靠牆倒立教程

　　1、靠牆頂立的正確練法，找一堵牆，在牆根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。

　　2、雙手和雙膝著地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15 一25 釐米。

　　3、雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。

　　4、抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。

　　5、讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。

　　6、一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。

　　7、嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。

　　8、堅持所需時間後，彎曲雙腿，並有控制地放下它們。

　　1、靠牆頂立的正確練法，找一堵牆，在牆根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。

　　2、雙手和雙膝著地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15一25釐米。

　　3、雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。

　　4、抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。

　　5、讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。

　　6、一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。

　　7、嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。

　　8、堅持所需時間後，彎曲雙腿，並有控制地放下它們。

　　1、腿靠牆倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

　　2、腿靠牆倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

　　3、腿靠牆倒立可以培養平靜的心智。因為腿靠牆倒立讓自己容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。