2028年三伏天時間表+2028年初伏中伏末伏是哪天

　　初伏中伏末伏哪天最熱

　　中伏最熱。

　　俗話說，“冷在三九、熱在中伏”，意思是一年中最熱的日子屬“三伏”，“三伏”中又以“中伏”最熱。

　　夏至後第3個庚日為初伏，第四個庚日到第五個庚日為中伏，立秋後的第一個庚日到第二個庚日是第三伏。每一個庚日相隔10天，因為有閏月的關係，夏至到立秋之間有的年份出現4個庚日，有的年份出現5個庚日，所以，中伏的天數不確定，有的年份是10天，有的年份中伏天數是20天。

　　在三伏天裡，一般來說，中伏的是最熱的時候。中伏最突出的特點是“熱”，而且是“溼熱”，“桑拿”天氣讓人難以喘息，彷彿置身於一個大蒸籠。

　　三伏天中伏最熱嗎

　　首先因為入伏之後，地表溼度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發出來的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。

　　另外，夏季雨水較多，空氣溼度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱了。

　　而進入末伏後天氣漸漸涼爽，早晚較涼快，中午還是比較熱，但每個地區會有所不同。因為末伏已是立秋後，即便是“秋老虎”到來，還是中午熱，早晚還是涼爽的。

　　三伏天中伏喝什麼粥養胃

　　1、長期處於空調房的人們

　　制粥原料：杏仁、燕麥、薏仁、芡實、紅棗。

　　功效：益氣補肺，扶正御病。易患感冒、抵抗力差、長期呆在空調房者更適合。

　　2、有纖體瘦身要求的人們

　　制粥原料：淮山、紅豆、燕麥、糙米、蕎麥、綠豆、黑芝麻。

　　功效：健脾利溼，和中消脂，促進代謝，具有纖體減肥的作用。

　　3、被腹脹便秘困擾的人們

　　制粥原料：燕麥、蕎麥、糙米、黑芝麻、葛根。

　　功效：潤腸通便。便秘者、飲食精細油膩者、大腹便便者更適合。

　　中伏注意事項

　　1、飲食要清淡

　　三伏天一定不要吃得太油膩,飲食應以清淡平和為主。因為含脂肪多的食物,不但抑制胃酸分泌,而且刺激胃產生一種抑制自身蠕動的“胃泌素”,使食物在胃中停留時間延長,這樣就會感到腹脹,不思飲食,而且由於三伏天體內水分蒸發過多,消化液分泌大為減少,加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素,胃腸消化功能減弱,如果再進食油膩食物,勢必加重胃腸負擔,影響消化。因此,根據夏季特點,應選擇清淡、爽口、易於消化的食物。

　　2、熱天宜清補

　　在飲食滋補方面,以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選食具有清淡滋陰功效的食品,諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚、瘦豬肉、豆類、薏米仁、百合等,經合理烹調可做成多種美味佳餚,不僅能增進食慾、加強營養,還可消暑健身。此外,亦可做一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥等,它們都有一定的驅暑生津功效。

　　3、切忌“貪涼”

　　夏季氣候多雨而潮溼,溼濁寒涼之氣易損傷脾之陽氣,容易產生脘腹脹痛,食少倦怠,肢倦乏力,洩瀉,水腫等症狀。在此氣候條件下,若飲食寒涼無度,易造成夏季胃腸疾病的高發。因此,夏季勿貪飲冰寒之食,以免造成寒溼困脾。夏季高發的急性腸胃炎多為細菌性腸胃炎,夏天食物易腐爛,而人們喜歡食用生冷食物,造成細菌感染為患病主因。從此角度分析,大家也應注重飲食衛生,勿過度“貪涼”。

　　4、多吃些消暑食品

　　有些食品可以減少體內積熱,像西瓜、綠豆、山楂等,不但營養豐富,含有多種維生素和微量元素,而且還能止渴、利尿、祛毒、散熱、開胃,是夏季預防中暑的佳品。

　　2028年三伏天時間表 2028年初伏中伏末伏是哪天

　　初伏：2028年7月14日-2028年7月23日，共10天。

　　中伏：2028年7月24日-2028年8月12日，共20天。

　　末伏：2028年8月13日-2028年8月22日，共10天。

　　三伏天如何防寒

　　第一

　　避免冷風直吹。

　　第二

　　咽喉和後心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。

　　第三

　　要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反覆的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

　　三伏天養生竅門

　　日常生活上

　　要靜心

　　所謂的靜心，就是指人心靜如水，心無旁騖的時候的感覺。俗話說“心靜自然涼”，天氣越是炎熱，我們越要心靜，儘量保持淡泊寧靜的心境。不要什麼都操之過急，一昧求快。三伏天要注意不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時可以想想綠林、藍天等，平靜一下心情。

