養生保健小常識

　　大暑養生保健小常識 大暑時節養生必知四個要點

　　大暑養生保健小常識：起居

　　大暑時節溼熱氤氳，起居要注意三防：防強光、防暑溼、防陰暑。

　　防強光：隨著大氣環境改變，紫外線強度越來越高，近年來，日光性皮炎的患者也逐漸增多，防曬不僅是愛美女士的專利，也是老人小兒，及皮膚白皙人士需要關注的問題。外出時儘量避免陽光直射，即使在霧霾或陰天時外出，也可外塗防曬用品，遮陽。對已出現的曬傷，可用鮮蘆薈去外皮，取汁塗抹患處，十分鐘後用清水沖洗乾淨。

　　防暑溼：大暑節氣在中伏前後，是一年中地面溫度最高的時節，很多地方會出現高於40攝氏度的溫度，且多降雨，雨水受到高溫的蒸騰，氤氳之氣瀰漫，老人小兒及高血壓、患有心腦血管病的人士需格外注意起居。儘量避免在中午及下午溫度最高時戶外活動，早晚鍛鍊避免過於劇烈，宜散步、做操等舒緩的方式。

　　防陰暑：由於天氣溼熱，人易貪涼飲冷，久受空調或過食生冷，暑熱合風寒之氣侵襲，則易造成頭痛、咽痛、身痛神疲，腹脹腹瀉之陰暑之證。不宜久居空調室內，適當通風。尤其在汗後，毛孔大張之時，更要避免冷氣直入腠理。

　　由於夏季天長，夜晚高溫易造成眠淺，白天睏倦神疲，需要利用白天短暫補覺，午睡或下午的睡眠不宜超過20分鐘，過久則宜造成氣血執行減慢，醒後更覺疲乏倦怠。

　　大暑養生保健小常識：飲食

　　大暑時節外溼偏重，宜造成脾胃氣機停滯，執行不暢，故健脾化溼為第一要務。宜多食各類穀物、蓮子、山藥、薏米、茯苓、白扁豆等健脾化溼之物。牛奶和性涼性平的肉類如鴨肉、鴿肉、甲魚等也是此時節適宜佳品。

　　清化暑熱，可食綠豆湯、苦瓜等涼性食物，但原本脾虛溼盛的人不宜服用以免折傷脾陽，加重內溼。

　　夏季時令水果如荔枝、芒果、西瓜等，多為高糖高熱量，宜適量服用，補充溼熱天氣本身消耗的能量，但不宜多食，加重脾胃負擔。

　　很多人喜歡的夏季夜晚燒烤冰啤是造成脾胃損傷的常見原因，原本脾胃不足的人尤須謹慎。

　　酸梅湯也是夏季佳品，但烏梅為酸澀收斂之品，自制酸梅湯要酌加陳皮等行氣之品，滋養生津的同時防止溼氣停聚。

　　大暑養生保健小常識：運動

　　大暑時節人體容易睏倦、疲乏，適度的運動可以調動身體的陽氣，可以醒脾並緩解機體勞累的症狀，但是過度的運動，可以造成機體代謝率的進一步加重，出汗增多，可以造成人體心、脾之氣的耗傷，甚至會造成水電解質的紊亂，以及中暑的情況。尤其是存在高血壓、冠心病、腦血管疾病等慢性病史的患者，過度的運動會引起疾病的加重甚至會誘發心腦血管意外，所有夏天的運動一定要避免體力消耗過大的專案。

　　大暑養生保健小常識：精神

　　大暑時節高溫酷熱，人們變得比較容易衝動，經常會出現莫名的心煩意亂、易怒等等情況，就是我們常常說的“心肝火旺”，發生嚴重的情志波動對身心健康的危害會很大，存在心、腦血管等慢性病變的患者尤其危險，過度的情緒波動可造成心肌缺血加重、心律失常、血壓增高、腦血管破裂，嚴重者甚至會引發猝死。所以酷暑時節一定注重心情的平和，一方面平和的心態可以避免心腦血管意外的發生，另一方面“心靜自然涼”，心境平和也會讓人覺得酷暑不那麼難捱。

