30個自我提升技巧

　　1、自律：如果你想在生活中積極向上，這是十分重要的一點。每個成功者都是高度自律的人。如果你懶惰又沒有強有力的一面，你很可能就要過著平庸的生活了。

　　2、設定目標：你需要在生活中設定目標以實現自我提升。否則，你便會在自己的安樂窩中停滯不前。儘管你知道改變將會讓你在多方面受益，缺乏目標的你還是不願意去改變自己的處境。

　　3、積極態度：積極的態度能激發出你最好的一面。它會抵制你偶爾出現的消極的自我暗示。同時傷感以及其他負面情緒也會在你生活中逐步消失。

　　4、感恩的心：每當你經歷美好的事情，就表達你的感激之情。這會為你帶來更多更美好的事物。感激可以創造奇蹟。你也可以開始一段感激之旅——每天花五分鐘時間寫下你感激。

　　5、鍛鍊：每天的鍛鍊可以緩解壓力，強身壯體，也能改善自我感覺。

　　6、深思熟慮：認真思考會理清你的思路，消除負面思想並把你的幸福感提高到新的層面。這將會改善你的生活。

　　7、發揮自己的價值：當你開始想要發揮自身作用時，你會發現你在不斷提升自我。如果你誠心誠意地付諸行動，人們也會好好犒賞你並衷心感謝你。

　　8、把握自己的思想：如果你想掌控自己的生活，很重要的一天是掌控自己的思想。不要讓大腦的思想陷入混亂之中。管理他們——去粗取精，揚長避短。這會為你的自我提升奠定堅實的基礎。

　　9、深化你的知識體系：堅持每天至少花30分鐘（1小時更佳）學習感興趣的學科。這將增強你的自信心，同時提高智力。

　　10、有條不紊：嘗試提前做日計劃，你將能避免浪費時間，並把精力集中在重要的事情上。

　　11、保持整潔：整潔的生活環境也能使你的思路更為明朗，你也會更有效率，更好的掌控自己的生活，這是最能統籌自我提升的思想之一。

　　12、多與積極向上的人來往：嘗試結交積極向上的人。花時間和那些讓你感受被愛和尊嚴的朋友在一起。

　　13、擺脫無趣的人：少和讓你感覺糟糕的人交談，這將降低你的生活質量。沒人值得你自毀心情。

　　14、改造你的安樂窩：多在生活中尋求變化，不要失去活力。不斷地改造舒適區域會提升生活質量，讓自己更勇敢。這一點需要強大的意志力，是自我提升中難以企及的一環。

　　15、提升財富增幅：設想自己變得富有，嘗試去感受變富的感覺。這會改變你的財富增幅。

　　16、不要競爭： 儘管許多人認為喜歡競爭是件好事，這可說不準。你應該為他人創造財富而非搶奪他們。透過創造你可以逃出競爭的惡性迴圈。你倍感輕鬆，也贏得別人對你的創造的讚賞。

　　17、為他人高興：當別人獲得成功時，為他們喝彩。這會讓人倍感良好，他們也會因此感謝你。當你收穫感激時，你也會感覺更好。

　　18、欲取先予：如果你想收穫，首先要去付出。大自然也是如此運作。打個比方，你想成為某個領域的專家，你需要花費時間去獲取。自我提升的方法來源於自然法則。

　　19、少看電視：少看電視會讓你開始學會思考，擺脫恐懼。

　　20、善待自己：好好照顧自己，這也會大大改善心情。這意味著穿戴整體大方，滋養你的皮膚，有足夠的時間休養。

　　21、旅行：現在去各國遊歷已經簡單許多。好好利用這一便利，開始你的旅途！你會遇到有趣的人、看到不同的地方，感受自由與獨立（特別當你單獨出遊時）。

　　22、善始善終：不要半途而廢。完成一件事情可以提升你的自信心，自我激勵。很多人沒能做到這點，同樣，他們也沒能取得優秀的成果。

　　23、克服恐懼：恐懼是唯一能阻擋你前進的東西。想要克服恐懼，你先要感受恐懼，然後想辦法克服它。好好體會這一點。只有如此，方能克服恐懼。最終你會更自信，更能因時而變。你會常常回首過去，對過去害怕的事物一笑而過。

