2020大暑養生要點+大暑時生活四大調養及“三防”

　　2020大暑養生要點 大暑時生活四大調養及“三防”

　　起居調養：大暑節氣，天氣炎熱，此時要注意防暑，避免長時間在烈日下勞作，老人及體質虛弱者避免在正午烈日下出門，汗出後及時更換衣物，避免出汗後受涼感冒。同時，室內要注意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度，避免出汗後直對風扇或空調吹風，以免感冒。此外，大暑時氣溫高，比較炎熱，人比較容易感到疲倦，所以，這時候要注意睡好午覺，適當的睡午覺可以保持精力充沛。

　　飲食調養：大暑不但天氣炎熱，而且雷電、暴雨多，此時人們容易受暑溼影響出現腹脹、食慾下降、乏力等症狀，此時飲食宜清淡多樣，以補氣健脾、消暑生津為主，可多食綠豆、黃瓜、苦瓜、蓮藕、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圓、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等食物及藥食兩用之品。

　　心志調養：大暑時節，天氣酷熱，人們容易心煩意亂、無精打采，有人稱之為“精神中暑”。因此，要做好精神調養，謹守“靜心養生”的原則。所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕鬆愉快的人或事，也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。

　　運動調養：大暑正處於“三伏天”，天氣炎熱，此時宜少運動或選擇低強度的運動專案，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動後大汗淋漓，運動過後要補充水分，但應避免進食冷飲，否則容易出現腹痛、腹瀉等症狀。

　　三防做到位：

　　1、防暑溼

　　今年的大暑節氣剛好遇到中伏天，此時正是一年之中，地面溫度最高、雨水較多的時節，進而造成溼氣瀰漫，若是不注意預防的話，體內暑溼之氣就會大量增加，對健康很不利。對此，小編提醒，大暑節氣到了，大家要儘量避免在溫度較高的時候參加戶外活動，比如說中午及下午四點之間的時間段裡。此外，鍛鍊的時候，也要避免進行劇烈的運動，以免水分流失過多，反而損耗健康。

　　2、防強光

　　現在的夏季一年比一年溫度高，天氣越來越熱，紫外線的強度也不斷升高。若是長時間在這樣強烈的陽光下暴曬的話，很容易患上日光性皮炎。還有不少人被曬黑、曬脫皮之類的。為了預防皮膚健康，大暑節氣到了，請人們及時防曬，如果你已經曬傷了，建議用些新鮮蘆薈汁塗抹患處，靜待十分鐘之後用清水沖洗乾淨即可。

　　3、防陰暑

　　大暑節氣到了，人們進食冷食冷飲的量會大量增加。注意了，請勿貪涼不然很容易造成暑熱和風寒之邪一同傾入身體，很容易造成頭痛問題，甚至還會讓人感到身痛神疲。所以說，為了預防陰暑問題，平日裡要少吃冰飲料、冰凍的食物。

　　2020白露養生小常識白露生活起居須知6要點

　　1、注意起居,身不著涼

　　“白露秋分夜,一夜冷一夜”,是說夏季風逐漸為冬季風所代替,氣溫下降速度也逐漸加快。“處暑十八盆,白露勿露身。”這句話的意思是,處暑仍熱,每天須用一盆水洗澡,過了十八天,到了白露,就不要赤膊露體了,以免著涼。白露節氣一過,穿衣服就不能再赤膊露體。寒露節氣一過,應注重足部保暖。“白露身不露,寒露腳不露”說的正是這個道理。

　　2、飲食宜營養清淡

　　白露時節,要注意飲食,特別體質過敏而引發疾病的人,在飲食調節上更要慎重,宜以清淡、易消化且富含維生素的食物為主。白露時節,秋燥傷人,容易耗人津液,因此常會出現口咽乾苦、大便乾結、皮膚乾裂的現象。這是因為中醫認為,肺氣大腸相表裡,肺主皮毛的緣故。因此,從飲食上看,注意注意滋陰潤肺,要多些梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等,多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、黃蘿蔔等。吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要,比如芥藍、菠菜、綠菜花等。平時要少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷食物醃製菜品和過於甘肥油膩的食物,不要多吃辣椒等,以免影響肺、大便和皮膚。

　　3、要注意運動鍛鍊

　　秋季也是支氣管哮喘等病發病率很高,有些體質容易過敏的患者,很容易鬧上症狀像感冒的“花粉熱”。因此,這個節氣的養生重點是加強身體鍛鍊,每天進行散步、慢跑,週末可進行登山等。還要注意心理養生,保持愉快的心情,多與朋友進行交流,以免心情抑鬱。

