1000米的長跑技巧

　　1、訓練自己的耐力。

　　跑1000米考驗的是一個人的耐力，而50米的不同之處就是考驗一個人的爆發力。平時訓練不足的人如果跑一千米是很難堅持下來的，訓練水平低的人跑步會出現兩腿發軟、全身乏力，呼吸困難等感覺為了防止在跑步的過程中出現這個現象考生在跑前應該大量訓練自己的耐力，每週最少訓練自己跑一次耐力長跑，在訓練的過程中學會找到自己的極點，就是在哪個階段會出現堅持不住的狀態，然後進行調整。

　　2、起跑就加速是錯誤的做法。

　　很多沒有經驗的學生跑1000米的時候聽到槍聲之後就迅速加速，排一個有利的位置，但是其實在一千米的跑步的過程中這個做法是最沒有什麼用的。會跑1000米的人鬥都會一開始跑的時候以一個輕鬆的狀態去跑，並且能佔據一個有利的位置，也就是平時說的搶一個有利的跑道，因為在1000米的跑步中是不會區分考生的跑道的。聽到槍響後最應該做的是佔據一個有益的跑道，最裡面的圈，這樣能幫助省力，同時還能達到不累的效果。

　　3、調整自己的呼吸節奏。

　　1000米跑的時候最重要的就是呼吸節奏，很多人在跑到400米左右的時候就會出現喉嚨有一股血腥味，呼吸困難的狀態，但是這就是“極點”，只要均勻的調整呼吸節奏，就能把極點克服過去。

　　1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。

　　2、在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。

　　3、無論什麼體育專案，熱身運動是必不可少的，把肌肉和筋都充分活動開來，跑步的時候也能發揮得更好。

　　4、1000米和100米不一樣，100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發力一直衝沖沖，1000米如果在起跑時就衝刺，那麼你很快就會發現，自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡，餘下的八九百米根本就很難堅持下來。跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。

　　5、跑中長跑的時候不要想著一直當領頭的那一個，而是要緊緊盯著跑在你前面的人，想辦法勻速地一個個超越，當你排在第二時，就只要咬住第一不放，跟著她的腳步前進就行。這樣的話，在跑步的過程中都會有一個目標，讓你在心裡就會有一種要堅持下去的鬥志。

　　6、每個人都會有一個極限，當你跑著跑著，實在是沒有力氣，呼吸變得很沉重，甚至意識都有些飄忽，這就是極限。遇到極限的時候，只要勇敢地堅持下去，跨過這一條界限，那麼之後就屬於一種已經超越了肉體極限的境界（好吧我在胡言亂語，不過真是這麼回事）。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己，你還有潛力，不斷地重複這種心理暗示，就能夠超越極限。

　　7、跑步的時候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調節一致，不能亂，不要去理會身後人發出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己，否則的話越亂越容易緊張

　　正常男生跑1000米大約需要4分鐘左右。中考體育1000米滿分：3分38秒；《學生體質健康標準》及格為4分50秒，滿分為3分48秒；《國家體育鍛煉標準》及格成績為4分15秒，滿分為3分35秒。女生的滿分和及格分標準時間一般要比男生多一些。