體育課熱身運動有哪些

　　體育課熱身運動有：頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動等等。

　　熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

　　在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。

　　1、頸部動作。以頸椎作為中心位置進行緩慢扭轉，保證頸椎的靈活性更好，還可以減緩神經壓迫症狀，加快血液迴圈。

　　2、肩部動作。雙手反向輕柔肩部，環繞時確保動作速率的穩定與幅度大小合適，身體保持挺直。

　　3、擴胸動作。左右腳各自向左右方向跨半步，先將兩個手臂到胸前彎曲，然後伸展兩個手臂到各自的身體兩個側面，手掌心朝下。

　　4、腰部動作。雙手各自插在兩個腰部，然後順時針旋轉4個節拍，再逆時針旋轉4個節拍。

　　5、腹背動作。雙腳岔開站立，雙腳的距離跟肩部差不多寬度即可，然後前屈及後伸各自5到10次。

　　6、側壓腿動作。左腳向著左方向先跨出一大步，成為弓字型，兩手壓住左腳的膝蓋，反覆壓上壓下即可。

　　第一、 腳踝是我們最容易受傷的地方之一，打球最常見的就是崴腳。 通常，崴腳有兩個原因。 首先是粗心大意踩在別人的腳上。第二個沒有做足夠的熱身，導致扭腳，所以為了更好地保護腳踝，我們必須扭動我們的腳踝，才能更好地玩耍。

　　第二、 活動膝蓋，如 蹲坐。 蹲在膝蓋上會產生神經壓迫感，刺激身體產生髮射。 如果不保護膝蓋，打籃球會出現很多小狀況。

　　第三、 扭腰可以使我們的身體更協調。 特別是在進攻或彎腰救球時，比賽前的扭腰讓我們能夠做出非常敏感的動作。 如果前腰的熱身不夠，當你直接突破或搶籃板時很容易受傷。

　　第四、 以上三種是籃球比賽前要做的熱身運動，還有很多熱身運動需要做，我們可以根據時間情況適當的做就可以了。