一字馬站立方法

　　1、一字馬站立方法：上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

　　2、一字馬練習方法:雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。這主要是練習腿的韌帶開度。

　　3、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。

　　4、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫忙，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手撐著地板向下。 總之，基本功的練習是需要多吃苦，只要有恆心，就沒問題。練習時要注意安全，不要把自己拉傷。

　　1、一字馬怎麼練,首先透過熱身來實現全身的血液迴圈的增加。

　　2、然後進行區域性拉伸。最後一定要適可而止,量力而行。

　　3、屈膝側翻腿左右,全身拉伸等方式。

　　4、很多人認為老人大多行動不便、需要照顧。可是丹東一位叫於晶的八旬老人卻走起路來健步如飛。不但如此，她還可以輕鬆地做出多數年輕人都做不到的“一字馬”。

　　5、剛開始是為了強身健體，可後來老人越練越有勁頭，一堅持就是20年，哪怕寒冬酷暑她也從不間斷鍛鍊。

　　6、老人每天早上5點半準時起床。起床後先是壓腿熱身，把筋骨都活動開後再去做早飯。吃完早飯，收拾完家務大概是早上8點左右，老人便騎上腳踏車來到公園開始健身。慢跑、爬山、太極拳，什麼專案她都願意試試。看著她挺直的腰板和敏捷的動作，沒人覺得她是一位八旬老人。

　　1、首先，拉腿與年齡有很大關係，如果我們在12歲之前，學校拉腿，在舞蹈培訓吧，老師會先給我們一個扶欄，讓我們腿依靠扶欄，慢慢往下壓壓。

　　2、晨壓腿，這種方式可以緩解拉腿時的痛楚，在拉腿時，先成左右成弓形，開始向下壓腿。

　　3、在弓形之後，我們就會被要求下一字馬，當然，在一邊下的同時，老師會回詢問我們到哪裡時，會感覺到疼，從而判斷第一次的極限。

　　4、在明白極限之後，每次下一字馬，老師都會給我們增加一定的痛楚，每次堅持時間大概為5-10分鐘。

　　5、在持續一段時間後，我們就可以下一字馬，但是，此時的一字馬是屬於淺性一字馬，隨後，老師會讓我們現在隔空臺上，開始壓腿。

　　6、至於什麼是隔空臺呢，就是中間懸空，讓我們慢慢向下，最大限度的釋放我們韌性，從而達到完美的一字馬。