騎腳踏車如何有效地保護膝蓋

　　第一、 許多人喜歡透過騎腳踏車來鍛鍊身體。騎腳踏車不僅鍛鍊了身體，還可以欣賞沿途的風景，放鬆我們的神經，讓我們從一天的忙碌生活中解脫出來。

　　第二、 當我們騎腳踏車時一定要注意保護我們的膝蓋，將腳踏車的座椅調整到合適的高度，方便我們的雙腿完全開啟。

　　第三、 可以在運動品專賣店買一套護膝用來保護我們的膝蓋。最好買純棉的，純棉材料吸水性好，使我們的膝蓋不會長時間處於潮溼的環境中。

　　第四、 如果是秋冬時節的話一定要注意膝蓋處的保暖，防止關節炎，風溼病類的疾病。騎行的時候一定要注意安全，速度不要太快。出發之前仔細檢查車況，做到有備無患。

　　1、一般來講騎腳踏車對於膝關節沒有明顯的損傷，日常生活的騎腳踏車能夠有效的調節關節腔內的壓力，能夠促進關節軟骨的增生，促進損傷關節軟骨的修復，有利於關節軟骨分泌關節滑液，所以對於關節的穩定性具有比較重要的作用，適當的騎腳踏車能夠有效的增強關節囊以及韌帶的強度以及力量，對於維持關節的穩定性具有比較重要的作用。

　　2、但是有一些患者騎腳踏車時間特別長，騎腳踏車的力度特別大，比如競技性的體育運動患者，這種情況下就會導致膝關節的損傷，有可能會導致膝關節的滑膜反覆的受到擠壓，形成慢性滑膜炎，導致區域性的疼痛腫脹，也有可能會導致交叉韌帶以及內外側副韌帶的損傷，也就可能會導致關節軟骨的損害。

　　第一、 一是，如果你是因為騎腳踏車摔倒了碰到了膝蓋，那是肯定會導致膝蓋痛的。除非你皮糙肉厚銅臂鐵骨，這個沒話說。

　　第二、 二就是，因為騎腳踏車的時候，會用到膝蓋，別說膝蓋，整條腿都是用到的。然後在踏腳踏車的時候，會讓膝蓋總是一彎一伸，長期的運動會產生乳酸，乳酸聚集在膝蓋處的肌肉中，休息一段時間後乳酸就會導致肌肉痠痛。

　　第三、 如果不是膝蓋中的肌肉痠痛而是膝蓋上的骨頭痛，那麼很有可能就是運動量過大或者人老了，骨頭不行了。運動量過大和缺鈣都很容易導致‘骨傷’，所以會痛的。

　　第四、 乳酸致痛很容易解決，就是經常做一些適量的運動，然後經常揉搓你用到的身體的部位，這樣的話，乳酸不容易產生也不容易聚集在肌肉處，不會那麼容易導致痠痛了。

　　第五、 所以小編建議大家，運動一定要適量，不要認為多做運動就是好的，那一定要看看自身的身體素質。還要多做運動前準備運動和運動後準備運動。