垂髫：3、4歲至8、9的兒童，束髮：指15歲，弱冠：指20歲，而立：指30歲，不惑：指40歲，知命（半百）：指50歲，花甲（耳順）：指60歲，古稀：指70歲，耄耋：指80-90歲，期頤：百歲。
垂髫：3、4歲至8、9的兒童，束髮：指15歲，弱冠：指20歲，而立：指30歲，不惑：指40歲，知命（半百）：指50歲，花甲（耳順）：指60歲，古稀：指70歲，耄耋：指80-90歲，期頤：百歲。
女子15歲時被稱為及笄之年。特指女子滿15週歲，形容古代女子已到結婚年齡，出自《禮記內則》。《禮記》是我國最古老的儒家十三經之一，為孔子弟子及後來學者所記。
及笄之年介紹：笄：束髮用的簪子。古時女子十五歲時許配的，當年就束髮戴上簪子，未許配的，二十歲時束髮戴上簪子。
古代女子滿15歲結髮，用笄貫之，因稱女子滿15歲為及笄，也指已到了結婚的年齡。及笄之年在古代絕對是十分重要的一個年份，到了及笄之年女子就可以成婚，可以過上相夫教子的生活。
及笄之年和及冠之年是古代男女成年人的大節日，從這年生日開始，就是男女青年最適宜的婚嫁年齡了。
1、前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以要適應一下。
2、保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全開啟，進一步拉伸髖屈肌，會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。保持一小會兒，讓肌肉適應一下。
3、接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
4、如果覺得還有拉伸的餘地，那就輕輕向後蹲坐，坐到左腿腳跟上，然後保持，感受肌肉拉伸的這種感覺，保持30秒左右。完全沒有緊張感了，就換另一條腿。
5、鞏固雙腿的拉伸程度——接下來需要左右腿同時拉伸！
6、坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。注意不要勉強，做到最大程度即可，注意保持並消除那種緊張感，然後再加深拉伸程度。
7、現在來到了雙腿伸展，需要對大腿內側進行一個拉伸。
8、雙腿抬高伸直，向兩側開啟，左右手分別握住腳後跟，保持30秒左右，然後用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式，把雙腳往裡拉。保持這個動作，感受大腿內側的徹底放鬆。
9、這一步仍舊需要拉伸腿筋，平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，儘可能地拉向自己。保持十幾秒後，你可以抓住腳向胸口彎曲，進行一個放鬆過度，然後再伸直，重複感受肌肉的緊張、放鬆，加深拉伸程度。記得換邊做哦！
10、此時，已經可以嘗試著進行劈叉了。
11、準備兩個枕頭或者靠背，將其墊在身下，然後讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放鬆了，可以身體向前傾，加深雙腿的開啟程度。
12、這樣練習一段時間後，可以選擇去掉一個枕頭，讓身體更貼近地面。保持30秒或者一分鐘，只要覺得肌肉的緊張感消失就好。