騎行主要鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生向下的力量，能持續將動力輸送到腳踏上。背闊肌除了努力工作支撐脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。騎車鍛鍊肌肉好處多多，不但能使人自信、精神飽滿，還能夠增強抵抗力，減少疾病發生的機率。
騎行主要鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生向下的力量，能持續將動力輸送到腳踏上。背闊肌除了努力工作支撐脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。騎車鍛鍊肌肉好處多多，不但能使人自信、精神飽滿，還能夠增強抵抗力，減少疾病發生的機率。
鍛鍊體能的方法有：
1、平時主要以耐力練習為主，每天堅持10小時以上的騎行，不要追求速度。
2、練習時最好採用負重騎行，因為騎行時行囊會很重，空車騎行和負重騎行完全是兩種感覺。
3、如果腿部肌肉不發達，需要主攻踏頻，長途騎行如果沒有強大的肌肉和良好的踏頻就會力不從心。
4、練習的路段最好有連續的上坡路段，這樣可以更好模擬路況。
5、練習堅持一週，如果無不良反應可休息1至2天繼續訓練1周，然後調整身體狀態修正一週左右即可。
主要鍛鍊腿部肌肉和臀部的肌肉，也會鍛鍊到全身各個部位也幫助你的體型更完美，但是前提是你必須要堅持下來。
腳踏車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車後，以腳踩踏板為動力，是綠色環保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指輪，即兩輪車。在中國內地、臺灣、新加坡，通常稱其為“腳踏車”或“腳踏車”；在港澳則通常稱其為“單車”（其實粵語通常都這麼稱呼）；而在日本稱為“自転（轉）車”。自行車種類很多，有單人腳踏車，雙人腳踏車還有多人腳踏車。