　　4、補養肝胃

　　由於秋季氣候原因,大多人脾胃虛寒,所攝入寒涼食物不宜過多,比如海鮮、山竹等都屬於寒涼食物,多吃容易導致腹瀉等問題。根據秋季的特點,這個時候最好能以容易消化、清淡的食物為多,不要過分強調“貼秋膘”,特別是厚味、辛辣的菜餚不應多吃。可以多多嘗試鴨肉、泥鰍、西洋參、魚、瘦肉、豆製品等,這些既有清燥熱又有補肝胃的功效,同時也適合老人跟兒童食用。

　　5、清靜養神遠離“悲秋”

　　在這個季節，有的人容易“悲秋”。所以我們要以平和的心態對待一切事物，常和家人談心，散步，參加集體活動等使心情愉快，以順應秋季收斂之性，減緩肅殺之氣對人體的影響，平靜地度過這一多事之秋。同時，還要注意不斷地收斂神氣，不使神志外馳，清靜養神，儘量排除雜念，以達到心境寧靜狀態。

　　6、溫水泡腳

　　白露開始之後，天氣就逐漸的轉涼了，而此時不少的人會出現手腳冰冷的情況，或者是四肢發冷、乏力等等症狀，這都是腎氣不足的表現，因此，白露要注意補腎氣。這時候晚上堅持泡腳，時間掌握在十五分鐘到三十分鐘之間，是一種非常好的養生方法。

　　2020大暑養生食譜大暑消暑有食慾的食譜做法

　　清拌茄子

　　配料：嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、花椒各適量。

　　做法：茄子洗淨削皮，切成小片，放入碗內，撒上少許鹽，再投如涼水中，泡去茄褐色，撈出放蒸鍋內蒸熟，取出晾涼;蒜搗末;將炒鍋置於火上燒熱，加入香油，下花椒炸出香味後，連油一同倒入小碗內，加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末，調成汁，澆在茄片上;香菜擇洗乾淨，切段，撒在茄片上，即成。

　　功效：清熱通竅，消腫利尿，健脾和胃。

　　薏苡仁冬瓜豬肉湯

　　材料：10克薏苡仁，扁豆10克，陳皮5克，冬瓜(連皮)500克，豬肉400克，生薑適量。

　　做法：豬肉洗淨切塊、焯去血水備用。薏苡仁、扁豆、陳皮洗淨，冬瓜(連皮)洗淨切塊，生薑切片。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小時，調入精鹽即成。

　　功效：具有健脾祛溼的功效，適用於夏季暑溼的保健。

　　淮山赤小豆冬瓜豬腱湯

　　材料：赤小豆50克，淮山藥25克，豬腱肉500克，冬瓜600克，陳皮14個，生薑3片

　　做法：將赤小豆、淮山、陳皮洗淨、浸泡，陳皮去瓤;冬瓜刮皮，洗淨，切塊狀;豬腱肉洗淨，整塊不刀切;將材料一起與生薑放進瓦煲內，加入清水，煮沸;沸後改文火煲2小時，調入適量油、鹽即可。

　　功效：既要去溼，又要補心，還要健脾胃，那必是赤小豆莫屬!冬瓜不寒不熱，很“正氣”，有清熱、清暑、解毒、利尿、消腫的功效。而淮山藥的營養元素也十分豐富，其性平，有健強脾胃、益氣祛溼的功效。

　　蝦仁炒絲瓜

　　材料：絲瓜100克、蝦200克、食用油20毫升、鹽2克、料酒少許、生抽少許、水澱粉適量、薑絲適量、蒜片適量。

　　做法：絲瓜洗淨，去皮，切成滾刀塊;蝦洗淨後，去頭去殼，剝成蝦仁。將蝦仁放入碗中，加入料酒5毫升和水澱粉5毫升，拌勻醃製10分鐘。炒鍋置火上燒熱，倒入油10毫升，待油溫燒至七成熱時，放入蝦仁翻炒至蝦肉變紅，撈出待用。將炒鍋再次置於火上燒熱，倒入剩餘的油，放入鮮薑絲和大蒜片大火爆香，加入絲瓜塊翻炒片刻，放入蝦仁，調入適量的料酒、生抽、鹽、水澱粉，拌炒均勻即可。

　　功效：絲瓜性味甘平，有清暑涼血、解毒通便、通經絡、行血脈、下乳汁等功效。蝦中蛋白質含量很高，而且還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化。

　　薏米紅小豆粥

　　材料：薏米50克、紅小豆25克

　　做法：二者洗淨後放入鍋中，加適量水浸泡3—4小時後同煮至熟，冷卻後食用。

　　功效：此粥具有清熱、利尿、解毒的作用。

　　適合人群：尿頻、尿急、尿痛的患者可經常食用。

　　荷葉冬瓜湯

　　材料：鮮荷葉一張(洗淨、切碎)，鮮冬瓜500克，

　　做法：加水煲湯，食鹽調味，飲湯食冬瓜。

　　功效：具有清熱解暑，利尿除溼，生津止渴的功效。

　　適合人群：特別適合暑天口渴心煩，咳嗽，痰黃稠，小便量少、色黃，口腔潰瘍者服用。