體育中考八百米的技巧
體育中考八百米的技巧
平時鍛鍊好爆發力。800米跑屬於中長跑,但是在一開始階段爆發力也是關鍵的。搶到好的位置能佔有先機,平時加強對小腿的負重訓練。
開始的時候,衝刺出去搶個好跑道,不要用盡全力否則後勁不足,也不用拼命追前者。
經過沖刺跟跑階段,大約過了200米,調整好步伐,儘量邁開大步,手臂抖動幅度不要太大,沒有絕對的優勢不要領跑,跟在第一軍團後面。
第三個200米到了疲勞的階段,特別注意調整好呼吸,一般是兩步一呼氣,兩步一吸氣。不要張大口快速呼吸,按照自己的節奏勻速跑步。
最後的200到了衝刺階段,最考驗耐力的時候。一般會跑最後的彎道,儘量利用彎道技術實現超越,然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。
體育女生八百米跑步小技巧
1、 開始跑八百米之前一要做好充分的賽前準備活動,儘量多拉一下韌帶,這樣在跑步的時候才能夠輕鬆一點。另外在跑八百米之前不要喝太多的水,這樣容易在比賽中造成肚子痛。最好在跑步前的半個小時裡飲水,同時也可以喝一點葡萄糖來補充能量。
2、女生跑八百米的時候選擇的衣服要以透氣性強為主,800米時一個考驗學生耐力的專案,在開始跑的時候女生一定要將自己的步子放輕,兩腳交替的時候可以抬的高一點,並且落地的時候要輕,這樣在跑步的前期才不會消耗過多的體力。女生在八百米起跑之後, 一定要跟上前面的跑的比較快的同學,同時結合上面說的步伐要輕的技巧,選擇一個你可以跟的上的。努力的跟完一圈之後你的成績不會太差。
3、一般來說,女生跑800米到了第二圈也就到了極限了,因為之前的體力消耗太大,這個時候會感到自己的胸膛和呼吸都很困難,並伴隨喉嚨疼。這是正常現象,不要緊張和驚慌只有幾十秒的時間,堅持過去就好了。到了最後一圈一定要拼命加速,衝刺有最好的成績。
跑八百米技巧
1、跑前---要穿著合適,鞋子衣服都要舒適。跑前半小時千萬不能喝水。然後做充分的熱身,活動手腕、腳腕、膝蓋、腰部。
2、起跑---八百米一般是彎道起跑,可以岔道。我們儘量在進彎道時就儘可能跑到二三名並且跑進內道(這樣跑的最少,懂的吧),如果剛開始的名次不是很好,也不用著急,先往內道跑。全程儘量在直道超人,不然會白白多跑很多。
3、全程呼吸節奏---跑步的呼吸能帶動跑步的節奏。本人一般 四步一呼 四步一吸 ,如果你覺得困難的話可以 三步一呼 三步一吸,到後程可能會更加困難,你就要專心聽著呼吸聲帶著腿跑。
4、全程體力分配---起跑第一個彎道盡量往前幾名跑,但如果不是實力懸殊,儘量不要跑在第一個(迎風的事就算了,你還會承受巨大的心理壓力)。然後第一個直道,用中上的速度跑;第二個彎道時,身體傾斜往裡,步頻可以放慢,步幅要適當加大,後面彎道直道也是這樣。最後一個彎道時,可以放鬆一些,為直道的加速做準備,但是步幅要加大,最後一個直道的時候,要強迫自己按節奏呼吸,按節奏跑,用自己最後的勁爭取更好的成績。
女生跑八百米省力技巧
1、跑前可以進行壓腿,轉體等體育運動前均會進行的準備活動,先活動一下身體的各個關節,然後進行慢跑,以微微的出一點汗的狀況為佳,慢跑後可以進行兩到三次的加速跑,以此進行最後衝刺的練習。
2、跑八百米前不要吃得太飽,不然容易在跑步時產生胃部不適感,六七分飽即可。其次,不要吃巧克力等甜食,否則嗓子會不舒服。 ...
女生八百米跑步滿分技巧
1、姿勢,正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80度到85度左右,女生的速度相對慢些,保持85度左右就 ...
八百米跑步技巧
1、一是做好充分的準備活動——這點非常重要!也是大部分考生最容易忽視的。
2、二是避免起跑後猛衝,全程保持勻速跑,最後一百米左右全力衝刺就可以了。
3、三是注意呼吸的節奏,做到有節奏的深呼吸。
4、比賽前三十分鐘開始,先慢跑1000-1500米;然後做幾節徒手操,壓壓腿,活動一下各關節;再做3 ...
測八百米的技巧
1、用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側透過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2、800米從一開始就必須採取較高速度,但是跑太快了到後面沒力氣,等你保留實力人家都到終點了,所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態,進入無氧呼吸的狀態後一定 ...
跑八百米實用技巧
1、首先,要挑選一雙適合自己的跑步鞋,不一定非得是考試專用運動鞋,自己穿著跑步舒服不磨腳就可以。如果想買新鞋的話一定要提前一個月買,然後穿一個月,讓鞋與自己的腳相適應,以便於跑步舒服。
2、跑步的時候不要站在最外道或者最內道或者隊伍後面,要站在中間一點。因為吹哨開始跑的時候,大家肯定都會往內道跑,如果 ...
體測八百米有什麼技巧
1、熱身。在進行800米體測的時候,我們應該先活動一下,做做跑步前的熱身,活動一下肌肉和關節。
2、節奏。在800米體測中跑步的節奏也是很重要的,要在跑步中找到屬於自己的節奏,幾步一呼吸。
3、裝備。在800米測試的時候,我們應該著裝以運動服為主,衣服不要過緊,要寬鬆,鞋子要合腳的跑步鞋。
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八百米跑步的技巧
1、不要空腹跑步,跑前適量攝取食物。
2、跑步的鞋子一定要舒適。
3、跑步前的熱身必不可少。
4、自然的擺動手臂,雙手肘部可略微彎曲。
5、注意調節呼吸。
6、跑步之前渴了的話,稍微抿一小口說就好,潤潤嗓子,千萬不要大口大口的喝,不然過會還會渴,而且還想上廁所。
7、跑步的時候天氣 ...