第一、 如果你是一個意志力堅定的人，你可以不用請教練，自己可以在網上找一下練馬甲線的教程，跟著練習，堅持一個月就會有很好的效果。
第二、 如果想要效果更快更好，我建議還是請一個私教，私教更專業，也會監督你的每一個動作。
第三、 一個月時間雖然短暫，但是也不要強度太大了，身體也是需要休息的，建議每週3-4次的機械強度訓練，其餘兩天可以做一些有氧運動。
第四、 除了加強鍛鍊，想買擁有完美的馬甲線，飲食也是非常重要的，儘量不要吃豬肉，多吃一點新鮮蔬菜，可以選擇吃點雞脯肉，控制食量。
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第二、 如果想要效果更快更好，我建議還是請一個私教，私教更專業，也會監督你的每一個動作。
第三、 一個月時間雖然短暫，但是也不要強度太大了，身體也是需要休息的，建議每週3-4次的機械強度訓練，其餘兩天可以做一些有氧運動。
第四、 除了加強鍛鍊，想買擁有完美的馬甲線，飲食也是非常重要的，儘量不要吃豬肉，多吃一點新鮮蔬菜，可以選擇吃點雞脯肉，控制食量。
霜降和降霜是一個意思嗎
不一樣。
霜降非“降霜”。“霜降”反映的是氣溫驟降，並不是表示進入這個節氣就會“降霜”。在氣象學上沒有“霜降”的概念，氣象學上一般把秋季出現的第一次霜稱做“早霜”或“初霜”，而把春季出現的最後一次霜稱為“晚霜”或“終霜”；從終霜到初霜的間隔時期，就是無霜期。
霜降節氣期間，東北北部、內蒙東部和西北大部平均氣溫已在0℃以下，土壤凍結，冬作物停止生長，進入越冬期。緯度偏南的南方地區，平均氣溫多在16℃左右，離初霜日期還有兩到三個節氣。在華南南部河谷地帶，則要到隆冬時節，才能見霜。當然，即使在緯度相同的地方，由於海拔高度和地形不同，貼地層空氣的溫度和溼度有差異，初霜期和霜日數也是不一樣的。
霜降節氣各方面養生注意事項
1、飲食：補冬不如補霜降
中醫認為，霜降應淡補。因此在霜降時節飲食應儘量保持清淡。
2、起居：穿衣要保暖，早晨莫貪睡
霜降是秋季的最後一個節氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達到零攝氏度左右
3、運動：注意動與靜的合理安排
霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。
4、情志：保持良好的心態
霜降過後，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。心理專家介紹說，秋天是各種情緒病高發時節。如果調理不當，極易誘發抑鬱症等其他心理疾病。因此，保持良好的心態，因勢利導、宣洩積鬱之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。
霜降是幾月幾日2021年
2021年霜降節氣時間是公曆2021年10月23日12點51分0秒，農曆辛丑年九月十八號，星期六。
霜降，是二十四節氣之第十八個節氣，秋季的最後一個節氣。此時的太陽黃經為210°；每年公曆10月23—24日交節。霜降不是表示“降霜”，而是表示氣溫驟降、晝夜溫差大。霜降時節，萬物畢成，畢入於戌，陽下入地，陰氣始凝，天氣漸寒始於霜降。霜降節氣後，深秋景象明顯，冷空氣南下越來越頻繁。就全國平均而言，霜降，是一年之中晝夜溫差最大的時節。霜降節氣特點是早晚天氣較冷、中午則比較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯。霜降並不是表示進入這個節氣就會“降霜”，其實“霜”也不是從天上降下來的，“霜”是地面的水氣由於溫差變化遇到寒冷空氣凝結而成的。
霜降養生注意事項
1、飲食：補冬不如補霜降，中醫認為，霜降應淡補。因此在霜降時節飲食應儘量保持清淡。
2、起居：穿衣要保暖，早晨莫貪睡
3、運動：注意動與靜的合理安排，霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。
4、情志：保持良好的心態，霜降過後，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。心理專家介紹說，秋天是各種情緒病高發時節。如果調理不當，極易誘發抑鬱症等其他心理疾病。因此，保持良好的心態，因勢利導、宣洩積鬱之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。
霜降有哪些風俗
在中國的一些地方，霜降時節要吃紅柿子，在當地人看來，這樣不但可以禦寒保暖，同時還能補筋骨，是非常不錯的霜降食品。泉州老人對於霜降吃柿子的說法是：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。有些地方對於這個習俗的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天嘴唇都會裂開。住在農村的人們到了這個時候，則會爬上一棵棵高大的柿子樹，摘幾個光鮮香甜的柿子吃。