一週減肥食譜，堅持就能變閃電

　　每一個想要減肥的人，都會在開始減肥之前，就制定好自己的一個計劃，運動計劃，特別是飲食方面的計劃，在每天應該吃什麼，計算每一種食物的熱量，從而控制自己的飲食，那麼在減肥飲食中，一週減肥食譜是什麼呢？

　　週一

　　早餐：

　　咖啡、蘋果、雞蛋

　　午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週二

　　早餐：麥片粥（一小碗）、蜂蜜、面

　　包（一片）、葡萄

　　午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉

　　晚餐：綠豆粥（一小碗），饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週四

　　早餐：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片，配蜂蜜2勺）、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　週六

　　早餐：麥片粥（一小碗）、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）

　　週日

　　早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，

　　午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根

　　1、週一瘦身食譜：白菜瘦身湯

　　早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。

　　晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯。

　　2、週二瘦身食譜：絲瓜髮菜瘦身湯

　　早餐：果仁燕麥粥、優格水果沙拉。

　　午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

　　晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。

　　3、週三瘦身食譜：蔬菜沙拉

　　早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

　　午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

　　晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。

　　4、週四瘦身食譜：高麗菜香菇湯

　　早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。

　　午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

　　晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。

　　5、週五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉

　　早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

　　午餐：素餡水餃、淋醬豆乾。

　　晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。

　　6、週六瘦身食譜：苜蓿芽沙拉

　　早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

　　午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

　　晚餐：炒河粉、蔬菜湯。

　　7、週日瘦身食譜：番茄蘑菇湯

　　早餐：海鮮粥、石榴一個。

　　午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

　　晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

　　週一早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。晚上：蒸2個土豆，儘量在7點前吃完。點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。

　　　週二：早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1箇中午：土豆2個，茶1杯晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份點評：怕減肥食物單一的人，可以採用這個方法哦

　　週三：早上：2個土豆中午：羊肉炒尖椒晚上：1杯茶或1杯酸奶

　　週四：早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。晚上：蒸2個土豆，儘量在7點前吃完。點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。

　　週五：早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1箇中午：土豆2個，茶1杯晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份點評：怕減肥食物單一的人，可以採用這個方法哦。

　　週六：早上：2個土豆中午：羊肉炒尖椒晚上：1杯茶或1杯酸奶週日可以改善一下伙食，宜選擇營養價值高，低熱量的飲食。