一吃就胖體質怎麼改善

　　一吃就胖體質的改善方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議在減肥的過程中要嚴格控釋飲食。所以，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。

　　人在生活中少不了飲食，不過人在面對美食的誘惑時，偶爾吃一下還好，如果總是吃的話基本就休想減肥了。很多人過生活比較隨心，愛吃就吃，但是肥胖帶來的煩惱還是不少的。本期的減肥飲食，講講一吃就胖的十種高熱量食物。

　　漢堡/個＝5碗米飯

　　漢堡是外食族的愛，而漢堡的熱量高，裡面肉的油脂也高，吃漢一遍堡的時候大家都喜歡配上一杯可樂或其他飲料，如此一來，熱量疊加起來，實在高得嚇人。

　　6個糖炒栗子≧1碗米飯

　　糖炒栗子的高熱量也許你還沒意識到，吃6個糖炒栗子等於一碗米飯。根據中國食物成分表資料顯示，6個糖炒栗子約50克，熱量約107kcal，而二兩米飯約174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6個糖炒栗子遠遠已經超過了1碗米飯的熱量。

　　5瓶啤酒＝10個饅頭

　　啤酒被稱為“液體面包”，熱量可想而知！一瓶瓶裝啤酒約為600ml，熱量約為228kcal，1瓶相當於100克饅頭的熱量。如果喝5瓶這樣的啤酒，相當於吃了10個饅頭。

　　100g月餅＝3碗米飯

　　100克月餅中潛伏的熱量相當於3碗米飯，需要游泳30分鐘或步行76.2分鐘才能將熱量消耗掉。

　　1/2小西瓜＝3碗米飯

　　很多人在減肥的時候總想著用西瓜代替晚飯，以為不吃飯吃點水果不長肉，其實西瓜中糖含量非常高，小半個西瓜相當於3碗米飯的熱量，食用過多，會讓你在不知不覺中胖起來。

　　1片桃酥＝2碗饅頭

　　一片口感酥脆的桃酥，熱量相當於2個饅頭。桃酥主要材料是麵粉、油、糖、雞蛋、小蘇打，其中麵粉、油和糖的比例能達到2:1:1，計算下來，一片桃酥能夠產生熱量205kcal，相當於吃2個拳頭般大小的饅頭，建議饞嘴的寶寶們一定要少吃。

　　9個湯圓＝25g油

　　“吃3個湯圓相當於攝入了炒一盤菜所需要的油”，這種說法很多人都會產生疑惑，湯圓真的熱量很高嗎？每100克湯圓含13.6克脂肪，3個湯圓約含8克油，確實抵得上一盤炒菜的含油量。如果一頓吃掉9個湯圓，約攝入25克油脂。

　　泡麵=15g油

　　一塊泡麵麵餅含油約5—15克，油包含油2—5克，那麼食用一袋泡麵等於喝了約15克油。有專家表示，按肥肉七八成出油量，吃一袋泡麵相當於吃了半兩肥肉。

　　蛋糕100g=347大卡

　　蛋糕是大多女生喜歡甜食之一，對於正在減肥的寶寶來說，最好還是少吃。蛋糕中含奶油、乳酪或黃油等油脂多的材料，含糖量也比較高，這些都是導致肥胖最根本的原因。

　　薯片100g=548大卡

　　薯片中不僅含有澱粉，還含有大量的脂肪，因此經常吃薯片明顯會發胖。其實，薯片的主要原料土豆，本身富含營養，但是經過油炸後破壞了其中的營養成分。而我們經常見到的薯片都是由土豆經過切片、在高溫下與油一起加工製成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。

　　可以做一些瘦臉操和臉部按摩來改善臉部水腫，這樣就不容易一胖就胖臉，具體做法如下：

　　1、嘴角外伸。雙唇緊閉，將嘴角向外側拉，使臉部保持微笑狀，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練習這個簡單的運動，能輕鬆促使臉部脂肪加速燃燒，讓你的臉蛋變得更加緊緻小巧。

　　2、輕刮面部。將雙手緊握成拳，利用指關節由內向外輕輕刮面部，直至面部肌膚略微發紅。這個動作能促進淋巴迴圈，還能加速脂肪燃燒。這個簡單的小動作能有效的改善臉部輪廓曲線，讓你輕鬆瘦出巴掌臉。

　　3、把除了大姆指以外的四隻手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式，而且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之後再換另一邊進行動作，重複5次。動作時，嘴巴肌肉要是放鬆的狀態，所以會呈現是微微張開的樣子。