　　24、改變一個習慣：至少徹底改變一個習慣。舉個例子，如果你每天晚起床，設鬧鐘讓自己早起一些。這可並不簡單，但如果你堅持30天，這項新任務將成為你的習慣。

　　25、投入多一倍的時間去從事愛好：儘可能多地抽時間去做你喜愛的事情。這也將不斷地改善你的身心健康。興許你還能依靠你的愛好賺錢呢。

　　26、多微笑：你會感覺更好，美好的事情也會不斷找上門來。簡簡單單的一個微笑，會給生活帶來很大的改觀。你所需要的，僅僅是從現在開始去做。

　　27、傾聽你喜愛的音樂：這會讓你更開心，更能激發你的靈感。靈感對創意可是必不可少的。

　　28、閱讀自我提升的書籍：提前為你下一步的提升做好準備。

　　29、擺脫無用之事：把家中沒用的東西全部清掉。這會給好的東西預留空間，也同樣能改善心情，你會感覺更安寧，更有創造力。

　　30、補充足夠的水分：保持肌膚的柔滑，排除體內的毒素，使自己更加健康。這對心理健康也同樣有幫助。

　　話題終結者，這幾個星座聊天技巧有待提升

　　金牛座

　　想讓一個悶葫蘆的金牛座開口你知道有多難嗎？和他們聊天你就要有著強大的心態，和孜孜不倦的精神，他們的神經好像比人家要長好多倍，經常我們給他們講一句話，他們也就只回一句話，而且還很無關緊要，金牛座本身也不愛出頭，所以金牛座的交際圈基本上都是牛牛為被動的一方，想讓他們主動找他人說話，簡直在等鐵樹開花啊，如果你沒有把天被聊死的覺悟，我估計你以後都不想碰見牛牛了，雖然金牛座很務實，也很傳統，但就是不善言語表達，他們只在行動上比較雷厲風行也很勤勤懇懇，但語言真的是匱乏到極限。

　　處女座

　　處女座一直都是一個褒貶不一的星座，有人說他們追求完美，具有上進的思想，有人說他們對其他人也要求完美，整天就是對著他人吹毛求疵，所以處女座的毒嘴也就隨之而出名了，他們總會在不經意間就開始懟人，而可能你就在他們所涵蓋的範圍內，所以很多時候我們總會被處女座給誤傷，不過處女座知道了也無所謂，他們本身就比較隨性，不管場合、不管氛圍，只要想到了，就會說出來，哪怕你想給他們提醒一下，他們還會瞬間把火力集中到你身上，讓你備受委屈，甚至以後不再想和處女座說話了，以後見到就遠遠的躲開好了。

　　摩羯座

　　降臨在寒冷的初冬時節，摩羯座也被感染成了一個高冷的神秘主義者，他們沒有什麼偉大的追求，沒有滔滔不絕的理想描述，更多的還是他們生活在自己的世界裡，和他們聊天你不用擔心不回你，但就是感覺你在和機器人聊天，非常的機械化，他們很容易就能把一個場合變得冷場，不管前面怎麼嗨，但是到了摩羯座主導的時間，絕對是寂靜無聲的，你如果想跟摩羯座好好地交流下心思，那你就得用你熱烈的真誠去感化他，說不定他們就會開竅了呢，而摩羯座本身也是擁有一個大智慧的人，知道言多必失的道理，所以他們很少開口說話。就算和他人聊天就回幾個語氣詞，讓你無力吐槽。

　　改變生活的幾個心理小技巧

　　看到很多朋友都很想改變卻不知道如何做。說實話心理醫生在中國還不是很普遍找一個諮詢師，不是很容易，去一次說不定要花上好幾個小時，而且，很多心理諮詢師年齡比較輕，經歷比較少，光靠書本上的那些東西來給我們指導很難有成效。而那些好的心理師，那個價格可不是我們普通人承受的起的。

　　於是，我就想把我的經驗和大家分享一下，在這先宣告我不是心理醫生，也沒有看過多少心理書，我只是把對我有用的經驗拿出來給大家看看，如果不對，請大家諒解，如果沒有用也大家不要罵我。

　　說實話我們現在大家都認可了一個觀點，如果要保持身體健康那需要不停的鍛鍊，如果要有更多的知識需要不停的參加充電，可是我們對自己的心靈，卻認為它自己就會成長，不要鍛鍊，不用學習，甚至當我們發現自己的心靈有問題的時候還怪自己怎麼不成熟，可是你給他鍛鍊，不給它養分，他怎麼能健康呢?我們可不是孫悟空，一生下來就那麼堅強，那麼無敵，我們的心靈和我們的身體一樣，需要鍛鍊，需要學習，需要成長，需要我們對它的愛和按摩。

