練單車的注意事項

　　三伏天練太極注意事項

　　隨著季節的變化,太極拳鍛鍊的內容、方法也應有所變化和調節。為了保證鍛鍊的效果，我們提倡在堅持不懈地刻苦鍛鍊的同時也要講求科學性。

　　"夏練三伏"並不是要求人們在炎炎烈日之下練功,夏季練習可以選擇比較陰涼而又通風的地方。當練得滿身大汗時，又應注意不要到通風口或電風扇前吹涼，否則不僅易感冒，肩、腰、膝也容易因吹風而受寒。

　　此外，夏季氣溫高，比較容易活動得開，準備活動可以適當縮短些，但是卻不應不做準備活動，上來就練太極拳。人體生理上某些器官總是有一些惰性，各關節、韌帶、肌肉也需要預先拉開，以適應大幅度而又轉折多變的動作，這樣才能防止受傷。

　　遇上大暑炎熱天，體力消耗比較大，可適當減小運動量和強度，增加多研究技術、提高技術的時間。

　　夏天練太極拳出汗多，常常需要大量補充體內水分，最好少量多次地飲水。尤其在剛剛練完時，求一時痛快而暴飲，常常會增加心臟和腎臟的負擔。在練習間歇中更不宜過多飲水，以免過多出汗而加劇血液中鹽分的喪失，導致抽筋或體內失調。

　　練習太極拳後，不要圖一時痛快，馬上去沖洗涼水，最好用溫熱水擦洗。有堅持冷水浴習慣的人，可休息一會兒，待汗退和體熱稍降時，再進行冷水浴。更不要滿身大汗，跳入冷水游泳。

　　從衣著上來說，以太極服和寬鬆的衣服為宜。應穿太極鞋或運動鞋練習，練後及時換衣更鞋。最好不要光膀子、穿短褲練習。

　　切記“松、靜、柔、深”四個字

　　松是放鬆。肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

　　靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能有著獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　三伏天怎樣練太極

　　首先要解決心靜的問題：

　　練拳之前必須先靜身心，既要放下昨天的所作所為，又要推開今天的種種負擔，還要不理會明天的陽光風雨，把心收在當下，站住身，定住神。

　　能做到這一步，可謂練拳有門。其實，平心靜氣這一要領不僅在練拳前要做到，而且貫穿到練拳的整個過程，進而還要待續到練拳之後的日常生活中去。只要心靜，氣自順，神自安。

　　其次是要做到體松：

　　練拳時，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關節都要鬆下來，只有鬆下來周身才會在運動中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關節。做任何一個動作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有松沉意。

　　松靜是沒有止境的，隨著功夫的不同，對松靜的感覺和體認不一樣，一分功夫一分松靜，功夫的深淺決定於松靜的程度。

　　第三是要周身協調，動靜自然：

　　從攻防角度講，前兩個要領是手段，第三個要領是目的。松也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協調。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無突兀，無缺陷，碰到哪裡都有彈性反應。

　　這要分兩個層次，一是走拳架時做到周身協調，二是與外力接手時仍舊周身協調。不管外力來勢如何，我都保持順勢。這要靠一個“活”字，活中求穩，穩中求順。

　　多數拳種都講究下盤穩，腳下生根，太極拳也不例外，但它更講究勁路的活。因為它是以小力勝大力，如過於求腳下生根，難免落於較力，只有活起來才處處顯現生機。

　　夏季練習太極拳的好處

　　練太極拳順應四季的陰陽消長潤養五臟，春季養肝，夏季養心，秋季養肺，冬季養腎，四髒陰陽調和滋潤脾胃，促進六腑代謝。

　　盛夏時節主陽主生，是四季陰陽消長最具生命力的季節。而“南風生於夏，病在心，俞在胸脅”，應時刻培養腎陰之水，降心陽之火。心氣明智順達，五臟六腑自然潤養和順，身心就能強壯，生命才能健康長壽。

　　鍛鍊場所。不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊)，如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。

　　運動強度。應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能為主，訓練內容以技術的全面訓練為主，在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　不要帶病鍛鍊。正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　運動後不要立即洗熱水澡。由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

　　1、上車後調整好自己的座位。每個人的身高不相同，調整好座位能夠讓身體更適應車子。

　　2、繫好安全帶。在練車場系安全帶，不僅為了安全，同時為了養成良好的習慣。

　　3、控制好自己的車速。對於初學者來說，控制好車速非常關鍵，有利於自身的安全，同時完成的專案更到位。

　　4、注意周圍車輛。練車場練車數量比較多，注意自身周圍的車輛，防止發生撞車事故。

　　5、服從教練安排。在練車場一定要聽教練的安排，教練的每一個命令都是有計劃、有安排的，對於自身練車有好處，不要隨意開動車子。

　　6、要耐心、細心。練車過程枯燥無味，但是要保持耐心仔細認真練車，這樣才能更有把握透過考試。