202x出伏有什麼講究+202x出伏是有什麼說法

　　都說夏天是漫長的，其實也就一轉眼的功夫，不知不覺，三伏天已接近尾聲，明天就要出伏了。出伏後天氣日漸乾燥，人們易患乾咳少痰、口乾舌燥、鼻咽不適等“秋燥”之症；又由於天氣由熱轉涼，很多人易感疲勞，也就是民間常說的“秋乏”。季節的更替，讓我們在飲食和起居方面做出了相應的調整。出伏之後吃什麼好？怎麼樣才能防止秋困？讓我們一起來看看。

　　出伏後飲食有講究，這些食物宜多吃

　　蜂蜜水

　　蜂蜜可以潤燥、清熱，有潤肺止咳、潤腸通便、滋潤肌膚的功效，與水調和喝下，既可補充水分，又可以防止因秋燥所引起的許多甘燥症狀，還能抗衰老，是秋季養生的簡單良方。不過，由於蜂蜜內可能含有某些厭氧菌，嬰幼兒、腸胃道過於敏感，或是吃甜食容易泛胃酸的人應避免食用。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔營養豐富，被稱為“小人參”，除了胡蘿蔔素，它還含有維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等多種營養成分。胡蘿蔔素是一種脂溶性的維生素，在有油的環境下，比如油炒或油炸會利於營養物質的分離釋放，會更易於被人體吸收

　　荸薺

　　荸薺含有豐富的蛋白質、脂肪、粗纖維、胡蘿蔔素、多種維生素和金屬微量元素，可開胃，消宿食，可生吃可熟吃。只是荸薺表皮多有寄生蟲和細菌，所以儘量以熟食為主，搭配梨一起煮效果更好。

　　梨

　　現在是秋梨大量上市的時候。雖然冷藏過的梨風味很好，但是容易傷脾胃。

　　這個季節吃梨，還是煮著吃好。將梨切塊與百合、銀耳以及枸杞一起燉煮，吃一碗梨湯能滋陰潤肺，緩解秋燥。

　　葡萄

　　葡萄皮中鞣酸能夠抗過敏、延緩衰老；花青素能強抗氧化性、抗突變、保護心血管等等。出伏後天氣逐漸乾燥起來，多吃葡萄，對女人對老年人都很好，保護身體更健康。

　　蓮藕

　　民間有俗語說“蓮藕一身寶，唯有秋藕最養人”，“男不離韭，女不離藕”。這些俗語都說明“蓮藕”，尤其是秋藕在飲食界的地位之重要。李時珍在《本草綱目》中更將蓮藕稱為“靈根”，並稱其為“生津之佳品”，在秋燥橫行的季節裡，“生津”很重要，可以滋潤身心健康身體。

　　黑芝麻

　　李時珍《本草綱目》中說黑芝麻是“服至百日，能除一切痼疾。一年身面光澤不飢，二年白髮返黑，三年齒落更生”，這說明古人就拿黑芝麻為滋補佳品，其他的就不說了，就說當中含有的”卵磷脂“，絕對是健腦益智，延年益壽的好東西，性格”溫而平“，老人小孩都適合吃。

　　銀耳

　　銀耳是一種有滋陰補益作用的名貴食品，含有多種氨基酸、維生素，具有補胃、潤肺生津、提神、益氣、健腦等功效。銀耳被譽為“長生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”，具有滋潤而不膩滯的特點，對體虛、久病初愈，不宜用其它補藥的病人及陰虛內熱，內熱而有出血傾向者更為適用。

　　導語：出伏以後，氣溫逐漸降下來，而且雨水會逐漸增多，所以大家要注意天氣多變。那麼，今天小編就跟朋友們來好好講講，出伏有什麼講究？出伏是有什麼說法？一起來看看。

　　出伏有什麼講究

　　第一忌：不開窗通風

　　通風差的室內最容易發生中暑，空氣質量差的室內也更容易致病。三伏天很多人嫌戶外溫度高，不願意開窗通風，忽視了室內的空氣質量，密閉的環境也讓人對溫度的感知下降，尤其是中老年人不喜歡開空調，耐熱不耐寒，也是發生中暑的重要原因。建議：每天開窗通風2次以上，每次15-30分鐘。

　　第二忌：空調對著吹

　　空調對著直接吹，會使頸背部肌肉受寒，造成頸椎問題。很多人都吹空調時間長了，尤其是夜間睡覺的時候吹空調，身體都會出現各種不適的情況。建議：空調溫度最好不要低於26度，吹空調的時候最好搭一個披肩。

　　第三忌：大口急喝水

　　夏季人出汗多，大口急喝水會使水分快速稀釋血液，加重心臟負擔。三伏天最容易出現這種情況，尤其是青少年，口渴了喝水沒有節制，一口氣能喝下一大杯子的涼水，這些都是比較危險的行為。建議：每次喝水200毫升左右，少量多次補水。

　　第四忌：過度喝冷飲

　　過度食用冷飲會導致胃粘膜下血管收縮，容易導致胃病的發生。入伏後冷飲、雪糕也不能無節制地吃，人體對寒冷的食物接受度有限，外熱內冷也更容易出問題。建議適量食用冷飲，補水以溫開水為主。

