三伏天晨跑注意事項+三伏天晨跑前要做什麼準備

　　三伏天晨跑注意事項

　　一、做到及時並正確補水

　　夏天即使不出汗也要補水，那麼，在長時間運動，大量出汗後你又該怎樣正確的補水？

　　1、跑步補水，喝什麼？

　　跑步時體溫升高，身體為了平衡體溫會大量出汗。汗液的蒸發不僅會大量消耗身體水分，同時還會流失大量鹽分。因此，隨著跑步距離越跑越長，體溫也會一直維持在比較高的狀態，相應地，人體的出汗量也會居高不下，鹽分也會損失嚴重。

　　這種時候不單單需要補水，還需要補充鹽或者鈉，為身體補充能量，因此可以補充點特殊的水，比如運動飲料、淡鹽水。

　　2、如何補水？

　　永遠不要在感到渴了的時候才喝水；只要感到渴了，就要喝水。在跑步時，更要積極補水，每20分鐘補充一次，做到少量多次。補水量是體液流失量的1.5倍

　　二、量力而行，學會聆聽自己的身體

　　知道中暑的危害，跑步過程中，如果出現噁心、頭暈、嘔吐等現象，請立刻停下來到陰涼處休息。

　　不要害怕降速，夏季跑步，需要控制好心率，遵循自己的體感，必要時停止跑步。

　　三、選擇合理的跑步時間，注意防曬

　　夏季跑步可以選擇早晚氣溫低，沒有太陽的時候跑步，也可在日出前，日落後或者在陽光照射少的地方進行跑步，避免太陽暴曬，同時可以選擇速乾和輕量的空頂帽，選擇運動防曬霜，避免皮膚曬傷。

　　四、跑後降暑要注意

　　跑完降暑不要立刻吹空調，容易熱感冒。運動玩過後人體毛孔會開啟散熱，如果突然接觸冷空氣毛孔會收縮，體內的熱散不出去，加上運動後的疲勞，就特別容易熱感冒，當然跑完後立刻喝冰飲也會不行的。

　　五、跑鞋選擇

　　1、後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

　　2、後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

　　3、鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

　　4、鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

　　5、鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

　　六、慢跑好處

　　減肥：慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕鬆的瘦身。

　　戒菸：人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作。

　　三伏天晨跑前要做什麼準備

　　1、身體維持伸直，左腿坐穩，右腿往上提升，兩手緊抱右膝蓋，儘可能往身體接近，屈伸大腿根部及屁股後面肌肉。

　　2、站直，右腿向前跨一大步，往下蹲90度成屈腿硬拉，右腿膝關節不必超出腳跟，左腿膝關節不必著地，屈伸髖關及大腿根部外側肌肉群。

　　3、左腳向左跨出，與肩同寬，左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。

　　4、左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。

　　做一切健身運動以前， 一定要先做暖身健身運動，這個是全部選手都瞭解並遵循的定律。因為身體的各一部分肌肉更需要先舒經舒經，以防強烈的天氣變化，造成身體的不適合，反倒傷肝。

　　三伏天練太極注意事項

　　隨著季節的變化,太極拳鍛鍊的內容、方法也應有所變化和調節。為了保證鍛鍊的效果，我們提倡在堅持不懈地刻苦鍛鍊的同時也要講求科學性。

　　"夏練三伏"並不是要求人們在炎炎烈日之下練功,夏季練習可以選擇比較陰涼而又通風的地方。當練得滿身大汗時，又應注意不要到通風口或電風扇前吹涼，否則不僅易感冒，肩、腰、膝也容易因吹風而受寒。

　　此外，夏季氣溫高，比較容易活動得開，準備活動可以適當縮短些，但是卻不應不做準備活動，上來就練太極拳。人體生理上某些器官總是有一些惰性，各關節、韌帶、肌肉也需要預先拉開，以適應大幅度而又轉折多變的動作，這樣才能防止受傷。

