10個經典健身動作+十大效果明顯健身動作

　　運動的好處有什麼？眾所周知運動鍛鍊可以增進健康，增強體質，調節精神，那麼你知道有哪些鍛鍊身體的好動作嗎？

　　失重共振動作

　　讓身體震動（抖動）得到快速鍛鍊效果，可以放鬆身體，讓肌肉不鬆弛，緊實，包括有：墊腳快速落下，甩動手，踢腳等，讓相關部位快速失重震動（抖動）。動作要領：A、墊腳保持2秒，然後順勢快速重重的回落於地面，感受身體因為反衝力而帶來的抖動與振動，當然您可墊腳跳起來再落地效果也是不錯的。B、甩動手，迅速抖動雙手，讓手臂肌肉抖動（震動）。C、踢腿或蹬腿，讓腿部肌肉抖動（震動）。D、捶拍後背動作：手由上往下或由下往上伸到後背錘背，捶肩膀，捶脖子，捶脖子，拍肚子，抬腿捶腿捶腳。

　　踮腳

　　甩手

　　蹬腿/踢腿

　　錘拍後背

　　馬步後仰抱頭動作

　　這個固定姿勢動作經典而重要，可以一招鍛鍊我們80%的肌肉，還能幫助鍛鍊到脖頸與側腰，增強腹部與腿部力量。動作要領：邁左腿做弓馬步狀（注意膝蓋不要超過腳尖），背部立直，然後十指交叉抱頭，身體慢慢向後仰，頭部順勢抬起，最後固定身體不動，堅持一分鐘左右換邁右腿腿做相同動作，還可以在保持姿勢的同時配合將身體左右旋轉，或前後上下拉伸，鍛鍊脖子、側腰，也可將雙手張開頭部向上看。這三個固定動作都需堅持1分鐘左右，每天建議各動作做3~5次，如果您是在室外，還可以保持這個固定邁腿姿勢走步，每天走幾十步即可的到鍛鍊效果。

　　抬腿動作

　　這個動作可以很好的拉伸我們的大腿肌肉還有鍛鍊腹肌肌群，對小腹的腹肌鍛鍊、減少小肚腩都有一定幫助，小編覺得男女生都特別適合這個鍛鍊動作。簡單動作要領：身體直立固定左腿，抬起右腿儘可能的去貼近我們的胸部，抬得越高越好，收緊腹部，保持平穩再放下，順勢配合手伸直做左右擺動或前後擺動，重複幾次後換另外一條腿做相同動作。複雜動作要領：保持固定左腿站立後，右腿曲腿上舉並迅速抬腿到胸前，抬越高越好（高抬腿走路狀），從曲左手伸直右手向後，到迅速放下右腳蹬後方著地，順勢左手伸直向左後方配合右手伸直向右前方做大步走路狀，重複做幾次後換腿做相同動作，另外你也可以做伸直腿做踢腿高抬腿動作。該動作建議左右每天各做10~15組。

　　蹲跳動作

　　蹲跳是我們常見的好用有效的鍛鍊動作，這個動作可以提高彈跳能力，也能讓身體整體協調性的提升。動作要領：蹲至至大腿與地板平行，挺胸抬頭，眼睛看向前方，雙臂自然垂落體側，用力向上跳，跳的越高越好，跳時呼氣，屈膝輕輕落地，建議每天蹲跳10~15次。

　　擺臂跳躍（大步走狀）動作

　　該動作是跳起後在原地做走路狀並且左右切換的跳躍運動（跳起切換前馬蹲），大幅度的前後擺動手部與腿部，是能夠鍛鍊手腳的好動作。動作要領：先前馬蹲，手臂打直，然後順著跳躍的同時將在前面的腳向後撤，同時交換手臂打直，該跳躍動作建議每天連貫做10次。

　　體側動作

　　這個同樣是廣播體操的經典動作，主要拉伸側腰與手臂，消除側腰贅肉的同時還能延展腰部與手臂的線條。動作要領：雙腳開啟兩個肩寬，雙手側平舉，胸腔挺起腰部帶動上半身向下，頭部向上看（手可放一側小腿處也可叉腰），動作堅持3~5秒換邊。

　　半全蹲動作

　　這個健身動作是小編最喜歡的深蹲動作，不僅能夠幫助我們練翹臀還能瘦手臂，簡直是一勢多用啊。動作要領：雙腳開啟一個半肩寬，雙手前平舉，下蹲的不要塌腰弓背始終保持腰背延展，下蹲到自己的極限為止，注意膝蓋不能夠超過腳尖，固定姿勢每天建議做5組，每組堅持1~2分鐘。

　　摸腳背動作

　　這個好用有效的動作主要是拉伸左右側腰，消除側腰多餘贅肉，還能夠拉伸大小腿肌肉，以及手臂贅肉。動作要領：將腿開啟兩到兩個半肩寬的距離，腳部拉伸不要屈膝，雙手側平舉，用一側手去觸碰另一側的腳背，腰背手始終處於延展狀態，有節奏的左右輪流換著做，該動作一組左右各十次，建議每天3組。

