0～6歲孩子每天該吃多少蔬菜+蔬菜怎麼搭配吃有營養

　　要想身體好，就得膳食營養均衡，身體要攝入足夠的蔬菜，蔬菜的種類也有很多，可以根據情況進行搭配，0～6歲孩子每天該吃多少蔬菜？怎麼搭配吃有營養？下面小編就帶來介紹。

　　 0～6歲孩子每天該吃多少蔬菜?

　　對於不同年齡段寶寶的蔬菜攝入量，《中國居民膳食指南》推薦：

　　7～12個月：25～100克

　　1～2歲：50～150克

　　2～3歲：100～200克

　　4～5歲：150～300克

　　6歲以上：300～500克

　　蔬菜衡量方式可用一把或一雙手捧，重量約100克，一把是指食指和拇指彎曲可拿起的量(拿住蔬菜中間部分);還有一拳(中等身材成年女性的手)，重量約100～200克。

　　每日蔬菜的攝入量可以按孩子的拳頭來估算，如：1～3歲2個拳頭的量，4～5歲3個拳頭的量，6歲以上3～5個拳頭的量。注意這個量是蔬菜做熟之後的體積。

　　蔬菜的種類分為很多種，家長在給寶寶吃蔬菜時，不要挑食，儘量每樣菜都吃一些，但也不用每一樣都要吃到。家長在買菜時，最好每週都不重樣，這樣可以讓寶寶瞭解更多的蔬菜，也可以讓寶寶對蔬菜更感興趣。

　　寶媽可以在每週日將下週的菜譜制定好，這樣在買菜的時候，就會比較省時間，而且一眼就可以看出哪樣食材寶寶沒有吃過。

　　 蔬菜怎麼搭配吃有營養?

　　顏色是營養素和植物化合物豐富的表現，彩虹原則倡導在進食足量蔬菜的同時，還要搭配5種顏色的蔬菜：綠色、紅色、橙黃色、紫黑色、白色。儘量做到一天中每一種顏色都能吃到，保證人體所需的微量營養素攝入合理充分。

　　其中綠色、紅色、橙黃色、紫黑色是深色蔬菜，具有營養優勢，《中國居民膳食指南》建議深色蔬菜應占1/2以上，也就是這4種顏色應占到蔬菜總量的一半以上。

　　色彩鮮豔的蔬菜不但能勾起我們的食慾，更重要的是不同顏色的食材營養價值也不同。

　　蔬菜是平衡膳食的重要組成部分，是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化合物的重要來源;蔬菜有助於保持人體腸道的正常功能，降低慢性病和癌症的發生風險。

　　1.綠色蔬菜:

　　菠菜芥藍油菜荷蒿小白菜空心菜油麥菜

　　韭菜香菜蒜苗青椒柿子椒西藍花豌豆

　　2.紅色蔬菜:

　　番茄辣椒紅甜菜

　　3.橙黃色蔬菜:

　　彩椒南瓜胡蘿蔔

　　4.紫黑色蔬菜:

　　紫菜紫甘藍紅莧菜黑木耳

　　5.白色蔬菜:

　　冬瓜山藥蓮藕口蘑白菜花白蘿蔔

　　6歲孩子每天喝950毫升左右水，水在人體內有著重要的生理作用：它參與人體內新陳代謝的全過程；它是血液、組織液、腦脊液、淋巴液等體液的組成部分，它是良好的溶劑；它對機體的散熱有極為重要的意義。水對人類生命至關重要，如果失水10％就會威脅健康，如果失水20％，就會危及生命。兒童新陳代謝旺盛，活動量大，水分需要量相對較多，所以，兒童更要多喝水。

　　1、按壓攢竹穴2-3分鐘：攢竹穴在面部，眉毛內側邊緣凹陷處(當眉頭陷中，眶上切跡處)即是。手法：用兩手大拇指由輕到重持續按壓，一般按壓30～60秒即可見效，效果較好。止嗝技巧：用雙手大拇指直接按壓雙側的眉頭，使勁一點，按壓下去幾秒鐘，再鬆開。然後再按壓，再鬆開。這樣反覆幾次，打嗝就可以停止了，比起喝涼水等辦法來說，更加健康，也更加方便。

　　2、點揉天突一分鐘：鎖骨中間的凹窩 手法：用食指按揉鎖骨中間的凹窩 技巧：取穴時，可採用仰靠坐位的姿勢，天突穴位於人體的頸部，當前正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中央。功效：理氣化痰，止咳平喘，降逆止嘔。

　　3、點揉膻中一分鐘：兩乳頭連線的中心 操作：分揉法和推法，揉用食指按揉，約揉50～100次;推用雙手拇指腹自膻中穴向外分推，約50～100次。治：胸悶，咳喘、吐逆，心悸等。