　　要休息好

　　炎炎夏季，本就讓人容易睏乏，加上勞心勞力地工作，午休就更加重要。20-30分鐘的一個完美午休可以改善大腦供血，緩解疲勞感，預防腦中風。俗話說得好：中午不睡，下午崩潰。醫學已經證明：中午小憩，有助身體健康和下午繼續開展工作。特別是在炎炎夏日。這一點，古人做得很到位，是我們學習的榜樣，楊萬里有詩云“梅子留痠軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。日長睡起無情思，閒看兒童捉柳花。”夏日白晝很長，睡個美美的午覺，一下午就都是精力充沛。

　　要做鍛鍊

　　夏季氣溫高，運動鍛鍊一定要注意選擇合適的環境，夏季進行體育鍛煉能避免體能的衰退，有效地提高人體對高溫的適應能力。運動也是最好的美容排毒聖品。早上一個有氧運動也是不錯，鍛鍊身體的同時增強自信心 。

　　飲食上

　　不要吃生冷食物

　　炎熱夏季，涼拌食品和冷飲成了很多人的最愛,但是生冷食物進食過多會影響身體健康。生冷的食物不容易消化，會刺激胃腸黏膜產生應激反應，誘發胃痛、腹瀉等症狀。生食如果洗不乾淨，很容易殘留農藥、細菌，也會傷腸胃；生的海鮮、肉食還可能有寄生蟲。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等，一定要用清水認真將食材沖洗乾淨。

　　不要吃油膩食物

　　夏季氣溫較高，消化功能和抵抗力相對減弱，因此要多喝水，少吃油膩食品，飲食以清淡為宜，多吃新鮮的蔬菜和豆製品。食譜應該以清熱、化溼、清心、補脾為主。過於油膩會造成胃腸負擔，還會導致肥胖。所以儘量少攝入油炸類食品。

　　不要吃辛辣食物

　　夏季正當頭，如果飲食過多辛辣煎炒食物，或長時間講話，睡眠不足等，常常會引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱“上火”。而人在“上火”時，抵抗力會降低，就會出現如熱感冒，咽喉炎，扁桃體炎等症狀。夏季本來就乾燥燥熱，在飲食方面最好是吃一些清淡的食物，最好少吃些辣椒、火鍋這類刺激的食品，防止臉部因上火長痘。

　　2030年三伏天時間表 2030年初伏中伏末伏是哪天

　　初伏：2030年7月14日-2030年7月23日，共10天。

　　中伏：2030年7月24日-2030年8月12日，共20天。

　　末伏：2030年8月13日-2030年8月22日，共10天。

　　三伏天是什麼意思

　　三伏天是指一年中最熱的時節，三伏天的時間是在每年的7——8月，可持續一個月，這段時間天氣炎熱，全國範圍內的降水量較為豐富，天氣潮溼悶熱，屬於一年中最熱的時候。三伏天分為頭伏、中伏和末伏，這段時間需注意防止中暑。

　　三伏天食療記住"三"字法則

　　一、肉：入伏吃三肉

　　1、羊肉：逼走體內寒氣

　　把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有“講究”的。

　　北京朝陽醫院沈雁英教授介紹，現在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天。這時疾病也來了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。

　　2、雞肉：補充恢復體力

　　雞肉中含有大量蛋白質的，非常適宜人體消化，很容易被人體吸收利用，幫助恢復體力!

　　3、豬蹄：豐富的維他命

　　三伏天出汗多，人體中各種維生素(維他命)損失也多，這個時候吃點豬蹄，可以很好的補充維生素，提高身體免疫力。

　　豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

　　二、瓜：入伏吃三瓜

　　瓜類大多能清熱化溼，可幫助排除毒素，非常適合三伏天降溫防暑：

　　1、吃苦瓜：人伏祛痱子

　　苦瓜的“苦”，才是營養的關鍵和精髓。

　　2、吃絲瓜：人伏平痰喘

　　絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。

　　絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

　　2、吃冬瓜：入伏增食慾

　　“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。

　　冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食慾的作用。由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

　　三、飯：入伏三主食

　　“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”

　　1、頭伏吃餃子：平樸效果好

　　頭伏吃餃子，餃子在中國出現的歷史時間已有一千多年，伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。

　　頭伏吃餃子還有一定的科學依據。

　　營養專家認為，伏天不能熱補或溫補，最好平補，餃子正適合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等，營養豐富、容易消化。

　　2、中伏是三伏天中最熱之時，用新小麥磨成麵粉煮湯吃，吃後出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅逐腠理之外邪。

　　麻醬要用水稀釋，醬油要用熱花椒油炸一下，醋裡滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上，再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食衣，而且“敗心火”。

　　3、到了三伏的時候，人體消耗已經到了一定程度，該瘦的人都已經消瘦了很多。所以，這個時暌要適當多補充營養，恢復體力。

　　烙餅除了面裡的營養外，其他營養素都嚴重不足。這時如果加上雞蛋，就可以達到飲食多樣化及營養均衡的標準。