青年長高的訓練方法拉伸

　　1、摸腳趾

　　每天早上起床後，可以透過摸腳趾來拉伸背和筋。早起第一件事就是透過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。

　　2、橋拉伸

　　這個動作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，先平躺，然後用手從下面抓腳踝，抬起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部。

　　3、眼鏡蛇背拉

　　這個動作有助於提高背部的靈活性，緩解背部壓力，久坐之後，這個動作可以幫助放鬆背部平趴在床上，手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀幹

　　，頭微微向後仰儘可能使用腹部的肌肉。

　　4、普拉提

　　做普拉提可以增強力量和靈活性，你可以在體育館或社群活動中心報名普拉提的課程，普拉提有助於改善你的姿態，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節奏快，強度也大。

　　5、游泳

　　游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和後背。如果你想選擇衝擊力比較小的拉伸活動，那麼游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關節的壓力。

　　1、長高通常是運動長高法。許多運動專案都能夠增高，其中籃球運動、跳繩運動、跳高運動以及跳遠運動等比較有效。籃球中蘊含了很多跳高的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期間儘可能地生長，達到增高的目的。跳繩對於骨骼生長有一定的刺激作用，使骨骼的迴圈得以改善，刺激生長激素分泌。立定跳遠是十分鍛鍊下肢的，能夠促進下半身骨骼的生長。跳高的運動和原理，通常是有異曲同工之妙，都是可以鍛鍊下肢肌肉，還有手臂的肌肉，能起到拉昇的作用。

　　2、還有飲食長高法。許多的食物都含有身體長高所需要的鈣以及蛋白質，例如說菠菜中富含鐵和鈣，胡蘿蔔富含維生素a，能夠幫助蛋白質合成，牛奶中富含著製造骨骼的營養要物質，容易被處於成長期的孩子吸收，雞蛋是最容易購買，富含高蛋白的食物。

　　1、兩手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起。

　　2、雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。

　　3、手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。

　　4、一隻手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手握住手肘部位並往一側拉，身體同時向相同方向傾斜，左右交替進行。

　　5、一隻手臂抬高伸直貼向胸部，另一隻手臂彎曲夾住抬高的手臂。保持這個姿勢轉動上半身，並維持幾秒。然後換邊重複。

　　6、彎曲單邊膝蓋，以另一隻腿的膝蓋著地。將手放在膝蓋上，另一隻手握住腳尖，將腳後跟推向臀部。

　　7、雙腳併攏站好，將上半身向前傾。儘量用手去觸碰地面，碰不到也沒關係，膝蓋保持伸直。

　　8、交叉雙腳，伸直後腿的膝蓋，將身體重心放在前腳，將身體前傾，左右腳交替進行。