60歲以上每天走多少步

　　1、走路也要看個人的承認能力的，不要逞強。過度運動對於人體來說，反而會造成很大的負擔。

　　2、健步走可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎腳踏車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動（打理花草、打掃房間等）也可算作有氧運動。

　　3、強度與頻率：每週至少5天中等強度運動，每天累計30~60分鐘，每次至少10分鐘；或每週3天較大強度運動，每天累計10~30分鐘。

　　1、走路也要看個人的承認能力的，不要逞強。過度運動對於人體來說，反而會造成很大的負擔。

　　2、健步走可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎腳踏車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動（打理花草、打掃房間等）也可算作有氧運動。

　　3、強度與頻率：每週至少5天中等強度運動，每天累計30~60分鐘，每次至少10分鐘；或每週3天較大強度運動，每天累計10~30分鐘。

　　1、適量飲用能促進血液迴圈，減少血栓形成，降低心腦血管發病率，但切記不能過量，不然就起反作用了！

　　2、保持充足的睡眠：充足的睡眠是保持老年人健康的第一要素，睡眠不好會導致各種疾病的發生，加速衰老的程序。

　　3、 注意勞逸結合：在保持充足睡眠的同時，每日參加力所能及的工作、體力勞動和體育鍛煉也至關重要。有些人認為年紀大了，血壓高了，就應該絕對退養和休息，那是十分錯誤的。絕對的退養和休息不僅對高血壓、高血脂等疾病的恢復不利，而且容易導致其他代謝性疾病和心腦血管疾病。特別要提醒的是，不少老年人由於感覺體力下降，不願活動，因而終日不出門，常常久坐於電視機前一動不動；或拿著一份報紙雜誌從頭看到尾。這些對健康都是十分有害的。

　　4、注意生活規律：按時進餐，每餐只吃7～8成飽，不宜飢一餐飽一餐；按時作息，不宜熬夜，也不宜過早起床，尤其不宜半夜起床（如看球賽、看錶演、看演唱會等）。因為生物鐘亂了，內分泌和植物神經功能也隨之紊亂，此時人就容易出現“煩躁、易怒、衝動、不安”等症狀表現。

　　5、注意飲食調節：以低鹽、低脂肪飲食為宜。北方人飲食過鹹，應引起注意。老年人出現肥胖是十分有害的徵兆，應引起高度重視。適度控制食量和總熱量，適當減輕體重，對老年性疾病的預防至關重要。