55歲能做幾個引體向上

　　1、引體向上跟年齡段沒有太大關係，只跟個人的力量有關。就好像20歲的年輕人做的次數並不一定就比50多歲的還多，有各種因素的影響。

　　2、引體向上是徒手健身中最難的一個動作，以背闊肌為主要發力肌，手臂前部肱二頭肌、肩後束為次要協同發力肌，還有各種前鋸肌、腹直肌、腹橫肌做穩定肌，除了深蹲，就是引體向上所需要的肌群最多了。

　　1、55歲一般可以做25個俯臥撐，做俯臥撐多少主要取決於身體狀況。在鍛鍊時要注意循序漸進、勞逸結合，不僅可以鍛鍊肌肉，還可以延長壽命。

　　2、男性到了中年之後，身體機能下降，身體的肌肉會流失，新陳代謝下降，衰老的速度會變快。而堅持做俯臥撐，肌肉流失速度會變得比較慢，身體機能下降的速度也會變慢，衰老的速度也會變慢，會讓你看起來比同齡人年輕。並且堅持做俯臥撐，還能降低患心腦血管方面問題的可能性，對於延長壽命也是有幫助的。

　　1、不是經常鍛鍊的人剛開始由於體重和肌肉比例不協調，很難做好引體向上，這個時候不要一開始就吊到單槓上，讓自己很快沒有信心。應該先做其他簡單的運動，例如跑步，跳繩，俯臥撐等比較容易進行的專案，想讓身體逐步適應運動的節奏。

　　2、過段時間就可逐漸增加上肢力量的鍛鍊，彈力帶就是一根非常棒的鍛鍊器材，可以可以隨時隨地的進行，畢竟引體向上主要用到的就是上肢力量。

　　3、做引體向上有兩種姿勢，正手握和反手握，正手握雙手與肩同寬，完全握住欄杆，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再緩慢將身體放下至起始位置。

　　4、反手握，低手握住欄杆，與肩部同寬，透過二頭肌發力將下巴提至欄杆以上，全程速度放緩，接著回到起始位置。

　　5、堅持進行，就可以從剛開始的一個兩個逐步增加，做引體向上要頻繁，增加每週訓練的頻率，只有這樣才能刺激到肌肉，每週進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作。