三伏天曬背的好處及作用和時間+三伏天曬背的正確方法

　　在三伏天的時候，天氣比較炎熱，很多人都會注重保健養生，都會進行冬病夏治，曬背就是其中比較是受歡迎的一種養生方法，很多人都會曬背。三伏天曬背可以補陽氣，補鈣以及提高免疫力等，一般上午八點或下午三點左右曬背會比較好。

　　三伏天曬背的好處及作用

　　1、補充陽氣

　　中醫認為：腹為陰，背為陽，背上的督脈為“陽脈之海”，統領全身之陽經，而且主全身之陽氣。三伏天是一段炎熱的時期，也是自然界陽氣最旺盛的時候，在三伏天時適當曬背能為身體很好的補充陽氣，還可以起到驅寒、除溼的作用。

　　2、補鈣

　　太陽光中含有紫外線，紫外線能促進維生素D的形成，適當的曬背能為身體補充大量的鈣質，這樣能更好的促進體內鈣、磷的吸收，有助於骨骼的形成、促進骨骼的生長髮育，同時還能起到預防骨質疏鬆的作用。

　　3、提高免疫力

　　曬背是一種養生行為，適當的曬背還能提升機體各臟腑的執行能力，並且當體內陽氣上升後身體的免疫力以及抗病邪能力也會提升。

　　三伏天曬背的時間

　　上午8點左右或者下午3點以後。

　　三伏天是人體和自然界一年中陽氣最旺盛的時候，此時人體的毛孔擴張，可以利用大自然來為身體補充陽氣，在三伏天適當的曬背能夠起到扶陽驅寒、補中益氣的效果，對於一些寒症的治療有一定的好處。

　　三伏天如果要曬背的話，建議在上午8點左右或者是下午3點以後在進行，這段時間內紫外線相對而言沒有那麼強，這樣既能起到較好的保健效果，又能避免出現曬傷或者是中暑的情況。

　　三伏天曬背的正確方法

　　1、曬背時間和時長

　　三伏天是日光浴的最佳體驗日，適合體質寒虛、寒溼多的人、經常大便腹瀉的人、四肢寒冷怕冷的人。第一次擦乾背部可以從20分鐘開始，然後依次增加時間。一般來說，建議將背部乾燥30分鐘左右。時間應選擇上午8點到9點或下午3點之後的陽光。

　　2、曬背裝備、姿勢

　　在背部曬太陽直接與太陽接觸。男人可以脫下上衣，女人可以選擇小背心，坐或躺在瑜伽墊上。沒有必要塗防曬霜，而且吸收陽光的效果最好。

　　3、曬揹物品準備

　　晚餐後，建議在乾燥前休息半小時。在乾燥過程中你會出汗。請及時補水。建議飲用水：常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水。同時，攜帶溫水和防暑降溫藥物，如十滴水和香精，以備緊急使用。

　　4、曬背禁忌

　　對紫外線過敏的人不應暴露在陽光下；氣陰兩虛或陽生體質不足的人禁止曬太陽；禁止孕婦在陽光下暴曬；飲酒後不得烘乾；高血壓、高脂血症、糖尿病和冠心病患者應注意陽光照射；乾燥出汗後，嚴禁直接吹入空調房間。

　　2021年三伏天注意事項及養生

　　1、飲食要清淡

　　三伏天一定不要吃得太油膩，飲食應以清淡平和為主。因為含脂肪多的食物，不但抑制胃酸分泌，而且刺激胃產生一種抑制自身蠕動的“胃泌素”，使食物在胃中停留時間延長，這樣就會感到腹脹，不思飲食，而且由於三伏天體內水分蒸發過多，消化液分泌大為減少，加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素，胃腸消化功能減弱，如果再進食油膩食物，勢必加重胃腸負擔，影響消化。因此，根據夏季特點，應選擇清淡、爽口、易於消化的食物。

　　2、熱天宜清補

　　在飲食滋補方面，以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選食具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚、瘦豬肉、豆類、薏米仁、百合等，經合理烹調可做成多種美味佳餚，不僅能增進食慾、加強營養，還可消暑健身。此外，亦可做一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥等“解暑藥粥”，它們都有一定的驅暑生津功效。

　　3、切忌“貪涼”

