馬拉松需用品：馬拉松專用跑鞋，運動短褲，水壺。
1、參加馬拉松賽前要體檢，防止意外事故發生，參賽者首先應進行嚴格的全面身體檢查，身體合格後才能報名，患有肝炎、心臟病、高血壓及其他不適合參加馬拉松跑的人禁止參加比賽。暫時患病者，如感冒、發燒、過度疲勞、外傷未愈等情況，也不應參加比賽。
2、參加馬拉松比賽，一般要經過5年左右的長距離跑訓練。馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑專案，參賽的人平時必須有系統的訓練，並且運動量及運動強度已達到一定程度。
3、在馬拉松運動中，身體會大量出汗，隨著水分的喪失，也會同時失去很多鹽分，體內的調節能力也隨之降低，比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1比15的比例新增鹽。
4、如何處理比賽中的不適：
頭暈：減慢速度，調整運動量，不在空腹時參加比賽。
腹痛：減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位。
小腿抽筋：應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉，肌肉痙攣嚴重，應停止參加比賽。
中考女生800米長跑技巧：
訓練：800米的訓練又分為三方面、那就是速度耐力、節奏、在速度。400米的前程需要速度，後呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力衝刺400米。耐力：800米需要耐力，練習1500米甚至3000米的變速調節長袍，慢慢提高自己的能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米後呈的衝刺做準備。節奏：練習完以上的兩步後，找到那種比賽的節奏，也可以找同伴陪著，對手總是存在的臨場發揮的實踐經驗。
1、長跑不同於短跑，拼的是速度，長跑拼的是體力和耐力，所以在剛開始的時候不要發足力氣跑，這樣你很快就會沒有力氣的。
2、在長跑的時候，很容易出現肚子岔氣的情況，所以在長跑的時候，調控呼吸非常重要，一般是三步進行呼吸轉換，這樣有利於調整呼吸減少岔氣與疲憊感。
3、讓步伐保持一致，不要一大步，然後又是一小步，這樣會非常累的，而且很是消耗體力。
4、在長跑的時候，不要總是低著頭跑，那樣會讓你身心俱疲，自己做出輕鬆的姿態，並且努力調整心態，眼睛稍微的眯一下，只有在快要到終點的時候，加速進行衝刺就可以了。
以上就是小編給大家分享的長跑實用技巧，希望對大家有所幫助。
如今對於很多年輕人來說，一講到孩子他們都是比較煩躁的，因為有時候是可愛沒錯，但是在大多數時候都是比較煩人，但是有些人和孩子卻可以溝通的十分的好，在十二星座，看看哪些星座具有這種能力吧。
白羊座：溫和有禮
對於白羊座的朋友們來說，他們通常都是非常有禮貌的，甚至可以說是紳士或者是淑女，性格非常的 ...
在生活中，口才這種東西其實是很重要的，一個有口才的人往往能夠得到不錯的發展就，說話是需要技巧的，不過這種技巧倒不是誰都能夠掌握住，因此大家對機會的把握會有一些區別。那麼在十二生肖中，吵架有技巧，論口才沒人能贏這些生肖說的都是誰呢？今天就讓我們一起來分析看看吧。
屬虎：懂得的多
屬虎人懂得的東 ...
1、跑前準備體操，熱身是讓身體進入跑步狀態的第一步，讓跟腱、小腿、大腿前側、大腿後側、肩膀周圍、脖子等肌肉熱起來。
2、先輕鬆慢跑再50米衝刺，這樣可以給肌肉適當的刺激，使身體能夠進入發揮的最佳狀態。
3、在長跑時，首先不要低頭跑步，要抬頭雙眼注視前方；然後，雙腳落地要輕快，膝關節應該略微彎曲；另 ...
1、學習的第一步要訓練耳朵，要把兩個不同的音聽出區別來。不同的語言具有不同的音素，當你學習粵語時，至少有一半的音是你平生沒有聽過的。一般人對母語以外的語音不太敏感，不容易把它們分辨開來。學習時要注意這些音的區別。
2、學習的第二步是要訓練嘴巴。唯一的解決辦法是透過多說來訓練你的熟練度。
3、學習的 ...
1、溫度
銅錢草可以耐30多度的高溫，也能耐零下幾度的低溫，冬天即使它的地上部分都凍枯萎了，但是底部的根系新芽依然蓄勢待發，蓬勃有力的生長，到了春天溫度逐漸上升，銅錢草就會很快長滿盆，所以大家不要把剛越冬的銅錢草給扔掉，它還是可以長得。
2、光照
銅錢草也特別耐曬，夏天30多度的高溫也曬不死它 ...
下圍棋真的有技巧，具體如下：
1、不得貪勝—— 在對弈時，優勢的情況下要見好就收，不可一味的貪吃，要求大勝，否則將會適得其反。
2、入界宜緩—— 進入對方的勢力範圍內要穩健而不冒失。
3、棄子爭先—— 有意識採取棄子讓對方吃，使對方吃了也不舒服，獲取先手，在其他地方獲得補償。
4、舍小救大 ...
1、控溫：
夏季的溫度比較高，會對花朵的生長造成一些影響。因此若是盆栽養殖的花朵，最好是能夠儘早將其移入室內養護，並做好降溫措施。可以往周圍噴灑水霧，或者是用風扇時不時的吹一吹。
2、遮陰：
夏季光照十分強烈，養花時要及時做好遮陰措施，不能夠讓植株長時間受到烈日的暴曬，不然葉片會被灼傷，影響到 ...