　　以下就是我自己在做的心靈健康操，我覺得對我自己非常有用，感覺自己的心靈長大了很多很多，希望對大家有點幫助。

　　1、寫感恩日記。每天寫下6件需要感謝的事情。

　　說實話我們的教育體系中沒有感恩的教育，只有責任義務，但沒有感恩。對中國人來說只有應該做，必須做，沒有因為感恩而做的。萬事都是應該，而不是幸運，沒有做好是不應該要批評，做了是應該。都到東西是應該，不得到是倒黴。這種邏輯會讓我們活的很累，很痛苦。相反感恩卻卻不一樣，沒有做好是應該，因為人都是不完善的，做了是奇蹟，不完善的讓人能做這麼偉大的事，要好好表揚表揚，大家要好好慶祝慶祝。沒有得到是應該，世界本來就是到處是災難，到處是困難，得到了那是幸運要好好感謝感謝。當你以這種邏輯生活得話你就會覺得什麼都是幸福的。

　　但是，要學會感恩不是一天就會的，那需要鍛鍊的，感恩日記就是我鍛鍊的方法，一開始我每天寫6個，我很痛苦，都想不出寫什麼，可是寫著寫著我發現可寫的東西越來越多，自己的思維方式也在逐步發生改變，而且，上床睡覺之前寫感恩日記，會讓我睡覺前心情很好。

　　2、情緒筆記。

　　情緒筆記不是簡單的記錄，我現在開心，傷心，難過。我是這樣記的，用心理學的說法，我記的主要是負面情緒的筆記。這個筆記其實主要是我發洩負面情緒的方法。因為，我不是那種喜歡和別人傾述的人，而且，購物，吃飯等方式對我也沒有用，逃避和發脾氣又被我歸為錯誤的發洩方式，於是我就用這個方式發洩心中的情緒。

　　我是這樣記的，首先我會寫我現在的情緒，比如我現在很傷心。接下來我會寫什麼事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經過)，比如，老公上次說好和我去聽演唱會，但是，到了那天卻說要出差。然後，我寫我為什麼傷心。我覺得老公出差是應該的，但是，說好了帶我去的，卻忘記了，他太不重視我了，他是不是不愛我了。我好傷心呀。接下來我就明白我到底需要的是什麼，不是演唱會而是老公不愛我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會是不是不愛我。當然不是，老公很遷就我，給我買很多禮物，當我在知道他決定出差的時候變形的不開心的時候，他說他會早點回來。而且，他真的很忙，人不可能記住所有的事情，他不是不愛我，只是他忘記了而已。這樣一來我心裡就好過好多了。

　　不過不是說我把負面情緒消化了，我就不找老公溝通了，我會在冷靜後告訴他，我不開心不是因為他出差，他出差很辛苦，我覺得已經很過意不去了，我是因為他沒有陪我去看演唱會。其實，演唱會我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回憶，而且，老公自己答應了要陪我去看的，結果沒有去，你知道人是會期望的，當你認為一件事情會發生的時候，你就會為這件事情做準備，可是期望落空會很傷心的。所以，希望老公能體諒我的心情，如果，答應了事情，希望他不要忘記，希望他能做到，如果做不到請，他能好好的向我說明，並不要答應。我是會理解。

　　這樣心情日記，不僅能讓我消除負情緒，而且，讓我更瞭解自己，並且在傳送問題的時候，能更好的和人溝通，對我幫助非常大，經過這樣長時間的訓練我發現我的負情緒越來越少，而且，溝通技巧不斷提高。

　　3、自我誇獎筆記。

　　我是一個比較自卑的人。所以，我寫了自我誇獎筆記。當自己有一點進步，或者幹好一點事情，我都記下來好好表樣自己一番，比如，我很懶很自卑，不敢去和主動打招呼，有一天我下定決心主動和別人說話，雖然，因為緊張語無倫次，舌頭打岔，但回來後我就好好表樣了自己一番，為自己能勇敢的走出這一步好好誇獎了自己，是不是有點變態，但對我有用，反正我現在沒有像以前那麼自卑，和人交際也沒有像以前那樣害怕了，雖然，不可能變成外向的人，但內向已經不是我的問題了，我開始接受這個自卑的自己了。

