三伏天運動的注意事項
運動時衣服不宜過露
赤膊或露背只能在皮膚溫度高於環境溫度時,才能透過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且,在太陽下露背進行活動,強烈的紫外線直接照射在皮膚上,還會引起皮膚疾病。
運動後降溫不宜過快
剛練完大汗淋漓時,到風扇前揭開衣服猛吹,或在過冷的空調下直吹,以及擰開水龍頭,讓冷水直衝身體,實現“快速降溫”,是好多人認為爽心的做法。殊不知,這種“快速冷卻”的方式,常常會快活一時,難受幾天。
這是因為,運動後人體毛孔處於擴大狀態,經過突然的冷刺激,毛孔迅速縮小。這對身體極其不利,容易受寒邪的侵擾,甚至引起各種疾病。
運動中不宜喝水過猛
如果喝水過猛,會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀,應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當的補充水分。
運動後不宜補充純水
因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時,身體大量出汗,造成機體裡水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分,血液中的氯化鈉濃度就會降低,肌肉興奮性增高,易引起肌肉痙攣和疼痛。
因此在訓練前,應補充足夠的水分和鹽分;在運動時注意全身各肌肉群交替進行活動,避免僅運動區域性肢體,使區域性肢體負荷過重。
三伏天運動這5件小事不可忽略
第一件事:不可超負荷運動
運動的出發點就是為身體健康,如果變成一種折磨,我建議停止。什麼事都要有量,如果超負荷運動不僅會磨滅信心,對身體也是莫大的傷害。
例如低血糖、中暑或是昏厥等。慢慢且漫漫,不要開身體玩笑,剛開始保持半小時左右就好,往後可以慢慢疊加。
不圖速度快,時間長,只希望能堅持。
第二件事:選擇最佳時間運動
夏天光照時間長,尤其是三伏天,太陽七點半才落山。如此炎炎夏日,不要找刺激,儘量避免光照強、紫外線強的時間。
能晨練絕不晚上練,能晚上練絕不下午練,能室內練絕對室外練。七點之前出門鍛鍊,建議塗抹防曬霜,帶好水杯。
如果不注意時間,就會導致脫水、中暑,嚴重者昏迷,不要低估三伏天,也不要高估自己的身體素質。
第三件事:運動完切勿大量飲水
人在劇烈運動後,往往會有大量汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。
如果馬上喝大量的水,會增加汗水排出,使鹽分損失更多,還會增加血液迴圈的量,從而加重心臟負擔。
所以,運動完切勿大量飲水,最好等心率正常後,如果在運動過程中,可以停下小喝一口,不要“牛灌”。
第四件事:運動完不洗冷水澡,不喝冰水
夏天溫度高,鍛鍊時身體產熱增加,結束後,人體仍處於代謝旺盛、產熱增肌、皮膚血管擴張的狀況。
這時候如果洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會透過神經反射引起皮膚血管收縮,結果會使出汗散熱受阻,體溫升高。
同時,皮膚血流量減少使迴心血量突然增加,會增加心臟負擔,機體突然進入冷環境,來不及適應調整,會引起感冒和胃腸痙攣。
而且喝冰水也是同樣道理,涼水下肚誘發胃腸道的收縮反應,還有可能刺激外周的迷走神經降低人的心率。
謹記,不要喝冰水更不要洗冷水澡,你的身體能遭受住高溫,但不一定遭受住冰火兩重天。
第五條:運動完不要立刻休息
運動是很痛苦的,需要絕對自律。許多人想著趕緊跑完趕緊休息,躺一會坐一會緩緩神。
這一想法大錯特錯,如果運動完立刻休息會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深集體疲勞,嚴重時會產生重力性休克。
所以,每次運動完,應當調整呼吸節奏,做拉伸、散散步,待心率迴歸正常,恢復體能後休息即可。
2021年三伏天飲食注意事項
1、注意油膩
夏天飲食儘量清淡,不要過於油膩,合理攝入富含蛋白質、維生素和微量元素的食物,是保持身體健康的重要秘訣。
2、避開冰冷食物
大家在夏天都非常喜歡食用冷飲,但是食用冷飲過多,會使胃腸溫度下降,引起腹瀉等不適,引起腸胃紊亂。
3、注意衛生
高溫季節飲食衛生特別重要,最好現做現吃,儘量避免過剩;如果吃一些新鮮的果蔬一定要清洗乾淨;做涼拌菜時,加入醋蒜,既可調味,又可殺菌,且能增進食慾;飲食不可過度的貪涼,以防病原體趁虛而入。
4、合理攝入鹽分
三伏天人們出汗比較多,因此鹽分的攝入更是重要,一定要在補充水分的同時注意補充鹽分,每天飲用一些鹽開水,以保持體內水電解質代謝平衡和滲透壓的相對穩定。至於維生素的補充,熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其製品、動物肝腎等等,還可飲用一些水果汁。
5、注意補氣去火
三伏天除了給我們帶來了炎熱之外,還給我們帶來了很多的火氣。所以很多人在三伏天的時候,都會出現很多的上火症狀。這些上火的症狀除了身體上的之外,還有情緒上的。所以說,三伏天的時候,飲食一定要注意補氣去火。那麼補氣去火的食物都有哪些呢?其實,苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物,都是很不錯的補氣去火的食物,大家可適當的選擇。
三伏天宜吃什麼食物
1、蓮子
入伏後多吃蓮子可祛火,熱天心臟最脆弱,暑熱B人,易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦,但可清心火,還有降血壓作用,適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便乾結、腹脹者,最好少吃。
