10種調節情緒的方法

　　1、運動

　　只要20分鐘有氧運動，就能造成大腦內分泌的改變。

　　而運動時所分泌的BDNF（腦源性神經營養因子），可以修復壓力所造成的細胞傷害！

　　不過，運動多久則因人而異。你可以先給自己三個星期，每次做2~30分鐘的輕度運動，培養這個讓你快樂的好習慣！

　　2、改變姿勢

　　鎮定，深呼吸，讓自己坐正一點、挺起身子，抬起頭來，做一些放大動作的伸展。當你開始改變這些姿勢，在短短兩分鐘內，體內的荷爾蒙就會發生改變。

　　如果今天的你一起床，就發現自己的精神很不好，馬上為自己選件特別精神、神采煥發的衣服，儘量昂首闊步，往往精神也就跟著來了！

　　3、曬太陽

　　曬太陽會讓身體制造維他命D，同時也會讓血清素含量提升。

　　當你早上起床後，先開啟窗簾，讓暖暖的陽光充分照射室內。如果家裡採光不好，就出去外面散步半小時。

　　一個簡單的動作，就可以收穫全天的溫暖！

　　4、聽音樂

　　聽音樂，是能夠最快速改變心情的方法。而且還能降低血壓、增進記憶，可以降低“壓力荷爾蒙“皮質醇 cortisol 的含量。

　　找一首安靜的曲子，靜靜地坐在那裡聽完吧。讓你的耳朵全神貫注，用音樂為自己“排毒”。

　　5、讓自己分心

　　如果你一直告訴自己：不要緊張，不要緊張…恐怕會起到反效果。

　　這時可以寫下一到十這幾個數字，慢慢擦掉；或者為自己出一道心算題，認真計算。

　　轉移了注意力，情緒也會慢慢冷卻下來。

　　6、想象讓你感覺安全的人或環境

　　也許你的腦海裡會有一些負面聲音：你做的太差了！你簡直一無是處！

　　這時候，可以回想你生命中溫暖、仁慈的人，想象你們共處在一個你覺得安全的地點，他會告訴你，你已經很棒了，甚至為你提出一些建議。

　　不要聽信大腦裡負面的雜音，你完全可以使它們走開！

　　7、邊前進邊思考

　　當你遇到糾結的事，一直站在原地思考是沒用的，而是要選擇“登山原則”：一邊走一邊思考。

　　在你的前進過程中，行動總會給你答案。

　　8、靜坐冥想

　　靜坐增強記憶力、減輕焦慮和壓力，而且這種靜坐冥想，也能讓你每天享有一段安靜、可以鎮定心靈的時間。

　　不管在科學或實際生活中，它都是能讓你更快樂的一個好習慣。

　　9、感恩

　　只要每天睡覺前，在一個筆記本里寫下當天發生的，值得感恩的人事物（只要三件到五件就好），兩個禮拜後，大部分的人都會變得比較正面開朗。

　　當我們透過回想感恩的事，來提醒自己，久而久之，也就加深那些比較正面的連結，讓我們更容易注意到生活中的美好，自然也就心情更容易好起來。

　　10、使你開心的小習慣

　　其實，你也可以像養成“感恩”的小習慣一樣，養成使你開心、穩定的的習慣。

　　比如：早晨做30分鐘的運動、每天花點時間關心家人朋友、找一些好朋友固定聚會聊天、養個寵物，好好照顧它…

　　我們在生活中總會遇到各種壓力，這種時候我們的情緒就會變得很糟糕，糟糕的心情不僅會影響我們的生理健康，也會影響我們日常的生活工作和學習，那麼我們是否有調節情緒的方法來，釋放我們的壓力改善我們的心情呢？

　　接下來就來介紹10種調節情緒的方法，第一種我們要宣洩，我們可以找朋友傾訴或者大哭一場；第二種我們要學會轉移這種不好的情緒，我們可以去大自然中放鬆或者聽一首輕快的歌；第三種我們要思考，把不良情緒昇華到美好境界；第四種我們要學會剋制，我們得明白髮怒是得不到任何結果的；

　　第五種我們可以去讀一本好書；第六種我們可以想一些快樂的事情；第七種我們可以透過心理暗示，來幽默化解自己的不良情緒；第八種我們可以去運動，用汗水帶走煩惱；第九種我們不妨去到海邊；向大海吶喊釋放自己；第十種我們可以試著去幫助別人，助人為樂的快樂是最大的快樂。

　　在我們的生活中沒有一帆風順的事情，總會遇到這樣那樣的煩心事，老實說不管是窮人還是富人都有自己的喜路哀樂。每當我們心情不好的時候，要想辦法去調節情緒，不要總是被傷感或者負面的情緒所牽絆，所以今天小編來分享幾個調節情緒的小方法，想了解的朋友一起來看看。

　　10種調節情緒的方法

　　1、玩遊戲——不妨去玩幾把遊戲，盡情的在遊戲中體驗輸贏的快感，釋放心中的苦悶。

　　2、大哭一場——當自己感到被負面情緒壓抑著時，可以選擇大哭一場，釋放自己的情緒，可使情緒平靜下來。

　　3、去見自己喜歡的人——你更多的關注在於要見的那個人，心中的負面情緒會被即將到來的喜悅而沖淡，減少負面情緒的關注。

　　4、靜心——可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那麼的心煩氣躁。

　　5、做自己喜歡的事情——全身心的去做自己喜歡的事情，可以暫時忘卻使你感到壓抑的負面情緒，最大程度的得到愉悅感，滿足感。

　　6、好好的睡一覺——負面情緒的產生總會讓腦子裡思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發現沒什麼好糾結的。

　　7、大吼——也是一種釋放壓抑情緒的很好方式，你可以在不影響他人的情況下大吼幾聲，可以有效宣洩心中的鬱結。

　　8、享受大自然——大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的淨化。

　　9、找人傾訴——可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，一吐為快。朋友的理解和支援會讓你的身心得到被認可的舒暢。

　　10、去運動——運動可以使人精神集中，緩解負面情緒，疏導被壓抑的思想，當你感到自己累了就不會有多餘的精力去想不愉快的事情。

　　10種調節情緒的小技巧

　　1、靜思：可以坐下來好好思考一下有情緒的自己，把不良的情緒消化掉，讓我們內心平靜。

　　2、聽音樂：在心情低落的時候聽聽動感熱烈的音樂，在比較幸福激動時聽一些舒緩的音樂，對情緒有一定的調節作用。

　　3、深呼吸：當遇到憤怒、緊張、揪心的事，心情忽然要激動了，馬上深呼吸，可以有效緩解。

　　4、反省：對舊事難以釋懷是毫無作用的，因為我們都無法更改以往，關鍵的是汲取教訓。

　　5、自我鼓勵：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。

　　6、購物：購買慾望可能遮蓋你一切的消極情緒，買東西也不可多得調整情緒的一個好方法。

　　7、吃東西：吃可以讓人獲得幸福感和滿足感，當你不開心的時候，就去吃你覺得好吃的東西吧！

　　8、傾訴：心情不好的時候可以向朋友或者父母傾訴，大膽地傾訴敞開心扉時，也許就可以找到調整的方法。

　　9、運動：當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落。因此可以透過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

　　10、大哭：在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。