1、要做到一次做50個或者100個引體向上，需要鍛鍊手臂肌肉和掌握引體向上的技巧。
2、第一階段：1-2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。
3、第二階段：3-6周。運用雙手正握，較窄握距的方法做滿50個引體向上，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一個了。
4、第三階段：7-8周。運用正常姿勢做滿50個引體向上，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般八週後訓練可以獲得標準姿勢3個的能力。
設定步驟如下：
在BIOS裡將最常用的系統所在硬碟設為第一啟動裝置，更換系統時，開機或重啟時按下F11鍵，此時會出現一個引導選擇選單，用上下鍵將游標移動到另一硬碟型號上，回車即可；安裝系統要分別使用光碟機安裝，不能在一個系統裡啟動另一個系統的安裝程式，安裝時注意區分硬碟，但可臨時將一個系統硬碟的資料線拔下再安裝另一個系統；兩塊硬碟上的各個分割槽可以互訪，所以需在另一塊硬碟上的系統分割槽設定一個不常用而又易識別的磁碟機代號；兩塊硬碟上的所有“非系統分割槽”，在兩個系統裡應當指定為相同的磁碟機代號，避免造成混亂，最好是在某一個系統裡進入“磁碟管理”，將另一塊硬碟的系統分割槽的磁碟機代號刪除，使其在本系統中無法訪問。
引組詞大全400個
1．引注
2．導引
3．引魂幡
4．迎引
5．柘枝引
6．引罪
7．引衣容直
8．引蛇出洞
9．遠引深潛
10．引杖
11．曳引
12．辟引
13．屬引
14．引度
15．隳引
16．連引
17．緣引
18．證引
19．引出
20．引信
21．引弦而戰
22．引項受戮
23．萬有引力
24．引光奴
25．茶引
26．引黃
27．漕引
28．調引
29．鉤引
30．引發思考
31．清江引
32．引為口實
33．標引
34．貞女引
35．規則引擎
36．引賢
37．引鹽
38．引據
39．錫引
40．引譬援類
41．牽引
42．引頸受戳
43．引虎自衞
44．引試
45．引唱
46．引聲
47．引領成勞
48．引杯
49．引鬼上門
50．逮引
51．撮引
52．烏啼引
53．引渡請求
54．引馬
55．引路人
56．旁引曲證
57．引火柴
58．緣引
59．招引
60．引水
61．引黃入晉
62．迎引
63．日引月長
64．熨引
65．課引
66．引頸殺戮
67．引人勝地
68．引發
69．引兵
70．妙引
71．引睇
72．引以為戒
73．膚引
74．水引餺飥
75．引拔
76．引過
77．引灌
78．引領風騷
79．引車賣漿
80．開引
81．袖引小僧
82．引首
83．引吭試啼
84．帶引
85．遊引
86．勾引
87．引古繩今
88．穿壁引光
89．文引
90．引弦
91．引保
92．引起
93．秋引
94．汲引
95．銓引
96．引避
97．自引
98．逗引
99．引進使
100．引滿
101．引惹
102．引為口實
103．引資
104．攀引
105．引退
106．引港
107．引人深思
108．引入線
109．引重
110．蔓引
111．引分
112．首引
113．引為鑑戒
114．引額
115．路引
116．引虎拒狼
117．引導節
118．引對
119．引託
120．以瞽引瞽
121．費引
122．鈔引法
123．引火歸原
124．旁伸博引
125．引氣
126．推引
127．引頸長吼
128．懸引
129．引河
130．雁引
131．拘引
132．拋磚引玉
133．引經據義
134．引票
135．歸來引
136．引鬼上門
137．引藤
138．引服
139．引邁
140．引喤
141．引賢
142．引目
143．引惹
144．引試
145．旁徵博引
146．太平引
147．交引庫
148．引還
149．引問
150．引經據典
151．引贊
152．引接
153．引以為榮
154．絳引
155．淹引
156．引薦
157．引用
158．引匿
159．引吭高鳴
160．引繂
161．度引
162．連類引譬
163．引去
164．訪引
165．援引
