70公斤健身一天吃多少蛋白質

　　70公斤健身一天吃140克蛋白質，好的白蛋白質來源有雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能更耐餓。

　　蛋白質是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6-12kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。

　　如果是以增肌為目標的話，每天至少要攝入2克的蛋白質，也就是4-5個蛋白，以保證蛋白質的供應，並且蛋白質一般在力量訓練結束後30分鐘內服用效果最佳。

　　健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

　　健身一天吃100克雞胸肉最好，因為雞胸肉的攝入還是需要控制用量，100克量也是能滿足日常所需。減脂一天吃75克雞胸肉最好，雖然雞胸肉可以幫助減脂，但是也不宜過量食用。雞胸肉很多人覺得還是太柴了，不過雞胸肉還是不能煮的太老了，適當的放一點調味料還是很不錯的。研究表明，人體每天攝入75克肉是最好的。