每天吃500卡10天瘦幾斤

　　每天吃500卡10天瘦3斤左右，一天只攝入500卡路里的熱量來說，是遠低於成年女性每日所需的基礎能量的。正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。每天500卡路里的攝入，可以產生1900卡路里的熱量差。

　　如果想要快速的消耗脂肪，可以透過控制飲食以及多運動這兩種方式，減肥一定要遵守能量守恆定律，如果想要減肥成功，每天所攝入的熱量一定要少於消耗的熱量，才能使身體多餘的脂肪和能量消耗掉，才能夠最終減肥成功。減肥需要持之以恆的動力，要有堅強的毅力才能讓減肥成功，平時要能夠抗拒美食的誘惑，只有堅持才會勝利，才能將身體快速的瘦下來，並且以後也要保持一段時間才不至於快速反彈。要制定科學的減脂規劃，最好每天對自己所攝入的食物進行稱量，做到定時、定量，每天不要超過400g主食，每天跑步的時間不要低於一個小時，對於脂肪的消耗是非常有利的能夠有效的，快速的消除身體儲存的脂肪。

　　1、一天減肥不要超過兩斤。減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

　　2、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　3、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量。

　　4、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　6、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

　　一天瘦幾斤都是因人而異的，沒有固定的數值。科學飲食減肥法，透過科學控制日常飲食達到減肥目的；生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，來達到減重的目的。

　　減肥不是短期的內快速的節食以及高強度運動就能成功的。發胖的原因是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物，才能有效的達到減肥效果。