　　夾背拉手動作

　　這個是瑜伽訓練中比較經典的動作，不僅可拉伸肩胛骨與後背，還能緩解肩頸疲勞，軟化肩頸硬塊，小編強力推薦給上班族。動作要領：雙腿併攏雙手在後背十指交叉，用力向後向下拉伸，加緊肩胛骨，呼氣時向上慢慢抬起，抬至自己極限（注意不可用力過猛），以胯部為摺疊向下，背部始終延展不能塌腰弓背翹臀，直至手臂與腰背垂直，腰背延展與雙腿垂直且與地面平行，固定動作堅持1分鐘，建議每天做3~5次。

　　擴胸運動動作

　　這是小編最常見的廣播體操動作，主要是拉伸手臂與開啟胸腔，動作由三個姿勢組成，需要有節奏且連貫的做。動作要領：雙腳開啟一個半肩寬距離，屈手肘平舉向後拉伸，然後收回再開啟雙手向後拉伸，收回後連貫的做側壓腿順勢將雙手一曲一伸朝向天空，建議每天做5組連貫式擴胸運動。

　　1、負荊請罪

　　廉頗聞之，肉袒負荊，因賓客至相如門謝罪。——《史記·廉頗藺相如列傳》

　　戰國時期，廉頗和藺相如一起在趙國當官。藺相如比廉頗的功勞大，所以官位也在廉頗之上。廉頗不服氣，數次侮辱藺相如。藺相如為了國家的利益，不與廉頗計較。後來廉頗感到慚愧，於是光著上身，背上揹著荊條，去向藺相如請罪。後來用“負荊請罪”表示主動向對方承認錯誤，請求責罰。

　　2、鴻鵠之志

　　陳涉嘆息曰：“嗟乎！燕雀安知鴻鵠之志哉！”——《史記·陳涉世家》

　　秦朝末年，有個叫陳涉的人。陳涉小時候家裡很窮，以被人僱傭耕田賺錢。一天，他在休息時，對當下社會不公平的現象越想越是氣憤，就對一旁一起做工的人說：如果有一天我變得有錢了，一定不會忘記你們的。同伴聽了他的話，都笑他白日作夢。他不禁嘆息說：唉，燕雀怎能理解鴻鵠的遠大志向呢！後來用“鴻鵠之志”比喻胸懷遠大志向。

　　3、毛遂自薦

　　門下有毛遂者，前自贊於平原君。——《史記·平原君虞卿列傳》

　　毛遂是戰國時代趙國平原君的門客。秦攻打趙國，平原君到楚國尋求幫助，毛遂便主動要求跟著一起前去。到了楚國，平原君跟楚王談了一上午也沒有得出結果。這時毛遂挺身而出，與楚王講述了利害關係，楚王立馬答應派兵去救趙國。後來用“毛遂自薦”比喻自告奮勇，自己推薦自己。

　　4、破釜沉舟

　　項羽乃悉引兵渡河，皆沉船，破釜甑，燒廬舍，持三日糧，以示士卒必死，無一還心。——《史記·項羽本紀》

　　項羽帶領全軍渡過河後，採取了一系列果斷的行動：把所有的船都沉入河底，砸破做飯的的鍋，燒掉宿營，每個士兵只帶三天的糧食，以此表示決心死戰，沒有一點後退的打算。後來用“破釜沉舟”比喻下定決心，不顧一切地幹到底。

　　5、韋編三絕

　　讀《易》，韋編三絕。——《史記·孔子世家》

　　孔子晚年喜好研究《周易》。孔子反覆閱讀《周易》，看的多了而導致簡冊的繩子多次斷開。後來用“韋編三絕”比喻讀書勤奮，學習刻苦。

　　6、臥薪嚐膽

　　越王勾踐反國，乃苦身焦思，置膽於坐，坐臥即仰膽，飲食亦嘗膽也。——《史記·越王勾踐世家》

　　越王忍受了許多折磨和屈辱，才被吳王釋放回國。他一心想要報仇。為了激勵自己，他在晚上睡覺時不用被褥，直接躺在柴鋪上，警示自己國恥末報，不能貪圖舒服；在房裡掛著一個苦膽，睡覺前拿到嘴裡嘗一嘗，提醒自己不要忘記被俘的痛苦和恥辱。後來用“臥薪嚐膽”表示為了達到一個目的而刻苦自勵，激勵自己奮發圖強。

　　7、一言九鼎

　　毛先生一至楚，而使趙重於九鼎大呂。——《史記·平原君虞卿列傳》

　　毛先生一到楚國，而使趙國重於九鼎大呂鍾名。毛先生以三寸不爛之舌，強過百萬雄師。後來用”一言九鼎”比喻說話力量大，能起到很大的作用。

　　8、一字千金

　　布咸陽市門，懸千金其上，延諸侯遊士賓客，有能增損一字者，予千金。——《史記·呂不韋列傳》

　　呂不韋讓他的門客記錄自己的所見所聞，撰寫了有二十多萬字冊子。呂不韋覺得其中詳細記述了天上地下世間萬物從古至今的事情，稱為《呂氏春秋》。讓人在咸陽的城門上面懸掛著一千金，請各國的遊士賓客，若有人能增刪一字，就給予一千金的獎勵。後來用“一字千金”稱讚文辭精妙，不可更改。也指書法作品的珍貴。

