1、棕色絨線掛針方法起47針，織一行平針後，首端開始縮一針，繼續織平針，如此每隔一行在原來縮針的地方總共縮4針，棕色線共編織平針8行，剩43針。
2、第九行棕色線編織6針後，換黃色線編織平針至另一端餘六針處，拐過頭仍用黃色線編織平針至開始那一端餘一針黃色線處，再拐過頭繼續編織黃色平針至另一端餘一針黃色線處，再次拐頭編織，如此反覆編織黃色線10行。
3、棕色線在開始縮針的地方再縮一針，至此總共縮了5針剩42針，又開始織10行平針，再換黃色線，跟第一次用黃色線時的織法一樣編織10行，再換棕色線，如此反覆直織至棕色花紋部分20個時，在最後一行與起初縮針處同側的地方加一針，再織完黃色部分。
4、第21個棕色花紋部分，每隔一行在剛才加針的地方加一針，總共編織8行加4針，至此，棕色部分又變成了起頭時的47針。
5、用掛針方法接著那47針再起30針，然後挑起第一行的那47針，總共124針，用棕黃兩色線交替織平針34行後，在兩端各21針處，以前後第21針為中心，每隔一行各收縮2針，如此每處總共收縮12針，合計24針，然後將所有針數平收完畢。
6、將自然合併在一起的兩端縫合，坐墊鉤織完成。
1、先用鉤針鉤21針辮子針，並在中的辮子針上做記號。
2、立三針辮子針，在倒數的第四辮子針上鉤出兩針長針。
3、依次鉤出5長針、1中長針、1短針、1引拔針。
4、把線引拔到第四針上（也就是記號扣兩邊各空一針），再依次鉤出1短針、1中長針、5長針，在最後一辮子針中鉤出六針長針。
5、不加不減鉤長針，在做記號的辮子針中鉤三針長（在這三長針的中間一針做上記號），再不加不減鉤長針，在最後一針鉤三針長，第一圈結束，開始鉤第二圈，立三辮子針同時鉤一長針。
6、第二圈的鉤法是，在第一圈加針的地方，每針中鉤出兩針長，加上立的辮子針一共是6長針，然後是3長針、1中長、1短針、1引拔針，（空三針引拔到第四針，方法同第四步驟），按1短針、1中長針、3長針，鉤到第一圈加針的地方，在每針中鉤出兩長針，一共是12針，再不加不減鉤長針，鉤到記號扣的針時，鉤出5長針，再不加不減鉤長針，到最後三針時，每針中鉤出兩長針，第二圈結束。
7、第三圈在第二圈加針的地方隔一針加一針，做記號針中鉤出三長針，其他不變；第四圈隔兩針加一針，記號針中鉤出5長針，其他不變；第五圈隔三針加一針，再隔兩針加一針，然後1長針、1中長針、1短針、1引拔針，在記號針中鉤出三長針，其他不變。
8、換白線，鉤一圈短針和一圈倒鉤短針，心形杯墊就鉤好了。
第一、 曲小臂俯臥撐，這種鍛鍊方法的動作要領是 兩個胳膊的小臂平放在地面上，和手上臂垂直，上身和下身保持挺直的狀態。堅持這個動作不動，儘可能時間久一些，特別瘦腰腹部。
第二、 蹲馬步，動作要領是 大腿部和小腿部儘可能呈垂直狀態，上身保持挺直，兩個胳膊朝前平舉。這個動作可以塑造臀部曲線，堅持下來減肥效果非常明顯。
第三、 匍匐交替運動，動作要領是 爬在地上，然後把兩個胳膊儘可能的抬高，兩腿也儘可能的抬高，重心放在小腹部上，然後兩個胳膊上下交替運動，兩個腿也上下交替運動。
第四、 向後反弓運動，動作要領是 躺在地上，雙腿和上身垂直，然後向頭部斜過去，直到和地面垂直。長期堅持下去，這個動作瘦臀部和大腿效果都很好。