　　第五忌：沖洗冷水澡

　　冷水的刺激容易導致心跳加速，血壓升高，肌肉收縮，精神緊張等情況，在炎熱的三伏天更是如此，千萬不能一身大汗的馬上跑去沖涼水澡，對身體傷害很大。建議：洗澡水35-40度為宜，洗澡時間不宜過久。

　　第六忌：情緒不穩定

　　高溫容易讓人心浮氣躁，可能誘發相關的疾病。燥熱的氣候讓人也變得躁動不安起來，發生與人爭吵，打架鬥毆的情況更多，情緒和身體都容易"上火"，注意控制情緒是三伏天需要做的功課之一。建議：保持心情平和，情緒激動的時候可透過轉移注意力消除壞情緒。

　　2022三伏天開始結束時間

　　2022年三伏天從7月16日開始算起，一直到8月24日結束，歷時40天。

　　初伏：7月16日-2021年7月25日，共10天

　　初伏第1天：2022年7月16日

　　初伏第2天：2022年7月17日

　　初伏第3天：2022年7月18日

　　初伏第4天：2022年7月19日

　　初伏第5天：2022年7月20日

　　初伏第6天：2022年7月21日

　　初伏第7天：2022年7月22日

　　初伏第8天：2022年7月23日

　　初伏第9天：2022年7月24日

　　初伏第10天：2022年7月25日

　　中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天

　　中伏第1天：2022年7月26日

　　中伏第2天：2022年7月27日

　　中伏第3天：2022年7月28日

　　中伏第4天：2022年7月29日

　　中伏第5天：2022年7月30日

　　中伏第6天：2022年7月31日

　　中伏第7天：2022年8月1日

　　中伏第8天：2022年8月2日

　　中伏第9天：2022年8月3日

　　中伏第10天：2022年8月4日

　　中伏第11天：2022年8月5日

　　中伏第12天：2022年8月6日

　　中伏第13天：2022年8月7日

　　中伏第14天：2022年8月8日

　　中伏第15天：2022年8月9日

　　中伏第16天：2022年8月10日

　　中伏第17天：2022年8月11日

　　中伏第18天：2022年8月12日

　　中伏第19天：2022年8月13日

　　中伏第20天：2022年8月14日

　　末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天

　　末伏第1天：2022年8月15日

　　末伏第2天：2022年8月16日

　　末伏第3天：2022年8月17日

　　末伏第4天：2022年8月18日

　　末伏第5天：2022年8月19日

　　末伏第6天：2022年8月20日

　　末伏第7天：2022年8月21日

　　末伏第8天：2022年8月22日

　　末伏第9天：2022年8月23日

　　末伏第10天：2022年8月24日

　　2022年夏天中伏天7月26號到8月14號這20天是最熱的。三伏天是由頭伏、中伏和末伏三個伏天組成，並且頭伏有10天，末伏有10天，而中伏是有10天或20天之分，所以這樣，三伏天是有30天或40天之分。當年三伏天要結合頭伏和末伏兩個伏天來核算。

　　今年的三伏是“超長待機”的40天，初伏：7月11日至7月20日；中伏：7月21日至8月9日；末伏：8月10日至8月19日。

　　今天（8月10日）起，我們將迎來三伏天的最後10天——末伏。末伏是三伏中的最後一伏，也是民間常說的秋老虎。很多人會誤以為末伏天氣比較涼爽，就不用注意防暑了。但其實，末伏這段時間是非常需要注意的。那麼，末伏飲食上要注意什麼呢？

　　末伏怎麼吃更健康

　　少吃瓜

　　相信有人有聽過“秋瓜壞肚”這個說法，這是因為在入秋之後，人體脾胃弱，身體的陽氣也漸趨衰弱，而陰氣則越發瀰漫，西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等瓜類都是屬於陰寒食物，這時候如果吃太多的話就很容易引起腹瀉，身體困重，對脾胃造成損傷。要選擇吃一些滋陰潤肺有助收斂肺氣的水果，如梨、柿子、蘋果、柚子、橘子等，以調理脾胃，養心潤肺。

　　適當補充所需

　　雞蛋、豆製品、雞鴨魚肉等是不錯的優質蛋白來源，可以適當吃一些。“清淡”飲食意味著吃東西更要講究衛生，不吃過多的油膩、高脂、辛辣上火的食物，多吃點水果多飲水。

　　主食以稀為宜，可以喝一些綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。這樣的清淡飲食才能清熱、防暑、斂汗、補液、增進食慾。

　　如果胃口不好，做菜時可以加點醋，既能生津開胃，又能抑制病菌，還可以吃點獼猴桃等酸味水果，有助開胃。

　　別吃辣

　　末伏益清補，原則上，以清淡為主，多補充蛋白質。

　　儘量不要吃刺激性強的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。

　　末伏已入秋，秋主肺，此時吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

　　立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。

　　多喝粥

　　在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　宜吃健脾祛溼食物

　　末伏天氣還比較熱，且雨水會比較多，溼熱交蒸，合而為溼熱邪氣。所以在末伏應當注意養脾胃，祛溼邪，可以吃一些祛溼熱、健脾護胃的食物。例如可以用山藥、薏米、茯芩、小米、赤小豆等，煮一些營養粥來達到健脾護胃的效果，避免過多食用辛辣、刺激、油炸和油膩的食物，不易消化，還易上火。