　　專家提醒大家應警惕夏季患上腸胃炎。據介紹，從中醫的角度講，脾屬土，喜燥惡溼。夏季氣候多雨而潮溼，溼濁寒涼之氣易損傷脾之陽氣，容易產生脘腹脹痛，食少倦怠，肢倦乏力，洩瀉，水腫等症狀。在此氣候條件下，若飲食寒涼無度，易造成夏季胃腸疾病的高發。因此，夏季勿貪飲冰寒之食，以免造成“寒溼困脾”。

　　此外，夏季高發的急性腸胃炎多為細菌性腸胃炎，夏天食物易腐爛，而人們喜歡食用生冷食物，造成細菌感染為患病主因。從此角度分析，大家也應注重飲食衛生，勿過度“貪涼”。

　　4、少吃糖

　　多吃糖是發生癤症的重要原因之一。血糖升高有利於金黃色葡萄球菌等化膿性病菌的生長繁殖，易誘發痱子、癤瘡、痛腫等皮膚炎性病症。不少糖尿病人常併發皮膚癤腫，正是由於體內糖代謝失調、血糖長期過高所致。

　　5、多吃些消暑食品

　　有些食品可以減少體內積熱，像西瓜、綠豆、山楂等，不但營養豐富，含有多種維生素和微量元素，而且還能止渴、利尿、祛毒、散熱、開胃，是夏季預防中暑的佳品。

　　6、必須補足的營養要素

　　因為在高溫環境中，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，從而引起了負氮平衡。建議大家每天優質蛋白的補充也要到位，比如每天喝牛奶，吃雞蛋，魚肉或者是蝦肉，或者是瘦的羊肉、牛肉來補充我們損失的蛋白質。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%——15%，每天的供給量應達100克左右，還須注重補充賴氨酸。

　　因為高溫環境下維生素代謝增加，汗液排出的水溶性維生素會增多，尤其是維生素C。在三伏天，人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，維生素缺乏會表現為工作，生活精力不夠，容易犯困，容易疲乏，針對這一類人群，我們建議多吃一些粗雜糧，定期吃一些動物的肝臟，頻率不需過高，每週一到兩次，每次大概是一兩左右。

　　最後，睡眠也非常重要。夏天白日比夜晚要長，所以在生活節奏方面應該順應四季以及天時的變化，做到早睡早起，晚上最好能夠在十點左右到十二點之間睡覺。

　　2021年三伏天怎麼養生

　　1、三伏天不宜吃燥熱食物

　　在夏天一定不能吃太多太熱的食物，例如羊肉。現代醫學認為，夏季炎熱的刺激，令神經中樞處於緊張狀態，內分泌腺的活動水平亦會有改變，引致消化能力不佳，胃口變差，不想進食。所以夏天最好多吃一些清淡少油的食物， 這樣會較易消化，而太過油膩的食物則不適宜，會令胃液分泌減少，胃部排空減慢。身處暑溼季節，多進食清熱除溼的食物，有助預防體內受溼熱困擾，對解暑生津頗有幫助。相對而言，煎炸燥熱的食物，則應少吃為妙。

　　2、三伏天應注意祛除溼氣

　　三伏天的時候，天氣悶熱潮溼，人體很容易被溼氣侵蝕。所以說，在三伏天期間，飲食一定要注意排出溼氣。那麼在日常生活當中，哪些食物可以幫助人體排出溼氣呢?其實，我們常見的可以幫助身體排溼的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排溼食物。

　　3、三伏天應盡多食新鮮蔬果

　　中醫認為，胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

　　小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護及增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;捲心菜、菜花等富含維生素E，可有效提高人體免疫功能，增強人體抗病能力;尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等時令的夏季蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　記敘文閱讀中描寫手法及答題技巧。

　　記敘文中的描寫分為人物描寫和環境描寫。

　　人物描寫又細分為：外貌描寫、語言描寫、動作描寫、神態描寫、心理描寫。

　　人物描寫可以分為：正面描寫、側面描寫、細節描寫。

　　人物描寫作用：塑造人物性格；推動情節成長；揭示文章主題。

　　環境描寫又可以分為：自然環境描寫和社會環境描寫。

　　自然環境描寫（景物描寫）句的作用：交代故事發生的時間、地點，揭示作品的背景；推動情節成長；渲染氣氛；烘托人物形象（或人物表情、感情）；凸起、深化主題。

　　社會環境描寫的作用：交代作品的時代背景。在回答時必須結合其時當地的時代背景，指出文段中環境描寫的相關語句揭示了什麼樣的社會現實。