2021入伏和出伏時間+三伏天最好的養生方法

　　在每年的小暑到立秋期間，為我國中原地區全年之中氣候最炎熱的時間。這段時間稱為三伏天。一般三十到四十天之久。在三伏天中，以悶熱潮溼為氣候特點。因此在這段時間中，人們最講究的就是健康避暑和調理身體養生。

　　保證充足的睡眠

　　休息睡眠充足是增強機體免疫力的最好方式，但要合理，睡眠時間不能過長。在早晨可以進行晨運，在安排鍛鍊的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。午飯後，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利於消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。夏日容易受到風寒溼氣入侵，睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。在空調房裡，不宜室內外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿溼衣容易使人得病。

　　多吃健脾養胃的食物

　　第二點在三伏天最應該注意的就是飲食方面的養生問題。此期間氣候炎熱，因此食物以消暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養胃的食物，夏天暑溼重，溼氣容易困於脾。同時，在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

　　今年起止時間

　　2021年入伏第一天是7月11日。

　　初伏: 2021年7月11日-2021年7月20日,共10天。

　　中伏: 2021年7月21日-2021年8月9日, 共20天。

　　末伏: 2021年8月10日-2021年8月19日,共10天。

　　2020年入伏和出伏時間表今年最新三伏天起止時間

　　2020年7月16日入伏，2020年8月24日出伏。

　　2020三伏天具體時間表：

　　初伏：公曆2020年7月16日——2020年7月25日；

　　中伏：公曆2020年7月26日——2020年8月14日；

　　末伏：公曆2020年8月15日——2020年8月24日。

　　入伏意思是進入三伏天。 “夏至三庚數頭伏”，這是確立初伏的依據。曆書規定：“夏至三庚便數伏”，意思是說，“從夏至日”開始往後數，數到第三個“庚日”便開始入伏了。

　　出伏意思是過了伏天，伏天結束。

　　出伏後還要熱多久？

　　半個月至二個月不等。

　　每年秋老虎控制的時間有長有短，半個月至二個月不等。有時秋老虎來了去，去了又回頭。所以，出伏後好還會熱多久時間是不一定的，要根據秋老虎的表現。大多在8月底或九月初的時候，就會開始慢慢降溫了。

　　出伏後南方大部分地區氣溫通常低於30度。

　　華南處暑時仍基本上受夏季風控制，所以還常有華南西部最高氣溫高於30℃、華南東部高於35℃的天氣出現。特別是長江沿岸低海拔地區，在伏旱延續的年份裡，更感到“秋老虎”的餘威。南方地區，秋天總是讓人感到姍姍來遲，形成秋老虎的原因是控制我國的西太平洋副熱帶高壓秋季逐步南移，但又向北抬，在該高壓控制下晴朗少雲，日射強烈，氣溫回升。

　　“三伏天”被稱之為一年之中最熱的時候，每到三伏天到來之際，全國多地都會開啟“蒸烤”模式，公眾要做好防暑降溫工作。那麼大家對於三伏天的具體時間瞭解嗎？入伏時間和出伏時間是怎麼算的呢？老祖宗留下的推算方法要牢記，下面來了解看看吧。

　　所謂的“三伏”，就是初伏、中伏、末伏的統稱，這是一年中最熱、最潮溼的時間段。初伏固定為10天，末伏也固定為10，而中伏可能是10天，也可能是20天，因此三伏天總共持續30天或者40天。初伏出現的時間遲早不同，中伏的天數就有長有短，夏至到立秋之間有4個庚日時，中伏為10天，有5個庚日時，中伏為20天。

　　老話說“夏至三庚入伏，冬至逢壬數九”，說的就是夏至後的第三個“庚日”就是初伏的第一天（入伏的時間），冬至後的第一個“壬日”就是一九的起始時間。老話還說“夏至三庚數頭伏，夏至四庚數中伏，秋後一庚數末伏”，說的就是夏至後的第三個庚日是頭伏（初伏）的時間起點，夏至後的第四個庚日為中伏的時間起點，而立秋後的第一個庚日為末伏的時間起點。由此可見，三伏天的起始時間與夏至後庚日出現的早晚密切相關。

　　那麼什麼是“庚日”？我國古代採用“干支紀日法”來記錄時間，即由10個天干“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”和12和地支（子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）組成60甲子來記錄日序，60天為一個迴圈。因此這裡的庚日，就是帶“庚”字的日子，庚日總共有6個，分別是庚午日、庚辰日、庚寅日、庚子日、庚戌日、庚申日，每個庚日相隔10天，這也是初伏和末伏共有10天的原因。

　　2022年的夏至日是6月21日，這天為“乙巳日”，夏至後的第一個庚日在6月26日，為“庚戌日”，往後每隔10天為一個庚日，因此，夏至後的第二庚日在為7月6日，這一天為“庚申日”，再往後推遲10天為7月16日，這一天為夏至後的第三個庚日，這一天也是入伏的時間，為“庚午日”。

　　同理，再往後推遲10天為7月26日，這天是夏至後的第四個庚日（庚辰日），這天也是中伏開始時間；夏至後的第5個庚日在8月5日，這天為“庚寅日”，夏至後的第六個庚日在8月15日，為“庚子日”。開始我們已經說了，立秋後的第一個庚日為末伏的開始時間，今年立秋的時間為8月7日，立秋後的第一個庚日為8月15日，因此8月15日為末伏的開始時間。

　　今年夏至到立秋之間有5個庚日，分別為6月26日（庚戌日）、7月6日（庚申日）、7月16日（庚午日）、7月26日（庚辰日）、8月5日（庚寅日），因此今年中伏有20天，整個三伏天總共持續40天。

　　以上就是2022三伏天入伏時間和出伏時間怎麼算介紹了。希望上述內容對大家有所幫助。