背書的基礎是：閱讀和記憶。根據人的遺忘曲線，背書的關鍵在於重複，只有不斷重複背，才能記得牢。從背書的基礎看，要提高背書的效率首先要提高你的閱讀理解能力和記憶力。快速閱讀是一種高效、科學的閱讀方法，要把眼、腦、耳、手結合起來。快速閱讀培養學生直接把視覺器官感知的文字元號轉換成意義，消除頭腦中潛在的發聲現象，形成眼腦直映，結合記憶訓練，用以提高背書效率。
背書的基礎是：閱讀和記憶。根據人的遺忘曲線，背書的關鍵在於重複，只有不斷重複背，才能記得牢。從背書的基礎看，要提高背書的效率首先要提高你的閱讀理解能力和記憶力。快速閱讀是一種高效、科學的閱讀方法，要把眼、腦、耳、手結合起來。快速閱讀培養學生直接把視覺器官感知的文字元號轉換成意義，消除頭腦中潛在的發聲現象，形成眼腦直映，結合記憶訓練，用以提高背書效率。
1、俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束。如果你剛開始健身，可以先嚐試一下簡單的膝蓋著地的俯臥撐。如果你已經比較適應了，可以嘗試一下更有難度的俯臥撐。
2、貼壁下坐
後背靠著牆壁身體下降至膝蓋呈90°角，然後保持30秒。如果你覺得遊俠困難，你可以後背向上移動。如果你覺得太簡單了，那試試把其中一條腿抬起來。如果你有健身球的話，可以用健身球輔助你。
3、卷腹
卷腹主要是鍛鍊腹直肌、腹肌和側腹肌。在13種鍛鍊腹肌的運動當中，這種方法能夠塑造最完美的腹肌。
4、深蹲
深蹲可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。身體逐漸降低，使得大腿和地面平行，保持手臂的前伸以及後背挺直。反覆動作30秒。
5、登階訓練
找一把椅子或者凳子，來回上下堅持30秒，這裡主要鍛鍊和強化腿部肌肉。如果你覺得太簡單，可以適當增加一些負重，增大你步伐距離或者是上下的頻率。
1、填寫記憶法。不用太頻繁和著急，每天有時間想起就讀一讀，一次讀3遍，讀流利。然後自己蒐集課文內容編輯進入文件介面。做出許多空，自己填空。每天填一填，過幾天交換空的位置。自己有了一個印象，再一個自然段地背。
2、理解記憶法。抓關鍵詞背誦。如上面的空白部分。這些就是文章（第一段）的主要脈絡，記住了這些，就差不多了呢。還有要記住註釋和翻譯，加強理解。按照理解內容背書，主要內容記住了，課文也背熟了。
3、要多回想。一般在路上，其他不用腦的時候，還有晚上臨睡覺前，可以回想一下是怎麼背的，回想文章主要內容。
4、聽錄音。生理學家認為，讓視覺和聽覺共同記憶，要比單用視覺和聽覺，提高記憶效果30％—40％，這種記憶方法，被稱作“協同記憶法”。自己把課文錄下來，每天聽，自己就會重複了。