1、大腿：大腿正面的股四頭肌在騎行過程中起重要作用，它們在每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部；
2、小腿：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。小腿後肌會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量透過腳板和腳趾傳遞出去，將踏板劃到距離地面最近的最低點時，能練到小腿後肌；
3、核心肌群：騎行時身體的核心肌群能得到鍛鍊，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛鍊到核心肌群，背部平直、不要聳肩、收腹，符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，最大限度運用到腿部肌肉；
4、肩和手臂：騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉，而持續性支撐身體重量的過程相當於保持俯臥撐姿勢，這個動作鍛鍊上臂和肩部。
主要鍛鍊腿部肌肉和臀部的肌肉，也會鍛鍊到全身各個部位也幫助你的體型更完美，但是前提是你必須要堅持下來。
腳踏車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車後，以腳踩踏板為動力，是綠色環保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指輪，即兩輪車。在中國內地、臺灣、新加坡，通常稱其為“腳踏車”或“腳踏車”；在港澳則通常稱其為“單車”（其實粵語通常都這麼稱呼）；而在日本稱為“自転（轉）車”。自行車種類很多，有單人腳踏車，雙人腳踏車還有多人腳踏車。
1、腕力球可以增強手指、手腕、手臂的力量和韌性，左右手輪換運動可增進左右腦均衡，使手指、手腕、手臂等更加靈活，同時可促進血液迴圈，舒筋活絡，緩解不適，消除疲勞，增進健康。
2、腕力球運用陀螺儀和天體力學原理，模擬天體執行產生自然感應磁場及磁力，在慣性定律和離心力作用下持續旋轉併產生強大的力量，使手腕、手臂處於自主運動狀態。
騎腳踏車的裝備如下：
1、頭盔：由高強度塑膠製成，裡襯壓縮泡沫塑膠，上有散熱孔。騎車時如果不幸摔倒，可保護頭部不受重傷。
2、騎行服：緊身，由特殊材料製成。可保證快速騎行時不被風吹起影響速度，可防止大腿內側磨傷。
3、 騎行鞋：鞋底由一個凹進的小槽，與車上腳踏板的小槽吻合，快速騎行時腳與腳踏板 ...
首先，需購買一輛適合騎手身高的運動型腳踏車，以避免鍛鍊時對身體造成傷害。
其次，選擇合適的路線和場所進行騎腳踏車鍛鍊，推薦選擇於空氣質量較好的區域騎行。因為人在運動時肺部的吞吐量會顯著增加，若空氣質量較差，人體便會吸入大量廢氣而影響個人身體質量。推薦騎手選擇植被多、靠近水邊的地方進行騎腳踏車鍛鍊。
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健身腳踏車鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
普通腳踏車和運動腳踏車並不一樣。一般想透過騎車達到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應複 ...
靠著車子或牆平滑身體，用左手從背後抓住右腳，然後輕輕地把手向上拉離臀部，靜態拉伸，這樣就能達到放鬆腿部肌肉的目的。肌肉，主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩 ...
跑步鍛鍊身體。跑步是最好的有氧運動，它可以使得全身上下的每一塊肌肉都得到最大程度的舒展和鍛鍊。同時跑步也可以鍛鍊人們的意志力和耐力，讓運動者在實現減肥塑形增加身體健康程度的同時保持人的活力。 ...
騎腳踏車可以鍛鍊：
1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎腳踏車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢；
2、能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力；
3、騎腳踏車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不 ...
到了一個新的城市後，究竟該怎麼去了解它呢。是跟在旅行團後面，快速探索千百年的歷史，還是用自己的雙腳一點點的去踏尋這個城市的秘密呢。又或者騎上腳踏車，來一場騎行的邂逅。現在今天就讓我們一起看看，十二星座中，哪些人到一個新的城市會喜歡騎腳踏車遊玩呢？
金牛座： 慢慢欣賞
金牛座到了一個新的城市後 ...