骨架小,想要讓肩膀變寬,可以採用以下兩種辦法。
第一、比較簡單,就是透過姿勢的糾正。很多人肩膀顯小,是因為有含胸的動作,經常會肩膀向前,與胸部形成一個漏斗型,這種情況自然會讓肩膀顯得狹窄,這時候只需要透過擴胸,並且保持這個姿勢,就可以讓肩膀顯得寬一些。
第二、是透過鍛鍊三角肌。三角肌是肩膀寬度的重要組成部分,尤其是三角肌的中束,當透過鍛鍊讓三角肌的厚度變厚的時候,肩膀也會顯得更寬。
骨架小,想要讓肩膀變寬,可以採用以下兩種辦法。
第一、比較簡單,就是透過姿勢的糾正。很多人肩膀顯小,是因為有含胸的動作,經常會肩膀向前,與胸部形成一個漏斗型,這種情況自然會讓肩膀顯得狹窄,這時候只需要透過擴胸,並且保持這個姿勢,就可以讓肩膀顯得寬一些。
第二、是透過鍛鍊三角肌。三角肌是肩膀寬度的重要組成部分,尤其是三角肌的中束,當透過鍛鍊讓三角肌的厚度變厚的時候,肩膀也會顯得更寬。
最簡單的一種不需要其它的東西的就是擴胸運動。平常沒事的時候就可以做一下子。讓身體站立,然後雙手握成拳,把手臂彎曲起來,用力的把自己的手肘向後擴充套件,擴充套件的時候手臂要於肩齊平。每天堅持就可以達到效果。
擴胸運動指的是以胸部內側的肌肉為中心展開的訓練。這套動作充分利用生理優勢擺脫重力對胸部的影響,改善你的儀態。
擴胸運動認知最早流傳在廣播體操,現已經發展到第三套,是在校學生和社會廣為流行的一種運動方法。
1、認知目標:瞭解廣播操在中學生中開展的意義,認識到廣播操的健身、健心作用。
2、技能目標:透過學習與練習,基本掌握擴胸運動,提高學生的協調性,發展學生的柔韌素質和靈敏素質
3、情感目標:透過教學,培養學生的組織紀律性和集體主義觀念。促進身體全面均衡的發展,有效地增強學生地體質,養成良好的身體姿勢,健美體型。提高學生的思想素養,培養學生良好的道德情操和勇敢、果斷、頑強的心理品質
1、透過運動來變寬肩膀最直接的運動就是游泳,游泳是一項消耗體能比較多,而且對肌肉、骨骼損傷比較小,而且安全性比較高的一項運動。在游泳的過程中,主要是靠臂部的力量讓肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉透過打水的動作使人體在水中向前行。運動過程中,主要對肩部肌肉的力量要求是比較高的。
2、一項活動中,部分肌群得到了很大程度的鍛鍊,長時間的游泳使人體會形成倒三角的狀態,肩要寬的狀態,游泳是很好的辦法。