一般情況下,一個月減輕3~5斤是正常的。因為這種情況身體基本能耐受,運動減肥加飲食調理時,飲食宜清淡、低脂肪、低糖,每天吃1-2個雞蛋,蔬菜一般不限量,蘋果1-2個,酸奶一杯。體重控制方案得4種方法是飲食和營養諮詢,行為治療,藥物和外科手術。採用傳統的飲食療法越來越少,取而代之的是強調改變長期習慣,大多數方案會教會顧客怎樣才是安全的,明智的,漸變的吃的方式。
一般情況下,一個月減輕3~5斤是正常的。因為這種情況身體基本能耐受,運動減肥加飲食調理時,飲食宜清淡、低脂肪、低糖,每天吃1-2個雞蛋,蔬菜一般不限量,蘋果1-2個,酸奶一杯。體重控制方案得4種方法是飲食和營養諮詢,行為治療,藥物和外科手術。採用傳統的飲食療法越來越少,取而代之的是強調改變長期習慣,大多數方案會教會顧客怎樣才是安全的,明智的,漸變的吃的方式。
就算在一些專業人士的指導下,透過合理控制飲食及配合相應的運動鍛鍊,一個月瘦個4—5斤算是正常的健康減肥了,不要再妄想多減幾斤。減肥是個大工程,心急吃不了熱豆腐,一口也吃不成個胖子,慢慢來是很重要的。因此,在制定減肥計劃時,切莫把目標設定的太高,太高的目標不但讓自己辛苦,同樣對自己的健康也不利。總之,減肥的同時一定要進行力量訓練,既減脂又塑形才是正確的減肥方法。
1、控制跑步時間。科學研究證明,人體的能量消耗首先是從糖開始,然後才是脂肪,所以要想減肥,跑步的時間不宜過短,一般控制在40分鐘左右。另外,每次跑步時間也不要太長,免得因為過度運動造成身體損傷。
2、加強肌肉鍛鍊。跑步之餘也要注意加強身體肌肉的鍛鍊,讓肌肉變得更加結實,提高減肥的效果。
3、注意能量補充。跑步前後可以補充一些維生素和水分,但是不要攝入高卡路里的食物,不然減肥的效果就要大打折扣。
4、組建跑步團隊。跑步減肥對於很多人來說都是一個痛苦的選擇,如果沒有有效地監督,很容易半途而廢。組建一個跑步減肥團體,大家一起相互鼓勵、監督,這樣才能讓跑步減肥行動持續下去。
5、享受跑步。做好一件事的前提,就要學會享受這件事。如果跑步僅僅是為了減肥,那麼減肥的效果可能難達到自己的預期,而且這樣跑步的行動難以持久。
6、貴在堅持。跑步減肥,雖然短期內很難見到成效,不過如果能堅持下去,最終一定是效果顯著的,而且它無副作用,還能讓身體保持線條美。