　　大暑養生保健小常識

　　1、防傷溼

　　三伏正值古稱長夏季節，此時降雨不斷，水分上騰，潮溼充斥，空氣溼度之大乃全年之最。溼易傷脾，且易與暑熱相兼為患。溼熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無力、食慾不振；溼熱下注，可致腸炎、痢疾等。此時要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物。

　　2、防“火”

　　三伏天，外溼入內，使水溼困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，而暑溼對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食祛暑化溼健脾的食物為宜，如冬瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米等。

　　3、防受涼

　　伏天不可貪涼飲冷和貪涼露宿以及過吹穿堂風。大暑時節淋雨後，應該及時的更衣。電風扇不可開得過大，空調也不能吹的太低，尤其是老年人不宜長時間生活在冷氣環境中。夜晚睡眠時，應關上電風扇和冷氣機，並蓋好腹部。

　　4、防中暑

　　伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，一些體溫調節功能較差的人，在高溫環境中很容易中暑。因此，須注意不要在太陽下暴曬，烈日當頂時不宜出門，勿做劇烈的運動，要保證充足的睡眠。應少量、多次補充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。

　　大暑養生的進補原則

　　1、大暑天氣較炎熱，飲食應清淡營養，也可多喝綠豆湯、溫開水、酸梅湯等；水果則以西瓜為好，有清熱祛暑、利尿消腫作用。要少吃辛辣油膩的辣椒、牛羊狗肉等。

　　2、暑毒外蒸，飲食宜增鹹減甘，做菜時適當放些姜、蔥、蒜、醋。儘量食用溫、軟的食物，避免過度飲用生冷、冰凍瓜果或甜膩食物。在沒有食慾的情況下，不可勉強進食。

　　3、熱時節容易耗氣傷陰，人們常常是"無病三分虛”，應以益氣養陰為主，不宜過多進補人參、鹿茸、當歸等。另外，民間提倡大暑時節要給處於生長期的孩子吃童子雞進補。

　　大暑節氣養生有何講究

　　大暑養生：潤肺、養顏的“銀耳百合湯”

　　銀耳百合湯有滋陰、潤肺、養顏，暖胃的功效，長期飲用銀耳百合湯，可以達到調理肺、脾、腎三髒的作用。

　　大暑養生：清熱解暑、減肥瘦身的“冬瓜海帶湯”

　　有人說，冬瓜海帶湯，集減肥瘦身雙重功效於一身。海帶能增鈣降鈉，利於膽固醇的排洩，而冬瓜能清熱解暑，兩者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海帶湯，不但營養，而且解暑。

　　大暑養生：清熱解毒、止渴消暑的“綠豆湯”

　　夏季當推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國傳統的夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用，更加好喝。

　　大暑養生：養胃生津、降胃火的“冬瓜湯”

　　冬瓜性寒，能清降胃火，養胃生津，使人食量減少，促使體內澱汾、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，並可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。

　　1、要養成規律的飲食，吃飯8分飽，少吃鹽。

　　2、飯後不要立刻吃水果，飯後1小時吃水果對消化沒有影響。

　　3、少喝奶茶，長期飲用易患得高血壓、糖尿病等。

　　4、早上起來先喝1杯水，白天多喝水，晚上少喝水。

　　5、不應該常吃夜宵，其會增加胃的負擔而導致胃癌。

　　6、還要適當的運動，久坐不好，走路、練太極都是不錯的健身方式。

　　7、每天要有規律的作息，保證7小時的充足睡眠，晚上11點前一定要入睡，別熬夜。

　　8、每天晚上在睡前可以泡腳，有助睡眠，緩解疲勞。