2020末伏如何養生+末伏有哪些注意事項

　　2020末伏如何養生 末伏有哪些注意事項

　　1、末伏——防秋老虎

　　此時已經入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，除仍需加強防暑降溫之外，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

　　2、末伏重清補 食療祛溼邪

　　末伏清補，以健脾利溼為主。健脾益氣，可以適量多吃祛溼熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復;芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。

　　3、末伏護脾胃 循經按穴位

　　立秋後天氣仍熱，且雨水較多。溼熱交蒸，合而為溼熱邪氣。在這個時節，如果脾傷於溼，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，還可能為咳喘病症種下病根。

　　中醫講“溼氣通於脾”，所以健脾也是末伏養生的重要環節。末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化溼、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。

　　4、莫貪寒涼物，免損脾胃陽

　　末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節制，切忌猛吹空調、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利於健康。

　　此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律，達到人與自然和諧。

　　5、吹空調要把握好“度”

　　立秋過後，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調、電扇、鋪涼蓆等方式適當解暑降溫，但一定要把握好度!夏季空調病的一些防範措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調房，減少在電腦前的工作時間。老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領人士尤應注意。

　　末伏的注意事項

　　1、忌冰飲、雪糕

　　如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

　　2、吹乾頭髮再睡

　　很多人認為夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭髮就睡，但實際上這是很不好的習慣!夏天時人洗澡特別勤，有的人頭髮溼漉漉的就坐在空調屋裡，甚至頭髮不吹乾就睡覺，導致“溼邪”在不知不覺中入侵身體。所以夏天也要把頭髮擦乾再入睡。

　　3、忌納涼熬夜

　　很多人喜歡熬夜，從道醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的症狀，表明體內溼氣過重。三伏這幾天應該要補一個午覺，30——60分鐘都可以，過了1個小時的午覺就會影響晚上的睡眠了。

　　4、忌久坐不動

　　夏天動一動就出汗，現代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉痠痛，影響溼氣的排除。夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%的時候，人體會出汗，切情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津就是一個好方法。

　　5、頸椎、腰身不要對著空調，在空調房裡衣要過肘過膝

　　從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，溼氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。在空調房裡穿衣服要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

　　相信很多人都期待秋天的到來，因為夏天真的很熱，一出門就感覺到全身冒汗，不僅會有一種特別的味道，甚至會讓自己感覺到特別的難受，想要立刻跑回家洗澡澡。立秋是一個比較重要的節氣，也意味著夏天進入到尾聲，秋天即將要到來了。

　　2022年立秋在幾伏裡面

　　2022年立秋是在二伏裡面。根據時間顯示，今年二伏的時間是2022年7月26日——2022年8月14日，而立秋的時間是在2022年8月7日，所以今年立秋是在二伏裡面的。立秋是傳統二十四節氣中的第十三個節氣，也是秋季的第一個節氣。立秋的到來標誌著初秋的正式開始。立秋的“秋”是指夏天的涼爽。立秋，北斗指向西南。從今天起，秋高氣爽，明月當空，風和日麗。從那以後，氣溫從最熱的時候開始逐漸下降。

　　立秋要啃秋

　　在秋天，有一個在立秋那天吃西瓜的傳統。立秋時節，雖然到了秋天，但氣溫仍然很高。在日常生活中，我們應該在夏天做好防曬工作，避免中暑和曬傷。吃秋天意味著在炎熱的夏天很難忍受炎熱。當秋天開始的時候，我們應該咬緊牙關，只是為了畫出一個美麗的寓意。

　　立秋的注意事項有哪些

　　儘管是立秋了，可是氣候依然很熱，氣溫依然很高的。許多人的因為酷熱無食慾，脾胃都很虛。所以立秋就要重視於排程脾胃，飲食以清熱、健脾胃、祛溼為主。立秋之後,氣候遲早較涼，可是正午時分，氣溫依然比較高，防暑降溫作業依然不能疏忽。儘量避免長期待在室外或氣溫較高的時分外出。外出時記住做好防曬辦法。立秋後，遲早溫度較低，這時分就要留意避免著涼了。一些早上或晚上喜愛外出訓練的朋友，就要留意氣候的改變，儘量穿長袖的衣服，避免傷風。