166．引論
167．引人
168．思歸引
169．竹引清風
170．挽引
171．屋引
172．引別
173．引盜入闥
174．箜篌引
175．勝引
176．引虎自衞
177．引挽
178．宅引
179．迴圈引用
180．徵引
181．引言
182．引商刻羽
183．引鑑
184．引軍
185．絳引旛
186．萬有引力
187．按箭引弓
188．引頸受戮
189．引布
190．口引
191．引軍
192．公引
193．引火柴
194．引黃入晉
195．引飲
196．援引薦舉
197．轉引
198．呼朋引伴
199．引著
200．引繩棋佈
201．勾引
202．引為鑑戒
203．鬥引
204．引咎
205．鳳引九雛
206．引渡請求
207．引花
208．雙引
209．引述
210．引導人
211．引恥
212．引以為榮
213．引人入境
214．漁父引
215．前引
216．引過
217．引恥
218．梅花引
219．召引
220．引睡
221．引弦彄
222．引託
223．引以為憾
224．執引
225．引嫌辭退
226．引義
227．引賊入家
228．引額
229．聚簇索引
230．引睇
231．引注
232．邊引
233．法駕導引
234．引酵
235．引邁
236．諍引
237．摘引
238．虛引
239．引勝
240．句引
241．引楯
242．引續
243．引保
244．勸引
245．引火點
246．引燃
247．引牽
248．引度
249．引渡
250．證引
251．發引
252．引遇
253．引諭
254．交引庫
255．博引
256．引入線
257．引久
258．告引
259．引柴
260．引賊入家
261．引火
262．引入注目
263．引酒
264．引伏
265．雅引
266．挑引
267．引著
268．水引
269．烏啼引
270．地心引力
271．吊引
272．通引官
273．甄引
274．引歲
275．引路
276．控引
277．引魂幡
278．引子
279．引人入勝
280．引力
281．楚引
282．引頸
283．升引
284．千秋歲引
285．引拔
286．引紼
287．引鬥
288．引咎自責
289．滿引
290．引決
291．引雛詩
292．引針拾芥
293．引羊
294．引緒
295．熨引
296．誣引
297．引謁
298．挽引
299．引示
300．引經據義
301．引航權
302．渡引
303．援引成例
304．曳引機
305．引命
306．引種
307．旁徵博引
308．引養
309．引日
310．引水系統
311．引以為豪
312．道引
313．迎風引吭
314．引慮
315．引雛詩
316．收引
317．引還
318．引刀自剄
319．引恨
320．藥引子
321．挈引
322．太平引
323．引扣
324．蔓引
325．疏引
326．引逸
327．引翼
328．抽引
329．引墨
330．引橋
331．引火上身
332．引以為憾
333．勸引
334．引酌
335．引牽
336．引玉之磚
337．系引
338．引火歸原
339．交引
340．引水入牆
341．引人注目
342．絳引幡
343．引比
344．引申義
345．引以為訓
346．引袋
347．拋磚引玉
348．引擎
349．攬引
350．迴圈引用
351．引曳
352．引導員
353．引翼
354．引申法
355．引節
356．引盜入闥
357．引楯
358．引釣
359．藥引
360．疏引
361．引曜
362．推引
363．引曳
364．吸引眼球
365．引導人
366．引枕
367．鈔引
368．引章
369．引鑑
370．引花
371．引以為恥
372．先引
373．先引
374．牽引
375．挈引
376．押引
377．引申
378．短引
379．汲引
380．引經據典
381．引航
382．引章
383．提引
384．吹簫引鳳
385．押引
386．曲引
387．引針拾芥
388．引裾
389．楚引
390．引疾
391．票引
392．麴引錢
393．引吭高歌
394．鈔引庫
395．引奏
396．引人深思
397．株引
398．引刀割鼻
399．引匿
400．引調