2020中考體育考試專案一共四項,其中,必考類專案一項,選考類專案三項(其中運動技能一項,身體素質兩項)。各地市中考體育的專案基本包括三個。分別為以下三個:一是必考專案:耐力跑(男生1000米、女生800米);二是選考專案:一般是從以下幾個專案中選擇一個:50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、游泳、實心球、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、一分鐘跳繩等;三是球類專案:一般是從籃球運球繞杆、足球運球繞杆和排球連續墊球三個球類專案中選擇一個。
2020中考體育考試專案一共四項,其中,必考類專案一項,選考類專案三項(其中運動技能一項,身體素質兩項)。各地市中考體育的專案基本包括三個。分別為以下三個:一是必考專案:耐力跑(男生1000米、女生800米);二是選考專案:一般是從以下幾個專案中選擇一個:50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、游泳、實心球、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、一分鐘跳繩等;三是球類專案:一般是從籃球運球繞杆、足球運球繞杆和排球連續墊球三個球類專案中選擇一個。
1、氧債:無論用什麼呼吸方法都只會加快身體的疲勞,由於氧氣的供應落後於身體的需要,所以在跑的過程中會產生氧債。
2、極點:跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸困難,動作遲緩,情緒低落,四肢無力,不想運動下去的現象,這種狀態叫做“極點”。
3、第二次呼吸:極點出現後,憑著個人意志繼續堅持運動,隨著機體機能的調節,氧供應增加,極點的症狀會慢慢消失,這種現象稱為“第二次呼吸”,此時呼吸變得均勻而加深,動作感到輕快,不舒適感逐漸消失。
4、“極點”與“第二次呼吸”是長跑運動中常見的生理現象,極點出現的早晚,與各人的體質、訓練水平等有直接的關係。
5、中考體育專案訓練方法之中長跑怎麼吸氣呼氣?
6、跑步時的呼吸方式有:只用鼻子呼吸;口鼻一起呼吸;鼻子吸口腔呼;
7、要用鼻子和嘴配合呼吸。根據800米、1000米供能的特點,決定了跑步時要用鼻子和嘴配合呼吸,才能緩解呼吸肌的壓力。注意口不能張得太大,在冬季練長跑或頂風跑時,為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉,舌尖還應頂著上顎,最好是口微開,讓空氣從牙縫中進出。
8、用胸式還是腹式呼吸?胸式呼吸:以肋骨與胸骨上提擴張胸腔,達成氣體進入肺部的呼吸方式。腹式呼吸:肋骨與胸骨不動,以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ,達成氣體進入肺部的呼吸方式。
9、採用腹式呼吸的呼吸調節方式,是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸 的方式來調節,可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
1、男生1千米和女生800米:在200或400米環形跑道上進行;站立式起跑;考生在6分鐘內跑完全程,按秒錶記錄的分、秒記錄成績,不足一秒不計取。6分鐘內未跑完全程者,考務員將考生帶離跑道,時間按6分鐘處理,成績記為0分。
2、籃球運球繞標誌物/足球運球繞標誌物/排球墊球,三選其一:測試場地長20米,寬7米。起點線後5米處開始設定標誌杆,每排設定兩根,各排標誌杆底座中心點之間相距3米,共設5排;每排的兩根標誌杆底座中心點之間相距1米,距同側邊線3米。
3、測試器材包括秒錶、發令哨、30米捲尺、標誌杆10根(杆高不低於1.2米)、籃球(符合國家標準)。