訓練方法：
1、將鵪鶉握在手中，以其兩腿夾在小指與無名指之間，使其雙懸空，無法蹬躍。
2、再將其頸部夾在拇指與食指之間，如此天天把、經常把，日久天長，它就老實了。
3、這裡的“把”是左右把鵪鶉，將穀子置於右掌中心，湊在鵪鶉的面前，任其啄食即可。
4、注意事項：
訓練時間。一定是在早上舉行，因為早上鳥禽肚子比較餓。
訓練地點。不是在露天，而要在一間房內；在不是在地上，而是在一個大長方形的藤條編的簸欄裡。
訓練方法：
1、將鵪鶉握在手中，以其兩腿夾在小指與無名指之間，使其雙懸空，無法蹬躍。
2、再將其頸部夾在拇指與食指之間，如此天天把、經常把，日久天長，它就老實了。
3、這裡的“把”是左右把鵪鶉，將穀子置於右掌中心，湊在鵪鶉的面前，任其啄食即可。
4、注意事項：
訓練時間。一定是在早上舉行，因為早上鳥禽肚子比較餓。
訓練地點。不是在露天，而要在一間房內；在不是在地上，而是在一個大長方形的藤條編的簸欄裡。
1、熱身。
做大重量前要拉伸肌肉，以及用小重量啞鈴對肌肉進行加熱，防止訓練過程受傷。
2、力量訓練。
肱二頭肌。這要選擇你剛好夠做10個左右的啞鈴，進行力量訓練。做10組，每組8-12個。健身房的大拿們喜歡將肱二頭肌訓練放到單獨的1天來訓練。訓練器材和動作都是很多的，當然效果也是非常好。這裡我旨在闡述更好的腹肌訓練方式。每次力量訓練也可以換一個部位進行力量訓練，讓自己全面強健。
3、肱三頭肌。可以做俯臥撐訓練，標準俯臥撐5-10組，每組20-30個。當然感覺不帶感可以挑戰單手俯臥撐，5組，每組10個。
4、也可練習引體向上，訓練背部肌肉和肱二頭肌，做5-8組，每組10個左右。充分消耗掉身體的儲備能源，以此來為腹肌訓練消耗脂肪做鋪墊。
5、力量訓練結束，緊接著進行腹肌訓練。雖然很累，但是效果很好。躺在瑜伽墊上做卷腹動作，網上的卷腹動作很多，大家可以自己搜尋出來學習。一般安排腹肌訓練時間為10分鐘，每個動作做20-25個。
6、體能好的可以在以上所述訓練完後再去慢跑1-2公里，或者勻速跳繩5分鐘左右效果會更好。
7、注意事項
（1）剛開始準備練腹肌的盆友，訓練不要太過，懂得循序漸進，同時也要持之以恆
（2）訓練次數以一週3-5次為宜。
老虎的身上有著許多的波紋，虎皮蘭也是因為長得很多波紋形似老虎的皮，就被稱之為虎皮蘭，虎皮蘭大多都要養殖很長一段時間才能開花，需要非常的用心。本期瞭解虎皮蘭的養殖方法和注意事項。
虎皮蘭適應性強，性喜溫暖溼潤，耐乾旱，喜光又耐陰。對土壤要求不嚴，以排水性較好的砂質壤土較好。其生長適溫為20一30℃，越冬溫度為10℃。虎尾蘭可用分株和扦插繁殖。
虎皮蘭喜光，可直接放在陽光直射處，如果室內條件不允許，也可放在距離陽光比較近的地方。因土壤透氣比較好，春夏秋三季3-5天澆一次水，冬季每7-10天澆一次水，如果冬季室內溫度較高，可縮短澆水時間。
夏季虎皮蘭的發芽速度和新葉生長較快，待盆內長滿時，可採用間苗的方法用剪刀沿根部去除老的葉子，讓新葉子能夠充分得到光的照射和生長的空間。一般情況下，每兩年應換一次盆，目的是去除老的根系和老的葉子，換些新土增加土中的養分，保持整盆花卉的新鮮和外表美觀。
澆水要適中，不可過溼。虎尾蘭為沙漠植物，能耐惡劣環境和久旱條件。澆水太勤，葉片變白，斑紋色澤也變淡。由春至秋生長旺盛，應充分澆水。冬季休眠期要控制澆水，保持土壤乾燥，澆水要避免澆入葉簇內。用塑膠盆或其它排水性差的裝飾性花盆時，要切忌積水，以免造成腐爛而使葉片以下折倒。
虎皮蘭是跟發植物，一個內徑40cm的花盆栽上10個單株，一年後即可收穫滿盆的虎皮蘭。栽種時，先將一部分土墊在盆的下面，然後從盆的一側開始栽種，掌握好各單株之間的距離，保證花株均勻地栽種在盆內。
栽植虎皮蘭的盆土以透氣為好。因此栽植虎皮蘭時，最好用三分之二的腐葉土加三分之一的園土攪拌均勻即可。切忌全部用不透水的粘土或沙土，這種土澆水後因不透氣，水分不易蒸發，根莖容易腐爛。
虎尾蘭為百合科多年生常綠草本植物，蒔養容易，比較耐旱，對環境的適應能力強，是常見的室內優良盆栽觀葉植物，適宜裝飾書房、客廳等場所。常用分株法、扦插法繁殖：
分株法：先將全株從盆中脫出，去除舊的培養土，露出根莖後沿其走向分切為數株（使每株至少含有2枚至3枚葉片），每盆可栽2株至3株。此法全年均能育苗，但以春、夏時節最佳，可於春季結合換盆進行。
扦插法：將成熟的葉片（一年生以上）橫切成8釐米左右的小段（也可長些），陰晾1天至2天后直立插於乾淨的河沙（或珍珠岩、蛭石）中，插入3釐米至4釐米即可。扦插時注意不要倒插。在夏季，插穗一月左右可長出不定根，之後從其基部萌發出新芽。
待新芽長出葉子後，便可連插穗一起上盆移栽。其他季節扦插，生根的時間相對要長些。只要氣溫在15℃至25℃，何時扦插都可。對於根部已腐爛的虎尾蘭，如果上部葉片沒腐爛，照樣可以剪下來進行扦插，一樣可以成活。