一個月瘦20斤運動方法是什麼

　　1、首先，我們想要一個月瘦20斤的話，我們需要在飲食上面多加註意，那就是少吃葷菜多吃蔬菜，避免我們攝入大量的脂肪，攝入大量的脂肪的話，是很容易讓我們的減肥失敗的，蔬菜基本不含脂肪，這個我們是需要注意的。

　　2、其次，我們想要一個月瘦20斤的話，我們最好在吃飯之後不要選擇躺著或者坐著，我們需要選擇散步，散步是可以讓我們攝入的食物得到有效的消化，這樣就可以讓我們攝入的能量得到有效的消耗。

　　3、之後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們最好選擇在晚上的時候進行夜跑，夜跑是可以讓我們的體重很快就得到有效的減肥效果的，我們一般最好每天堅持跑步1個小時左右。

　　4、然後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們還需要在有電梯坐的時候不坐電梯，我們需要爬樓梯，爬樓是可以讓我們的身體得到有效的鍛鍊的，對我們的減肥有著很好的效果，想要達到1個月瘦20斤，這點是需要做到的。

　　5、之後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們還需要注意的是我們需要確保我們有個良好的睡眠，如果睡眠不好的話，我們的減肥也是很容易就失敗的，因為睡眠不足是會導致我們虛胖的，這點我們也是需要特別注意的。

　　6、最後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們還需要在週末的時候選擇一些比較強烈的運動來幫助我們減肥，我們是可以選擇登山運動的，或者游泳也是很不錯的一個選擇，這樣是我們可以讓我們很快就瘦下去的。

　　1、首先，一個辦法是是脫水，完全不要吃糖，因為糖會增加體內儲存的水分。少喝水，然後運動、桑拿、喝咖啡。這樣一天的重量可以瘦接近10公斤。因為人體中，70%的是水份，所以從減水分入手效果很明顯。不過，一旦喝水並正常進食，體重就會完全恢復。

　　2、另一方面，這種方法必須在專業人員的監督下進行，否則可能會出現諸如低血糖和昏厥等意外情況。值得注意的是，如果起始重量越重，減重越快。如果重量基礎本身不大，想一個月內瘦20斤則非常困難。

　　3、其次，如果從健康的角度來看，應控制飲食和多運動。事實上，最佳減肥率是一個月體減輕總體重的4%是最科學的。也就是說，如果體重是140斤，那麼體重可以減少28斤，然後這樣一個漸進的減重來實現目標，對身體沒有不良影響。如果一個人在三個月內減掉了大約25-27斤，當體重減輕太快時，就會出現代謝紊亂和肌肉疼痛，對身體的健康會產生不利影響。

　　4、再次，如果目的是健康和結實強健，那麼每月減重率約為4-5%。就是每頓飯都吃兩個拳頭大小的蔬菜，一個拳頭大小的魚、雞蛋、蛋白質和主食。這樣每餐的數量就會受到限制，飲食合理而且不會飢餓。加上低強度的有氧運動，如快走和慢跑。對於體重變化非常有幫助。

　　5、最後，在減肥期推主食是非常重要的，合理的搭配主食，即可減輕體重，也能保持身體的健康。一般較好的主食有玉米、它是健康全穀物的代表性食品，無論哪個季節，都可作為主食。還有紅薯、紫薯、土豆等食品，其中所含的膳食纖維含量非常豐富，體積大，飽腹感強，實惠又好吃，建議做為減重階段的主食。另外還有山藥、芋頭、糙米、紫米飯、燕麥等等，這些食物，無論是膳食纖維還是B族維生素、礦物質還是碳水化合物，都是豐富的，可以說是減體重的最佳選擇。

　　1、控制跑步時間。科學研究證明，人體的能量消耗首先是從糖開始，然後才是脂肪，所以要想減肥，跑步的時間不宜過短，一般控制在40分鐘左右。另外，每次跑步時間也不要太長，免得因為過度運動造成身體損傷。

　　2、加強肌肉鍛鍊。跑步之餘也要注意加強身體肌肉的鍛鍊，讓肌肉變得更加結實，提高減肥的效果。

　　3、注意能量補充。跑步前後可以補充一些維生素和水分，但是不要攝入高卡路里的食物，不然減肥的效果就要大打折扣。

　　4、組建跑步團隊。跑步減肥對於很多人來說都是一個痛苦的選擇，如果沒有有效地監督，很容易半途而廢。組建一個跑步減肥團體，大家一起相互鼓勵、監督，這樣才能讓跑步減肥行動持續下去。

　　5、享受跑步。做好一件事的前提，就要學會享受這件事。如果跑步僅僅是為了減肥，那麼減肥的效果可能難達到自己的預期，而且這樣跑步的行動難以持久。

　　6、貴在堅持。跑步減肥，雖然短期內很難見到成效，不過如果能堅持下去，最終一定是效果顯著的，而且它無副作用，還能讓身體保持線條美。