂牛奶，加上一碗燕麥沖泡的粥都可以。

　　2、早餐一定要吃，而且還要吃的營養，身體有了充足的營養才會更健康，更有活力，瘦身前提是要健康，不吃早餐是不利於減肥的。

　　1、兒童在每天早上服用早餐的時候，建議吃下面的食物，營養比較好。

　　2、首先是優質蛋白質，家長可以給兒童服用魚、蝦、蛋、奶等優質蛋白質。因為優質蛋白質可以提供較高的能量，對於兒童的生長髮育是必需的。優質蛋白質營養密度比較高，適合兒童食用，家長可以放心的給兒童應用。比如每天給兒童喝奶，吃一、兩個雞蛋、吃瘦肉等，對兒童的身體健康都是有利的。兒童不僅要滿足生理需要，還要滿足生長髮育的要求。魚、蝦、蛋、奶等優質蛋白質，不僅可以提供足夠能量，還可以增強孩子的免疫力。

　　3、其次是吃青菜水果，優質蛋白質吃的量太多，會造成兒童出現便秘，配合吃青菜水果，能有效的避免。

　　1、星期一牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條；

　　2、星期二豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥；

　　3、星期三牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋；

　　4、星期四豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥 ；

　　5、星期五牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳 ；

　　6、星期六豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲 ；

　　7、星期天牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥。