一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習是一週2到3次，不必過多。
對於從沒有練習過高溫瑜伽的的建議是慢慢來，從一週1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。但是要注意三節課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請儘量保持堅持。
一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習是一週2到3次，不必過多。
對於從沒有練習過高溫瑜伽的的建議是慢慢來，從一週1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。但是要注意三節課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請儘量保持堅持。
1、初學者，一週三次，每次一到兩小時，由簡單的動作入手，隔天練習很不錯。如果練習起來很適應，再慢慢的增加次數，很多瑜伽練習者是天天練習的，但不一定天天練習體位動作，冥想的練習也屬於瑜伽的練習。
2、凡事不要過度，人造高溫下練習二十六個指定體式，指定要求，建議如心臟不好，高血壓，例假的時候不宜練。可選擇每月兩至三次，以免脫水，每次練後補充水份。
什麼是高溫瑜伽 印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會 大汗淋漓。
高溫瑜伽的特點 出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
高溫瑜伽的作用 熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每週三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裡總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到 50多歲都有，以白領居多。透過對人體柔韌性的鍛鍊，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。
高溫瑜伽適合我嗎 身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。