配速多少算慢跑

　　每公里5分鐘以上的速度都算慢跑。配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯絡起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裡的運動軟體，根據GPS的資料直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。

　　跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。

　　慢跑配速，每個人的身體情況，鍛鍊水平不同，速度也不同。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

　　配速是單位距離所消耗的時間，採用配速的原因在於，在日常跑步或一般的長跑比賽中，跑者的跑步距離一般是固定的，以公里或英里為單位，用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地瞭解到自己跑完1公里/英里的距離，從而來估算跑完全程所需的時間。

　　由於每個人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時候，要根據實際的身體狀況來確定。

　　一般對每一個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談即可。如果說話吃力，斷斷續續，說明此時的速度已經較快，跑步者在跑步時可以結合自身的實際情況選擇跑步的速度。

　　1、馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。

　　2、很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。

　　3、再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

　　4、配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯絡起來。

　　5、當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裡的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的資料直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。