7日瘦身食譜最快方法

　　1、第一天

　　早餐：茶葉蛋一個，全麥吐司一片，火龍果一個。

　　午餐：玉米一根，脫脂牛奶一杯。

　　下午茶：兩個雞蛋。

　　晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量。

　　2、第二天

　　早餐：原味燕麥片50g，脫脂牛奶一杯，雪梨一個。

　　午餐：米飯100g,番茄豆腐湯150g。

　　下午茶：火龍果。

　　晚餐：全麥吐司一片，蘆筍炒雞胸肉150g，涼拌萵苣。

　　3、第三天

　　早餐：白煮蛋一個，全麥吐司一片，蘋果一個。

　　午餐：雞胸肉150g,番薯一個，水煮蔬菜適量。

　　下午茶：玉米一根。

　　晚餐：清蒸魚肉，番茄蛋花湯，水煮蔬菜適量。

　　4、第四天

　　早餐：無糖酸奶一杯，雜糧粥200g。

　　午餐：水餃6個。

　　下午茶：一個火龍果。

　　晚餐：生菜湯一碗，瘦牛肉炒西蘭花(牛肉150g，西蘭花150g)。

　　5、第五天

　　早餐：番薯一個，脫脂牛奶一杯。

　　午餐：糙米飯100g，番茄豆腐(番茄一個，豆腐150g)。

　　下午茶：桃子或蘋果，一個。

　　晚餐：青椒炒雞胸肉，全麥吐司一片，水煮蔬菜適量。

　　6、第六天

　　早餐：原味燕麥片，火龍果一個。

　　午餐：雞蛋一個，涼拌黃瓜一份，全麥吐司一片。

　　下午茶：玉米一根。

　　晚餐：米飯150g，清蒸魚肉，番茄蛋花湯。

　　7、第七天

　　早餐：雞胸肉50g,水煮西蘭花。

　　午餐：生菜湯一碗，蘆筍炒雞胸肉。

　　下午茶：脫脂牛奶一杯。

　　晚餐：餛飩150g。

　　1、最好的減肥方法是控制飲食，多鍛鍊，多運動。飲食要保證營養均衡，每餐的食用量七八分飽即可，多吃水果和蔬菜，少吃油膩和高糖的食物，睡前儘量不吃東西，每週至少要運動五天，每次運動的時間要在半小時以上，透過跑步、游泳、健身操、仰臥起坐、俯臥撐等，來達到燃燒脂肪的效果。

　　2、同時也要注意休息，不要熬夜，運動要循序漸進，堅持一段時間以後就能達到減肥的目的了。最好是報個鍛鍊班，請健身私教指導鍛鍊，這樣事半功倍。

　　1、多運動，少吃藥。

　　透過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，透過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。

　　2、晨起蜂蜜水。

　　在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。

　　3、早餐必不可少。

　　在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

　　4、午餐儘量吃飽。

　　在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

　　5、多喝水。

　　在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

　　6、經常稱體重。

　　對於減肥的人士來說，每週去稱一次自己的體重讓自己瞭解自己是否有進步，記錄好自己的體重資訊，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。