10歲孩子力量訓練方法

　　1、睡覺前在大人陪孩子床上以遊戲的方式做仰臥起坐，根據幼兒年齡安排強度，剛開始時強度不要太大，比如5歲，10個可以分多次完成。然後大人拿起孩子的腳，讓孩子爬行，這樣主要鍛鍊孩子胳膊的力量，同時也可以促進孩子長高。

　　2、起床後鼓勵孩子在5分鐘熱身運動後做俯臥撐10個，可以分次完成。然後蹲馬步並同時水平打拳，每次打拳20次可以暫停休息一次，每天3次，這樣主要是鍛鍊腿部力量，讓孩子站立式有玉樹臨風的感覺。

　　3、大人與孩子在沒有事情時進行掰手腕的比賽，即好玩有鍛鍊手的力量還能增加與孩子的感情。

　　4、週末大人可以陪陪小孩跳繩練習,跳繩練習是一種簡單易操作的練習方法，隨時隨地都可以進行，練習時變換方式的單雙腳交替跳，對兒童腿部肌肉力量增長會起到良好的促進作用。

　　5、假日可以帶孩子去爬上，爬行是孩子一次全身的協調運動，可以鍛鍊胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量。

　　1、 游泳

　　兒童剛剛學習游泳時可以給他們配一個救生圈，父母可以託著兒童的身體讓孩子自由的遊動，待他們習慣之後，就放手讓其自由的玩耍，在旁監護即可。游泳可以訓練兒童的肩部和背部肌肉，尤其是炎熱的夏天，游泳是兒童最棒的體能訓練方法。

　　2、 跳舞

　　跳舞是很好的兒童體能訓練方法，尤其是對於女生。舞蹈可以培養兒童的藝術氣質，讓孩子具有迷人的魅力;舞蹈還能培養兒童的體態，身材會變得更好。艾寶個人覺得跳舞是最適合女孩子的體能訓練方法。另外音樂可以促進兒童的腦神經活力，讓兒童變得更聰明伶俐。

　　3、 跑步

　　跑步可以訓練兒童的腿部肌肉力量，也是最廉價的兒童體能訓練方法之一，父母在空餘時間就可以帶著孩子到小區附近或者公園裡走走跑跑，不僅可以提升兒童身體素質，還可以培養兒童的忍耐力與意志力，使其學會堅持。

　　4、 其它體能訓練

　　另外，踢球、跳繩、騎腳踏車都是不錯的兒童體能訓練方法，父母要尋找孩子喜歡的訓練方式正確地消耗其多餘的精力，促進他們身體的發育，並提升他們身體的素質。

　　1、好奇心是學習興趣的源泉，好奇、好問、好動，渴望透過探索瞭解世界是孩子的天性。

　　2、為孩子創造一個愉悅的學習環境，在一個寬鬆愉悅的環境中可以不時地受到啟迪。

　　3、逐步養成主動學習、主動探索知識的興趣與習慣。

　　4、帶孩子到大自然中，開闊眼界，透過參加各種活動，豐富感性認識，提高學習興趣。