　　遇上大暑炎熱天，體力消耗比較大，可適當減小運動量和強度，增加多研究技術、提高技術的時間。

　　夏天練太極拳出汗多，常常需要大量補充體內水分，最好少量多次地飲水。尤其在剛剛練完時，求一時痛快而暴飲，常常會增加心臟和腎臟的負擔。在練習間歇中更不宜過多飲水，以免過多出汗而加劇血液中鹽分的喪失，導致抽筋或體內失調。

　　練習太極拳後，不要圖一時痛快，馬上去沖洗涼水，最好用溫熱水擦洗。有堅持冷水浴習慣的人，可休息一會兒，待汗退和體熱稍降時，再進行冷水浴。更不要滿身大汗，跳入冷水游泳。

　　從衣著上來說，以太極服和寬鬆的衣服為宜。應穿太極鞋或運動鞋練習，練後及時換衣更鞋。最好不要光膀子、穿短褲練習。

　　切記“松、靜、柔、深”四個字

　　松是放鬆。肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

　　靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能有著獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　三伏天怎樣練太極

　　首先要解決心靜的問題：

　　練拳之前必須先靜身心，既要放下昨天的所作所為，又要推開今天的種種負擔，還要不理會明天的陽光風雨，把心收在當下，站住身，定住神。

　　能做到這一步，可謂練拳有門。其實，平心靜氣這一要領不僅在練拳前要做到，而且貫穿到練拳的整個過程，進而還要待續到練拳之後的日常生活中去。只要心靜，氣自順，神自安。

　　其次是要做到體松：

　　練拳時，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關節都要鬆下來，只有鬆下來周身才會在運動中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關節。做任何一個動作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有松沉意。

　　松靜是沒有止境的，隨著功夫的不同，對松靜的感覺和體認不一樣，一分功夫一分松靜，功夫的深淺決定於松靜的程度。

　　第三是要周身協調，動靜自然：

　　從攻防角度講，前兩個要領是手段，第三個要領是目的。松也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協調。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無突兀，無缺陷，碰到哪裡都有彈性反應。

　　這要分兩個層次，一是走拳架時做到周身協調，二是與外力接手時仍舊周身協調。不管外力來勢如何，我都保持順勢。這要靠一個“活”字，活中求穩，穩中求順。

　　多數拳種都講究下盤穩，腳下生根，太極拳也不例外，但它更講究勁路的活。因為它是以小力勝大力，如過於求腳下生根，難免落於較力，只有活起來才處處顯現生機。

　　夏季練習太極拳的好處

　　練太極拳順應四季的陰陽消長潤養五臟，春季養肝，夏季養心，秋季養肺，冬季養腎，四髒陰陽調和滋潤脾胃，促進六腑代謝。

　　盛夏時節主陽主生，是四季陰陽消長最具生命力的季節。而“南風生於夏，病在心，俞在胸脅”，應時刻培養腎陰之水，降心陽之火。心氣明智順達，五臟六腑自然潤養和順，身心就能強壯，生命才能健康長壽。

　　三伏天艾灸注意事項

　　注意事項1：治療不繫統將影響療效

　　三伏天灸是一個系統治療。一般來說，穴位艾灸至少要堅持三次，若要加強效果，最多可艾灸五次。而每次艾灸所選用的穴位都不一樣。以支氣管哮喘為例，中醫認為哮喘發病主要與肺、脾、腎相關，初伏時所選穴位重在從肺論治，中伏所選穴位重在從脾論治，末伏所選穴位重在從腎論治，只有肺、脾、腎三髒同調，才能共收止哮平喘之效。”由此來看，如果只是治療一兩次，缺乏系統，療效都會大打折扣。

　　注意的事項2：三伏天次日施灸效果也不錯

　　有人可能會問，我不是不想去治療，但三伏天當天確實忙不過來，稍微遲一兩天再艾灸有沒有問題呢?辛日施灸是三伏天庚日施灸的很好補充。

　　所謂庚日，即三伏天當天，所謂辛日，即三伏天的次日。臨床的觀察結果表明，在三伏天次日進行天灸治療呼吸系統疾病的效果不亞於庚日。

　　即使在三伏天當天或次日都無法按時治療，還可以考慮在日常的時間裡進行天灸治療，這種日常灸的做法和取穴跟三伏灸是完全一樣的。缺少了三伏天時自然界旺盛陽氣的輔助，日常灸的療效稍遜於三伏天灸。但透過各種辛溫走竄的藥物和穴位的作用，協同增效，日常灸同樣可以獲得比較滿意的療效，仍值得臨床廣泛推廣應用。

