1、老年人骨骼老化，且吸收養分特別是鈣的能力減弱，這使老年人非常容易發生骨質疏鬆症。所以需要鈣的補充，最好是食補和鈣劑相結合。
2、食補：增加蛋類、牛奶、豆製品、魚蝦、海帶、紫菜、堅果、甘藍菜、芝麻、山楂等。
3、鈣片：碳酸鈣的含量高，而且吸收率也高，容易被胃酸融合，是常吃的一種補鈣劑。另外還要多注意維生素B2的增加，可促進骨骼鈣的吸收。
1、老年人骨骼老化，且吸收養分特別是鈣的能力減弱，這使老年人非常容易發生骨質疏鬆症。所以需要鈣的補充，最好是食補和鈣劑相結合。
2、食補：增加蛋類、牛奶、豆製品、魚蝦、海帶、紫菜、堅果、甘藍菜、芝麻、山楂等。
3、鈣片：碳酸鈣的含量高，而且吸收率也高，容易被胃酸融合，是常吃的一種補鈣劑。另外還要多注意維生素B2的增加，可促進骨骼鈣的吸收。
1、牛奶。我們都知道在日常的生活中補鈣效果最好的應該是牛奶，相信大家對於牛奶也不陌生，是我們日常的生活中常見的一種飲品，在發生缺鈣的時候，喝牛奶是最好的方法，半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
2、豆製品。現在很多的老年人都習慣吃豆製品，有大部分的老年人會覺得豆製品是易消化的，其實豆製品也是可以幫助我們進行補鈣的，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫院專家在此提醒您：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
3、蝦皮。其實我們都知道在發生缺鈣的時候食用蝦皮是最好的選擇，在對於老年人也是一樣的，蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
4、動物骨頭。動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
1、柚子是鈣和維他命含量最多的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比檸檬，橙汁多3倍，可美容保健。不過個人覺得含鈣高的主要有奶製品，豆製品，海產品等，補鈣的時候應該同時給與補充維生素D以促進鈣的吸收，同時注意多曬太陽。
2、老人補鈣應該適當多吃一些西紅柿、莧菜、青菜、捲心菜、胡蘿蔔等維生素C含量豐富的蔬菜，以促進纖維骨痂生長和傷口癒合，以及蛋類、豆製品、水果、魚湯、瘦肉等，骨折病人需要補充鋅、鐵、錳等微量元素。