2、綠豆
綠豆新涼、味甘,有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對於因三伏日曬導致的皮膚瘙癢或出現紅疹的人,吃綠豆可緩解症狀。但需注意的是,有四肢乏力、腹瀉等症狀的老人、兒童則不宜食用。
3、西瓜
我國民間早有一句諺語:“熱天吃西瓜,不用把藥抓。”西瓜新寒,味甘,歸心、胃、膀胱經,具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效,常吃西瓜能清火解熱。西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴,而且能利尿,幫助消化,因此,人們一定要吃些西瓜,特別是從事露天工作或在室內高溫環境下工作的人。
4、梨
三伏天天熱,易缺水,因鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱,最佳的補水護膚品。《本草綱目》記載,梨者,利也,其新下行流利。它藥用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。現代醫學研究證明,梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。因此對急性支氣管炎和上呼吸道感染的患者出現咽喉幹、癢、痛、音啞、痰稠、便秘均有良效。
5、綠茶
三伏天午後,喝杯綠茶,不僅清熱消暑,還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外,大量出汗後喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素,提高耐熱能力。
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水。
2、進餐後不宜運動。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害。
4、選擇好適宜的運動專案兒童運動以身體練習(主動練習和被動練習)為基本手段,可供選擇的運動專案很多,包括跑、跳、投、壓等練習;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打鞦韆等遊戲;郊遊、拍球、跳繩、騎兒童車、游泳、體操等運動。所有這些運動都以增強體質,娛樂身心為目的。
5、怎樣選擇運動專案運動鍛鍊的專案很多,不同的運動專案可以產生不同的鍛鍊效果。如:提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等專案;增強耐力能力,可選擇長時間跑的遊戲、游泳、郊遊、跳繩等練習;增加力量能力可選擇跳、投等練習;提高靈敏協調能力,可選擇跳舞、打鞦韆、拍球等遊戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習。
三伏天練太極注意事項
隨著季節的變化,太極拳鍛鍊的內容、方法也應有所變化和調節。為了保證鍛鍊的效果,我們提倡在堅持不懈地刻苦鍛鍊的同時也要講求科學性。
"夏練三伏"並不是要求人們在炎炎烈日之下練功,夏季練習可以選擇比較陰涼而又通風的地方。當練得滿身大汗時,又應注意不要到通風口或電風 ...
三伏天艾灸注意事項
注意事項1:治療不繫統將影響療效
三伏天灸是一個系統治療。一般來說,穴位艾灸至少要堅持三次,若要加強效果,最多可艾灸五次。而每次艾灸所選用的穴位都不一樣。以支氣管哮喘為例,中醫認為哮喘發病主要與肺、脾、腎相關,初伏時所選穴位重在從肺論治,中伏所選穴位重在從脾論治,末伏所選穴位重 ...
寶寶三伏天注意事項
一、注意營養的補充
夏季三伏天期間天氣最為炎熱,很多寶寶可能都會出現食慾不振的現象,因此大部分家庭的食物都是以清淡為主。
但要注意的是:
1、如果太過清淡的話可能會導致寶寶營養缺乏,像魚、肉、蛋等這些食物還是都要食用的。
2、並且三伏天要給寶寶多喝白開水,生冷食物也 ...
三伏天四大飲食注意事項
1、注意補水養生
中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接著產生強烈的口渴感。因此,補水養生便成為三伏天的重中之重 ...
三伏天坐月子注意事項
1、三伏天坐月子出汗是避免不了的,如果出汗後恰好要出門,一定要在室內涼幹之後再出去。切勿貪圖一時涼快就用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡等。
2、月子期間不要進行過多活動,也不要久站、久坐,不可過度疲勞,要保持身體的放鬆。
3、進食要恰到好處,相對有節制,不要過飽過飢。生冷辣的 ...
中伏飲食的注意事項 三伏天飲食需要注意什麼
中伏飲食應注意油膩,以清淡的包含為主。注意營養合理的搭配,合理攝入富含蛋白質、維生素和微量元素的食物。一定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆製品以及新鮮蔬菜等。此外,三伏天還需注意衛生,養成好的飲食衛生好習慣,選擇一些衛生食品,膳食最好現做現吃,儘量避 ...
三伏天寶寶飲食注意事項
1、多吃消火食物
在選擇消火食物的時候,我們最好選擇當季蔬菜,才能夠防止農藥殘留。比如一些苦瓜或者是西紅柿,這種蔬菜具有降火的效果。媽媽們可以將其切碎再烹飪,這樣才適合寶寶食用。另外牛奶也是屬於滋補且利於消火的食物。
2、菜餚的溫度要適宜
高溫環境,如果進食較熱的食 ...