1、跑步20分鐘/購物38分鐘/跳繩10分鐘/跳舞20分鐘/騎車23分鐘/爬樓梯10分鐘/高爾夫20分鐘/拖地20分鐘/掃地25分鐘，根據選擇的運動專案不同運動時間也不同。卡路里（Calorie），簡稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來。其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是一種熱量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。
2、低卡路里食物有：（蔬菜）蘆筍、西蘭花、白菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿。（水果）蘋果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。（果仁類）巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
慢跑30多分鐘以上即可消耗200大卡路里。
透過運動減肥是可取的，既可以提高自己的免疫能力，促進血液迴圈，還可以甩掉身上多餘的脂肪，讓身體處於健康的狀態。運動時間可以根據自己的工作、生活習慣來調節，但對於減肥者而言，既要考慮季節性和一天內的時間性，又要考慮實際情況。
減肥最佳的時間最好安排在三個時間點：
第一、夏季，夏季是減肥運動的最好時節，由於天氣炎熱，運動能產生不小的消耗。
第二、飯前、飯後，飯前30分鐘運動能減肥，因為食慾會減退，食量減少；飯後30分鐘進行運動減肥效果更好，由於消化吸收功能減退，加上運動更能消耗大量熱量。
第三、早晨，體內脂肪堆積過多的人可以透過早晨做運動，也能大量消耗體內熱量與燃燒體內的脂肪，達到減肥的效果。
人體消耗300千卡，需要運動多久，這主要是要根據具體的運動專案決定的，例如慢跑30~50分鐘，騎腳踏車1小時~75分，步行1小時~l個半小時，游泳30~40分，打網球45分~1小時，跳繩30~40分等。
以跑步為例，具體做法如下：
依據運動消耗表的卡路里消耗程度得知，在快跑的情況下，每60分鐘會消耗700千卡的熱量，因此在快跑的情況下，人至少要跑30分鐘左右的時間。
慢跑狀態下，大概每60分鐘會消耗655千卡左右的熱量，慢跑狀態西要跑300千卡也需要30多分鐘的時間，才能消耗300千卡作用的熱量。
吃一個漢堡需要運動1個小時的有氧運動，一個漢堡的熱量大約300大卡，有的漢堡需要600大卡，相當於兩頓早飯的熱量，如果正在減肥的話，不建議吃漢堡，應該控制自己的食慾，少吃高熱量的食物。
漢堡的口感非常不錯，但它屬於高熱量、高脂肪的食物，很容易長胖，當然，如果你吃完之後，進行適當的運動是不會出現長胖現象 ...
喝一瓶可樂需要爬坡快走14.7分鐘，慢跑16.0分鐘，自由泳18.5分鐘，打籃球21.4分鐘，舉重21.4分鐘，徒步越野25.5分鐘，跳舞28.6分鐘，家務28.6分鐘，騎腳踏車32.6分鐘。一罐350毫升的可樂其熱量為157.5千卡。 ...
５５分鐘。一碗米飯約２００克，含有２３２大卡熱量，若要消耗一碗米飯的熱量則需正常步行５５分鐘，約３６６０米，快步２１分鐘，約３１５０米，按正常速度８.５－９ｋｍ／小時需要跑步２０分鐘，按４.５－５ｋｍ／小時的慢速度，需要大概１小時左右。
大米，是稻穀經清理、礱谷、碾米、成品整理等工序後製成的成品。稻穀 ...
1000大卡需要運動一個小時半左右，可選擇慢跑或者是游泳等運動進行。當然消耗的大卡跟體重也是有很大關係的，對於減肥的人就是攝入的熱量小於消耗的熱量，就能達到減肥的效果。 ...
想要消耗2000千焦的熱量，需要快速跳繩40分鐘，或慢跑1小時40分鐘，一般體重越大的人，運動時所消耗的熱量也就越多，而且運動後一定要低脂飲食，否則是起不到減肥的目地的。
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。 ...
第一、 運動時間的長短要根據運動方式和運動強度來決定，一般來說有氧運動要長於無氧運動，中低強度的運動必然要長於高強度運動。
第二、 有氧運動是在30分鐘後開始燃脂，所以中低強度的運動時間不要低於30分鐘，否則不會有效果。
第三、 運動前的熱身活動也可以達到減肥的效果，做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身 ...
300卡路里在快跑的情況下，至少要跑30分鐘左右的時間。慢跑狀態下，也需要30多分鐘的時間，通常情況下，減掉一公斤脂肪約消耗7700卡路里，如果每天透過運動燃燒300卡路里，理論上說可以在25天左右減掉一公斤脂肪。
一般來說人體每天大概需要消耗1500千卡左右的熱量才可以達到很好的減肥效果，如果是每天 ...