騎動感單車時怎麼左右搖擺

　　騎動感單車時左右搖擺的方法如下：

　　1、在騎單車的過程中主要是身體左右下沉。左腳踩下去，左邊的肩膀則隨著下去；

　　2、右腳踩下去，右邊的肩膀則隨著下去。這樣的左右搖擺，不是身體，主要是肩膀的擺動；

　　3、手臂需放鬆，腳蹬下去時，腳需用點力踩，腳上來時，則靠慣性。由此迴圈動作即可達到左右搖擺。

　　動感單車的車把握法：

　　握姿1：是坐姿最常見的握法，拳頭和手肘應微呈三角形，隨時保持手肘及肩膀的放鬆；

　　握姿2：適用於坐姿爬坡、跑動、跳躍及衝刺，此握法在身體直立時，不會對呼吸產生阻礙，身體離開車座時也可維持穩定的狀態；

　　握姿3：只限於站姿爬坡時使用，雙手握在車把的長端，掌心向內，指節朝外，手指輕輕環繞在車把的外緣。

　　想要最有效的刺激到臀大肌，就需要儘可能增加髖關節的活動角度，讓臀大肌儘量多的參與到發力中去。

　　1、將座椅調高一點，而握把相對低一點。

　　2、將臀部向後坐一些，臀大肌參與更明顯。

　　騎動感單車半小時大約消耗卡路里為250千卡。動感單車屬於比較高效的有氧運動，30分鐘的動感單車騎行相當於60分鐘慢跑消耗的能量，燃燒熱量的效果很好。

　　一個月的時間，為了防止受傷和保證狀態，建議隔天一次，所以大概是有15次課，一節動感單車課大約1小時，能量消耗大概是500千卡，所以15節課大約可以消耗能量7500千卡，因為每公斤脂肪的熱量是7500千卡，所以一個月大約可以減掉一公斤左右的脂肪。