　　小結：2022年中的立秋在二伏裡面，溫度還是比較高的，在平時生活中一定要注意到中暑的情況，一旦中暑了會讓你感覺到相當難受。

　　中伏養生有哪些注意事項

　　1、不要在車內長時間開空調

　　我們都知道，夏季開車的時候，直接照射到太陽，所以車內的溫度是非常高的，一般人都會選擇開啟空調裝置來降溫。其實在開車的過程中開著空調是沒有問題的，而如果要在車內午休，最好不要開空調。

　　這是因為開空調的時候，汽車內部是一個密閉的空間，而氧氣是有限的，總有被呼吸完的時候，如果進入到深度睡眠狀態，可能會導致窒息或者有潛移默化傷害大腦的隱患。

　　2、吃完飯後不要立即洗澡

　　夏季溫度高，在吃完飯後會出大量的汗，所以很多人在用餐後直接就洗澡了，這是非常不科學的做法。

　　這是因為我們在吃完飯後，心臟需要分配足夠的血液進入胃部，幫助胃部消化食物，而如果我們這個時候立即洗澡的話，血液會集中流向四肢，如此一來就會造成胃部血液供應不足，將會直接影響腸胃的消化吸收功能。另外，飯後立即洗澡還會導致腦供血不足而產生眩暈感。

　　所以，大家夏季吃完晚飯後，最好不要立即洗澡，可以去戶外適當的散散步，幫助胃消化後，再進行洗澡。

　　3、不要用涼水洗澡

　　夏季氣溫高，所以很多人喜歡貪涼用涼水洗腳。這種做法是錯誤的。

　　腳是我們身體的血管末梢部位，不僅會留至腳底還會迴圈迴心髒，所以千萬不能受涼。另外，腳部的穴位非常多，與我們身體的五臟六腑有緊密的聯絡，稍有不慎，對損傷我們五臟六腑的健康。

　　4、儘量不要在大樹下乘涼

　　傍晚的時候太陽下山，溫度會有所降低，所以很多人都有吃完晚飯在大樹下乘涼的習慣。這本是一種悠閒的生活態度，但是對我們的健康並無益。

　　這是因為，在太陽下山之後，植物的光合作用就會停止，不僅不會釋放氧氣，而且還消耗氧氣釋放二氧化碳，所以傍晚的時候大樹下的二氧化碳濃度會升高。如果長時間處於這種環境下，會出現頭暈、全身無力等。

　　雖然這些都是一些微小的細節，但是對於我們保證我們的健康將大有裨益。不良生活習慣的弊端可能短時間內並不會在我們的身上表現出來，但是當我們一旦年紀大了，就會感覺自己的身體每況愈下。所以，大家一定要乘著年輕的時候，多注意保重自己的身體。

　　中伏養生飲食注意什麼

　　1、多吃苦味食物

　　苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓溼熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

　　2、增加清熱解暑、健脾利溼食物的攝入

　　綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁、山藥、芡實具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

　　3、益氣養陰的食物不可少

　　大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

　　4、蛋白質供給需充足

　　大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入山藥、蓮藕、冬瓜、芡實、姜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。

　　中伏養生湯品

　　1、苦瓜排骨湯

　　準備好一根新鮮的苦瓜、排骨一條。將苦瓜以及排骨切成大塊，然後一起放入瓦鍋當中，加入足夠多的水燒開後轉文火燉一個小時，再加入適量的鹽巴調味即可。這道苦瓜排骨湯是廣東人夏天非常喜歡的湯水，具有清熱、清補的作用，解暑效果顯著。

　　2、冬瓜老鴨湯

　　準備好新鮮的冬瓜一斤，老鴨一斤，陳皮以及枸杞、鹽巴適量。將老鴨以及冬瓜都處理好以後，一起放入砂鍋當中，注入適量的清水大火煮開，然後文火繼續煲一個半小時，等到冬瓜軟爛、老鴨肉酥軟後，加入適量的鹽巴調味就可以了。這道冬瓜老鴨湯，可以起到生津清熱、消暑止咳以及滋補營養的作用功效，尤其適合夏天津液不足、身體虛弱的時候喝。

　　3、節瓜腐竹魚頭湯

　　準備好節瓜、腐竹以及新鮮的魚頭，除了會以後先將魚頭煎香，然後加入開水轉入湯鍋當中，開大火後放入節瓜、提前泡好的腐竹一起煮，大約文火煲一個小時，下鹽調味即可飲用。這道節瓜腐竹魚頭湯，具有健脾利腸、消暑開胃以及利尿消腫的作用功效，是非常適合夏天飲用的。