　　4、每天聽10分鐘音樂。

　　這些音樂我是有選擇的，絕對不聽那些悲情的課，我選擇快樂的歌，或者像現在年青人流行的那些歌詞很自大的歌，或者是宣揚平淡是福的歌，因為我是在做心靈健康操，不是藝術修養課，快樂的能讓我情緒更快樂，自大的歌能讓我更有力量(因為我比較自卑)，那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能瞭解生活真諦，而且，我是家庭主婦生活沒有多少壓力，所以那些讓精神亢奮的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。

　　5、每個月看一本能讓自己心靈成長的書。

　　我一般選幽默的書，童話類的書(一般宣揚真善美)，一些心理書(簡單易懂，可操作性強的)，心靈雞湯書籍是我比較喜歡的書(這裡的人物一般心靈力量都很強大，有很多我可以學習的地方)。

　　6、每個月做一件想做卻不敢做的事情。

　　一般做以前，我會給自己打很多氣的，你怕做不好沒有關係，大多數人都做不好，你害怕沒有關係，所有的人都會害怕，不會害怕的是死人，就算害怕的發抖的做又有什麼關係呢，我想做就做，害怕正常。人生很短多體驗生活非常棒呀，再說失敗恐懼都是正常的事情，不失敗不恐懼才不正常。我就這樣不斷的鼓勵自己，然後去做哪些事情，當然很多時候都是很失敗的。但我會回來寫誇獎日記哦，誇獎自己勇於嘗試，然後勁量找出自己體驗中，與眾不同的地方。好好表樣一番。我發現自己害怕的東西少了很多，而且，更能接受自己了。

　　7、每週爭取對自己最關心的人表達愛意。

　　當然我們中國人都比較含蓄，而且，不會表達愛意和感激，剛開始做的時候很不習慣，開不了口，而且很多讚美聽上去很虛偽。剛開始的是後我就會說，你很好，你做的很好之類的話。現在，經過鍛鍊我已經提高不少了。

　　比如，我們家的飯是我媽做的，我明白對她說謝謝，對她表示讚美，她會很開心，可是我就是說不出口，而且，也不知道怎麼說，經過鍛鍊現在我會這麼做，媽做好飯，我會幸福的來到廚房，說飯好香，我肚子好餓，看了就像吃，然後我把飯菜擺上桌，儘量大口吃，儘量每個菜都吃，如果哪個菜喜歡，就說這個菜很對我胃口，我很喜歡吃，如果，哪個菜母親沒有做過，我會說這個菜以前好像沒有吃過，吃起來很新奇。吃好飯我會主動洗碗，並說你燒飯很辛苦，讓我來洗碗吧，你去休息休息。l你會發現我句你燒的真好也沒有說，媽媽真是個燒菜能手之類的話也沒有說，也沒有說感想你媽媽。說實在這種話我說不出口，但是，我相信，我媽媽可以感受到我對她的關心，對她的認可。

　　其實，我們很對人都聽說女人需要好話，於是，那些男的就真的這樣做了，但他們是這樣做的，比如，說老婆燒好了飯，讓他來吃飯，叫了一次兩次三次就是不見蹤影。好開始吃飯了，他這個菜也不吃，那個菜也不吃，而且，吃飯的中間對這些菜沒有發表過一句話，老婆學燒的新菜也沒有發現。當老婆給他講新學了一個菜，怎麼樣?他說還可以還可以，但一口也不吃。吃好飯，他說老婆你燒的菜真好吃，但我今天胃口不好吃不多。老婆你辛苦了。然後把碗一扔就去看電視了。你以為你老婆傻呀?要是你老婆，我一定想他就是懶，想把培養車個超級大老媽。

　　感謝必須出自內心，表達愛意，必須出自真心，當然還要有技巧，所以每個月最少一次，真心的觀察，真心的表達你的感謝，真心的表達你對他(或她)的關心和愛意。

　　8、每一個星期進行2次鍛鍊。

　　身體是革命的本錢，每天都生病的話，很難有好心情的吧。

　　目前，這就是我做的心靈健康操，我沒有專業素養，也許有很多不對的地方請大家包含，如果對大家有所幫助，我會很開心，不過這套心靈健康操對我有用對別人未必有用，希望大家能發現自己適合自己的心靈健康操，給自己的心靈一個保養，讓它能夠茁壯成長。如果專家們覺得我這樣做會誤人子弟，請大家指出，萬一有違心理學的基本，反而給大家帶來不好的影響，那就不好了。