第一、 一個60kg的普通女性，每天的基礎代謝在1300大卡左右，按照久坐的上班族來看，一整天的消耗在1600大卡左右。
第二、 一天至少應該攝入3L水，才能滿足機體的需要。
第三、 如果不吃不喝，消耗的卡路里在1500大卡左右，因為不飲水，機體對水會有濃縮功能排出的水不會到3L，應該在1.5L左右。
第四、 1500大卡的消耗減少體重在1斤左右。但是由於不攝入食物，就沒有了排出的食物殘渣的重量，大概在500g，也就是一斤。這樣算下來，一天不吃不喝，體重減少應該在5斤左右。
第五、 當然了，一天不吃不喝減少的體重，在第二天吃飯喝水後會逐漸恢復原樣。人的正常活動需要飲食供能，如果不吃不喝，首先會脫水而致死。
第六、 如果不是完全的不吃不喝，而是靠節食的方式減肥，會有一定的效果，但是一旦停止節食，就會立即反彈，所以大家在減肥的時候，要控制飲食比如不吃高卡路里的垃圾食品，而要保證一日三餐，吃夠基礎代謝，再透過運動的方式維持減重。
1、一週可以瘦十幾斤，但是瘦的程度也是因人而異的，體重基數大的甚至可能瘦三四十斤，若是體重基數較小的話，也有可能只會掉兩三斤。
2、全流質減肥法。全流質減肥法就是指在一週內主要吃一些流食，例如酸奶、牛奶、蜂蜜水之類的。吃些流質性的食物，如脫脂牛奶、水或者是去掉雞蛋而熬煮的雞湯等，不加任何的調料，每天的時候這樣不限量的連續喝上一週的時間，再搭配做適當的有氧運動，一週瘦10斤的效果是非常明顯的。
3、運動。想要減肥肯定是離不開運動的，所以想要一星期瘦十斤就需要進行一些高強度的運動，運動量越大燃燒的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。每天參加一些不同的體育活動來燃燒卡路里。可以快走，游泳、健身房及參加運動俱樂部等任何形式的運動。
4、蘋果牛奶減肥法。蘋果和牛奶都是非常好的減肥食物，蘋果牛奶減肥法是在一週的時間裡，第一、二兩天先進行蘋果牛奶的減肥，第三、四天恢復正常飲食，到第五、六天再開始進行兩天的蘋果牛奶減肥，第七天恢復正常飲食。
1、一週可以瘦十幾斤，但是瘦的程度也是因人而異的，體重基數大的甚至可能瘦三四十斤，若是體重基數較小的話，也有可能只會掉兩三斤。
2、全流質減肥法。全流質減肥法就是指在一週內主要吃一些流食，例如酸奶、牛奶、蜂蜜水之類的。吃些流質性的食物，如脫脂牛奶、水或者是去掉雞蛋而熬煮的雞湯等，不加任何的調料，每天的時候這樣不限量的連續喝上一週的時間，再搭配做適當的有氧運動，一週瘦10斤的效果是非常明顯的。
3、運動。想要減肥肯定是離不開運動的，所以想要一星期瘦十斤就需要進行一些高強度的運動，運動量越大燃燒的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。每天參加一些不同的體育活動來燃燒卡路里。可以快走，游泳、健身房及參加運動俱樂部等任何形式的運動。
4、蘋果牛奶減肥法。蘋果和牛奶都是非常好的減肥食物，蘋果牛奶減肥法是在一週的時間裡，第一、二兩天先進行蘋果牛奶的減肥，第三、四天恢復正常飲食，到第五、六天再開始進行兩天的蘋果牛奶減肥，第七天恢復正常飲食。