一般人臥推多少公斤

　　1、一般沒練過的青年。力量中等的只能推一根槓子的，40斤。健身半年左右可以到體重，當然身體素質特別好或特別差的不提。還有如果每天跑5KM以上或是飲食很少 力量也會增長緩慢。如果是用手來推的話：對於一個沒有專門練過的，身體健康的壯年男性，一般第一次能推40kg就不錯了，科學地訓練了一段時間後能達到自身的體重，經過長期練習比較厲害的人可以推1.2倍體重。

　　2、如果是用嘴來推的話：一個初次臥推的人最次也能推個200kg，一般都可以推銀背大猩猩的重量，厲害的請參考綠巨人。在這裡建議大家在網上逛論壇的時候一定要用心分辨發言者是用嘴推還是用手推的，這是兩種完全不同的發力方式。

　　1、一般沒練過的青年。力量中等的只能推一根槓子的，40斤。健身半年左右可以到體重，當然身體素質特別好或特別差的不提。還有如果每天跑5KM以上或是飲食很少力量也會增長緩慢。如果是用手來推的話：對於一個沒有專門練過的，身體健康的壯年男性，一般第一次能推40kg就不錯了，科學地訓練了一段時間後能達到自身的體重，經過長期練習比較厲害的人可以推1.2倍體重。

　　2、如果是用嘴來推的話：一個初次臥推的人最次也能推個200kg，一般都可以推銀背大猩猩的重量，厲害的請參考綠巨人。在這裡建議大家在網上逛論壇的時候一定要用心分辨發言者是用嘴推還是用手推的，這是兩種完全不同的發力方式。

　　啞鈴一般人可根據自身條件來選擇，可以從1磅開始用，慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅。啞鈴，是舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小，因練習時無聲響，取名啞鈴。

　　啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練，因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

　　長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

　　練習啞鈴前要選好合適的重量，如果練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。