　　注意事項3：不是所有人都適宜三伏天灸

　　三伏天做艾灸可以預防多種冬病，但主要是對與腸、肺有關的呼吸系統、消化系統疾病和與虛寒有關的關節痛的療效比較的顯著，比如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、胃痛、結腸炎、由肺氣虛引起的感冒等。沒有明顯疾病的白領階層做三伏天灸也能補陽驅寒、預防疾病，起到一定的保健作用。

　　但有些肝硬化的患者到醫院要求做三伏天艾灸，是沒有什麼療效的。貼敷的藥膏中含有麝香等芳香辛竄藥物，有損胎兒生長髮育，對孕婦更是禁忌。另外，高熱、體溫超過38.5℃的患者(如副鼻竇炎患者、肺炎急性期患者等)、特殊體質及皮膚病患者、貼敷穴位部位皮膚可能有破損者、皮膚對藥物極度敏感者也不適宜三伏天艾灸治療。

　　即使是符合三伏天灸的人群，若處於急性發病期，如哮喘發作、感冒發燒、皮膚起皮疹等，也不能再進行穴位貼敷。因為三伏天灸重在預防復發，並不能起到即時緩解症狀的作用。患者應到醫院相應科室對症治療，以免延誤病情。

　　三伏天艾灸一週幾次最好

　　三伏天艾灸， 一般情況下，每天可灸一次，每次灸30分鐘即可，大約一週左右為一個療程。需要注意的是，做艾灸的時候 要注意避免燒燙傷，皮膚距離身體有保持一定的位置，不能太近，以免燙傷，一般以區域性感覺微微灼熱為度 。

　　三伏天艾灸艾那些穴位

　　神闕:神闕，也就是我們俗稱的“肚臍眼”。我們知道，胎兒在母體的時候，是靠臍帶連線到胎盤接受母體的營養，古今以來，大家都十分注重神闕的保養，稱神闕為人體的“先天之本源，生命之根蒂”。本穴喜灸而禁針刺，能溫通元陽、復甦固脫、調和脾胃、益氣養血。對消化不良、腹洩、下痢、虛喘等有防治作用。還有提高免疫力、調節臟腑功能，延緩衰老的作用。可以按摩和艾灸法，其中按摩最簡單，艾灸最有效。還有貼藥療法，根據病情把中藥研成粉末，用膠布貼在肚臍上，達到治病的目的。這就是我們中醫說的臍療。

　　關元:關元在下腹部，前正中線上，當臍下三寸。簡便取穴，四指併攏，置於臍下橫量，在小手指的下緣處取穴。具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損，補一身之元氣等作用。是男子藏精、女子蓄血之處。從古到今都把此穴作為保健要穴。

　　艾灸的最佳時間

　　日中是人精氣神最旺的時候，能戰勝病邪。因此這也是一天中最適合艾灸的時間，在午時(中午11—1點)前後。這段時間人體與自然的陽氣逐漸轉旺，並在正午的時候達到頂點，此時透過艾灸調理可以達到很好的效果，就如同夏季三伏天做艾灸一樣，補益的效果最佳。

　　不過中醫也指出，艾灸的具體時間應該是因人而異的，需要根據每個人的體質和調理的症狀的不同而定。比如調理脾胃功能可以在早上9—11點做;調理心臟功能，養心的話最好在中午11—1點做。

　　古人養生艾灸時間是非常有講究的，順應自然規律，每天:一天當中，早上人和大自然的陽氣升發，到中午午時最旺，而後逐漸減退，因此，需要補益陽氣的人群可以在上午時段進行艾灸，如果在晚上補益陽氣進行艾灸，可能造成夜晚陽不入陰而引起失眠。