　　9、約法三章

　　與父老約，法三章耳：殺人者死，傷人及盜抵罪。——《史記·高祖本紀》

　　父老鄉親們苦於秦朝的嚴苛法律已經很久，但是偷偷議論的要被處以死刑。先入關的人就稱王，現在和父老鄉親們約定，法律只有三條：殺人的判處死刑，傷人的要坐牢。剩下的法律全部取消，所有官宦和平民都能一樣生活。後來用“約法三章”泛指訂立簡單的條款，以資遵守。

　　10、紙上談兵

　　趙括自少時學兵法，言兵事，以天下莫能當。嘗與其父奢言兵事，奢不能難，然不謂善。括母問奢其故，奢曰：“兵，死地也，而括易言之。使趙不將括即已；若必將之，破趙軍者必括也！”——《史記·廉頗藺相如列傳》

　　趙括從年輕的時候就學習兵法，對於如何用兵打仗有自己的一番見解，認為沒有人能夠比他還要厲害。曾經與父親趙奢談論戰事，趙奢無法難倒他，但是父親就是不承認他有軍事才能。母親問趙奢原因，趙奢說：“事關生死的事情,趙括把它說得太簡單。趙國不讓趙括做將軍也就算了，如果讓他擔任將軍,那麼毀掉趙國的一定是趙括。”後來用“紙上談兵”比喻空談理論，不能解決實際問題。也比喻空談不能成為現實。

　　健身器材通常是為了鍛鍊身體而誕生的器材，現在的人們越來越喜歡去到健身房中進行健身，而人們常用的健步機、跑步機、健美車等器材什麼品牌的質量較好呢，本文就為大家盤點十大健身器材品牌。

　　世界十大健身器材品牌

　　1.BH比艾奇

　　比艾奇是誕生於1909年西班牙，專注於研發生產和銷售全系列家用及商用運動健身和按摩器材系列產品的運動健身事業集團，經過百年的發展，目前這個品牌已經在全球超過60個國家設有銷售營業網點。

　　2.ICON愛康

　　愛康是一家創辦於1977年的靠銷售各種柴火、鐘錶而起家的全球知名健身器材品牌，是專注於生產和銷售運動與健身器材的大規模健身器材企業，企業的業務主要由跑步機、固定腳踏車和橢圓機共同組成。

　　3.SOLE速爾

　　速爾是成立於1994年美國，集家用及商用精品有氧健身器械的研發生產和銷售於一體的健身器械十大品牌之一，於2010年入駐中國市場後，憑著備受信賴的售後保障、優良的產品效能而成為中國健身器材市場的寵兒。

　　4.Spalding斯伯丁

　　這家創辦於1876年美國，憑生產棒球起家的擁有較高聲譽的體育用品供應商，也是致力於運動員提供高品質專業的運動裝備，並以籃球而在業內佔有重要地位的健身器材品牌，並先後與超過50個體育聯賽和聯盟達成夥伴合作關係。

　　5.Wilson威爾勝

　　威爾勝這個成立於1913年美國芝加哥的著名運動品牌，在百年的發展歷程中產品覆蓋了籃球、網球、足球、排球、橄欖球、高爾夫球及運動護具等品類，其中以籃球和網球球拍最具重要性，籃球還曾邀請到喬丹和德里克·羅斯擔任代言人。

　　6.Star世達

　　世達是一家成立於1965年韓國，專注於生產傳統體育用品和各類體育服裝及運動周邊產品的綜合性體育用品企業，旗下生產的排球、足球和籃球均獲得了國際一級公認，併成為韓國職業聯賽的比賽用球。

　　7.Yonex尤尼克斯

　　尤尼克斯是成立於1946年日本，專注於研發生產和製造羽毛球、網球、高爾夫、滑雪板、慢跑、公路腳踏車等系列產品的全球知名運動產品專業製造商，眾多產品品類中以羽毛球拍最具知名度，在大小的國際羽毛球賽事中均可見到該品牌的身影。

　　8.Dunlop登路普

　　登路普是一家成立於1888年英國，專注於高爾夫球、網球用品器材的研發製造和銷售的現代化綜合性運動品牌，經過百年的發展，目前這個品牌旗下的產品已經覆蓋了高爾夫球、網球、羽毛球、運動服裝、運動鞋等眾多產品品類。

　　9.HEAD海德

　　海德是成立於1950年奧地利的世界知名運動用品製造商，也是於2000年分別在紐交所和維也納證交所上市的健身器材十大品牌之一，並憑藉豐富高品質的網球用品而在業界內享有網球運動的代名詞的美譽，除了網球外，還涉及到健身、滑雪、游泳等領域。

　　10.Life Gitness力健

　　力健是一家憑著利用超前設計思路和獨特防震系統打造的跑步機而聞名的全球十大健身器材品牌之一，並先後推出了Pro2方管系列、Integrity悅動系列、Elevation超越系列等備受消費者青睞與喜愛的產品。